Plan 10-tygodniowy - bieganie

hej kejt



1 dzień marszobiegu po betonie
32 minuty na ok. 4800m



2 dzień marszobiegu inna trasa ok.5300m w 35 min.

otóż jak wiesz miało być:
5 X (2 min biegu + 4 min marszu)

a było

5 X (2 min biegu + 4 min marszu)
oraz niestety 2 min biegu + 3 min i 10 sek. marszu

jak sądzisz czy to bardzo słabo jak na ten etap?



aha pojawiło mi sie cos na stopach po boku od strony dużego palca tak gdzieś na środku stopy i boli
zaradzisz na to? ja smaruje to kremem i co dalej?

thx

Barakus pozdrawia


Zmieniony przez - Barakus w dniu 2003-04-30 17:39:01

mysle, ze radzisz sobie calkiem niezle, tylko nie biegaj juz po betonie!

na stopie to pewnie odcisk, zapytaj w aptece o plastry na odciski


- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

wiesz kejt ja bym chciał po trawie, ale prawie całe osiedle zalane jest betonem

dzięki za pomoc

Barakus pozdrawia

Na rozgrzewke mozesz zastosowac takie cwiczenia, jak:
-oparcie jednej nogi na lawce lub jakiejs barierce, tak aby obie nogie byly zgiete pod katem ok.90 stopni i wyprostowane w kolanie i sklony do jednej i drugiej nogi.
-oparcie o drzewo i wymachy jednej nogi do tylu.
-wymachy wyprostowanej nogi do przodu.
-wymachy wyprostowanej nogi na boki,
-w siadzie wyprostowane nogi i staraj sie dosiegnac jak najdalej w kierunku palcow nog
-w siadzie plotkowym(jedna noga wyprostowana, druga podkurczona) staraj sie dosiegnac jak najdalej w kierunku palcow nog
-krazenia biodrami
-pochylenie o drzewo i napinanie miesni lydek.
Przy niektorych cwiczeniach rozciagajacych pamietaj, aby pare sekund przytrzymac, gdy napinasz miesnie, bo wtedy daje to dopiero efekt.

K

thx Przkra

Barakus pozdrawia

Barakus czy mozesz mi wysłac na maila cały ten 10 tygodniowy plan biegania bede Ci wdzieczny dostaniesz soga jak dotrze do mnie ten plan. Z góry dziekuję
Pozdrawiam

Wasza niezwyciężoność zależy od was, słabość wroga - od niego.
Sun Tzu

właśnie wysłałem Stepien

http://forumzn.katalogi.pl/ (forum zjawisk niewyjaśnionych - serdecznie zapraszamy)
http://ufd.katalogi.pl/topic.asp?topic_id=1508 - (proszę - wejdź aby mi pomóc)
"Jaką drogą byś dążył, nie znajdziesz granic duszy, tak głęboki jest jej sens". (Heraklit z Efezu)
Barakus pozdrawia

Aha widziałem juz ten plan ael obiecałem i sog wędruje do Ciebie. Dzieki
Pozdrowienia

Wasza niezwyciężoność zależy od was, słabość wroga - od niego.
Sun Tzu

Barakus brawo za podjęcie właściwej decyzji!
Zdziwisz sie postępami i gwałtownym (skokowym!) wzrostem kondycji biegowej.
Dla pokrzepienia i motywacji dodam że w styczniu zacząłem robić plan 10-cio tygodniowy (po 12-tu latach palenia), w lutym biegałem 30 min. a obecnie w całkiem przyzwoitym jak na początkującego tempie robię 20km.

Teraz rada: bieganie po betonie = buty z amortyzacją, inaczej na trochę dłuższych dystansach możesz zrobić krzywdę swoim stawom.
Druga rada: do biegania buty ok jednego numeru większe! Po ok 6-7 km biegu stopy mogą (u mnie tak jest) lekko puchnąć a wtedy naprawdę boli.

3 maj sie biegania
Pozdrawiam

Budko sog
powiedz coś więcej o tych butach z amortyzacją bo się nie znam
może jeszcze o ubiorze ok.?
bo kupiłem buty za 48 zł, i dresy najzwyklejsze czarne (słaba syt. ekonom.)

1 tydzień ukończony!

Wyniki:
1 dzień 4,8 km = 32min
2 dzień 5,3 km = 35min 10 sek
3 dzień 5,3 km = 33min 37 sek
4 dzień 5,3 km = 32min 42 sek

w trybie 5X (2 min biegu, 4 min marszu)

co powiecie na wyniki?


http://forumzn.katalogi.pl/ (forum zjawisk niewyjaśnionych - serdecznie zapraszamy)
http://ufd.katalogi.pl/topic.asp?topic_id=1508 - (proszę - wejdź aby mi pomóc)
"Jaką drogą byś dążył, nie znajdziesz granic duszy, tak głęboki jest jej sens". (Heraklit z Efezu)
Barakus pozdrawia