[...] pogoda przede wszystkim dają większe możliwości treningowe. Podczas ciepłych letnich miesięcy do swoich stałych treningów możemy dorzucić jazdę na rowerze, rolkach, czy bieganie. Dzięki temu, większość aktywności możemy wykonać na świeżym powietrzu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem nie ma sensu biegać aż do godziny jeśli celem jest redukcja a nie samo bieganie w sobie. Sprawdzają się dobrze na każdym etapie i z racji że to wysilek beztlenowy są mniejsze straty w masie mięśniowej
[...] aktywności : brak Odżywianie : - Cel : masa lub redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rower/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]
[...] zeby juz nie zakladac oddzielnego tematu. Jaki trening najlepiej wybrac na poczatek? Act czy split/fbw? No i aeroby jak rozumiem to najlepiej w DNT? I co lepiej rower czy bieganie? Dodam ze do roweru jestem przyzwyczajony, ale biegac nigdy nie biegalem. I ostatnie pytanie jeszcze odnosnie wlasnie rozgrzewki przed treningiem silowym - najlepiej [...]
[...] A czy ja napisałem, że chcę się potem nauczyć tylko parteru!? Nie! Tylko zapytałem czy to mnie w jakimś stopniu przygotuje albo pomoże mi w tym. W jakimś stopniu pomoże też bieganie, jazda na rowerze, czy skakanie na skakance... Jeśli ktoś będzie Ci ładował w łeb przez 2 lata jak masz walczyć, to w jaki sposób później to wykasować? Ja tak nie [...]
[...] odebrałem twoje wypowiedzi... Ja cały czas tłumaczyłem jak to wygląda w praniu, a Ty cały czas na odwrót! Co chcesz przez to powiedzieć? Że tak samo do MMA przygotuje go bieganie, jazda na rowerze, czy skakanie na skakance co boks? Wygląda na to, że dokonałeś poważnej nadinterpretacji mojej wypowiedzi. Nie wiem co mam odpowiedzieć, bo jakieś [...]
1.dieta nie koniecznie rygorystyczna ale zmiejszyc ilosc weglowodanow kosztem bialka i ograniczyc spozywane tluszcze. 2. aeroby(np.bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance) 4x tyg rano naczczo po min.30 minut wazne jest to zeby naczczo poniewaz szybciej organizm bedzie siegal do rezerw tluszczu nawet juz po 10-15min a biegajac w ciagu [...]
a moze aeroby robic tylko w dni nietreningowe + bieganie? Diete ukladam pierwszy raz wiec moze to troche potrwac Zmieniony przez - tadek0305 w dniu 2010-06-12 10:53:06
[...] z lepszym czasem(ok. 10sec) jednak to 1 zmiana, no i trenujący w klubach. Ja zrobiłem swój czas bez specjalnego treningu biegania, tyle co w piłkę nożną i inne sporty.. Na 6 razy w tygodniu nie ma szans, tzn. będzie ale 3 bieganie a 3 inne sporty, i to też nie raz treningi będą się zazębiać. Zmieniony przez - jokekox w dniu 2012-10-24 22:19:23
Wiem że dobrze jest ćwiczyć aeroby (bieganie,rowerek,skakanka) ale niestety sam mam z tym problem :/ (z brzuszkiem) Obwód talii 82,wiek 18 (w grudniu) waga 75 Jakaś pomoc dla ludzi sfd? :P Mam podobny tryb życia... tyle że ograniczam jedzenie wieczorem,słodyczy wcale,nie słodzę herbaty,nie dodaję masła/margaryny do kromek,staram się jeść ciemne [...]
Dziękuje za szybki odzew.Niestety interwały odpadają jak i normalne bieganie ponieważ mam dyskopatie odcinka lędzwiowego. Czyli rozumiem że obecnie bilans na zero plus trening siłowy plus cardio? Zmieniony przez - barti77 w dniu 2017-08-28 17:27:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drazek 4x10 pompki 4x10 wznosy hantli bokiem stojac (cwiczenia na barki , wazna jest technika i czucie miesni bardziej niz ciezar poczytaj/oblookaj na utubie technike) 4x8 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 francuskie wyciskanie hantli nad glowa siedzac + bieganie w dni bez treningu Zmieniony przez - Ariesovsky w dniu 2013-01-06 17:41:57
[...] celu odzyskanie sprawności. Takie złamanie jak Twoje (stress fracture) może być wynikiem braku leczenia kontuzji objawiającej się bólem piszczeli (shin splints). Jeśli tak jest, to należy zlikwidować przyczynę (po zagojeniu złamania) np. dysbalans mięśnowy. Poczytaj tu komentarz dra Czyrnego: http://www.bieganie.pl/?cat=25&id=939&show=1
[...] robić plan 10-cio tygodniowy (po 12-tu latach palenia), w lutym biegałem 30 min. a obecnie w całkiem przyzwoitym jak na początkującego tempie robię 20km. Teraz rada: bieganie po betonie = buty z amortyzacją, inaczej na trochę dłuższych dystansach możesz zrobić krzywdę swoim stawom. Druga rada: do biegania buty ok jednego numeru większe! [...]
Wszystkie niezbędne informacje masz na www.bieganie.pl - zebrane w bardzo przystępnych artykułach. Co do butów (zanim przeczytasz artykuły)to chyba obecnie najtańsze ale bardzo dobrej jakości są New Balance. Firma wchodzi na polski rynek i (podobno) stosuje agresywną politykę cenową. Sam biegam w NB i jestem bardzo zadowolony. Na razie proponuje [...]
Wyniki będą coraz lepsze, ale pamiętaj, że bieganie to przyjemność i do celu należy dążyć nie na siłe (malymi kroczkami zdobędziesz nawet najwyższy szczyt) K
a co z ćwiczeniami? jak wspomniałem dostępu do siłowni nie mam i jedyne co mogę robić to jakieś pompki, brzuszki, bieganie, gra w piłke.. czy to wystarczy?
jak dla mnie to same aero Ci nie wystarcza.. ale oczywiście to zależy ile chcesz schudnąć.. na zrzucenie brzuszka polecam ćwiczenia z obciążeniami i baaaardzo dużo aero.. najlepsze jest bieganie i basenik :)a tak poza tym to ożesz jeszcze wrzucić jakiś spalacz..
