[...] i chciałbym zwiększyć masę do 80 kg. Treningi: -indywidualny trening praktycznie codziennie -intensywny w-f 2 razy w tygodniu po 1,5h -do tego 3 treningi tygodniowo z AZS (bieganie) -przeciętny dzień: 5:40 pobudka - 23/24 koniec dnia Teraz mam do Was pytanie: W jaki sposób mogę osiągnąć swój cel? Czy jest sens brania jakichkolwiek suplementów [...]
[...] + zwiększona lordoza odcinka lędźwiowego. Do tego kolejno 2 i 3 lata temu miałem złamania rzepki w obu kolanach. W lewej z przemieszczeniem, w prawej bez. Wobec tego, bieganie, czy siady ze sztangą z miejsca odpadają :<. Jedyną opcją, jest dla mnie jazda na rowerze, chociażby stacjonarnym z pełną swobodą objętościową. Także reasumując - [...]
Witam Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 65 kg wagi Trenuje zawodowo bieganie (indywidualne treningi u Pana Zbigniewa K. jednego z trenerów kadry Polski) Posiadam w domu: 2 hantelki + gryf łamany + drążek + rower treningowy Mam 7 dni w tygodniu na trening, mój trening lekkoatletyczny opiera sie na 4 dniach w tygodniu . Próbuje ułożyć juz plan dla siebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesięcy Obwód pasa: 79 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia(4x w tyg.), WF(2x w tyg.), okazjonalnie piłka nożna i bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: nigdy nie czułem się lepiej :-} Preferowane formy aktywności fizycznej: outdoor Stosowane aktualnie [...]
[...] lubie ALL,nielubie zup warzyw roznych ziarenkowatych typu ryż Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni siłowni 3 dni bieganie fitnes Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAk Stosowane wcześniej diety: nie
[...] albo garść orzechów ziemnych Czasem zjem jakiegoś batona albo ciastka od święta. Przy tej diecie trzymam swoją wagę. Oprócz tego trenuję - raz w tyg. siłownia obwodowo, raz bieganie interwałowe do 20 min. oraz trening taekwondo. Miesiąc temu dorzuciłem do tego jeszcze jedną siłownie obowodową, ale to nic nie daje. Nic nie spaliłem. Czy jedynym [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: koszykówka , piłka , 6weidera,pływanie,skakanka,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] mi nabrać, na to składa się dodatkowo to że trenuję karate (od 2 lat) i staram sie utrzymywać wysoki poziom kondycyjny, co oznacza prócz treningów karate co najmniej jedno bieganie w tygodniu. Wziąwszy wszytko do kupy doszedłem do wniosku ze moją wymarzoną mase (85 - 90 kilo) nabede za 40 lat:D I dlatego postanowilem ze zaczne stosowac jakies [...]
[...] sobie że biorę się na poważnie, młody jestem nie chce się zapuścić, chcę mieć więcej siły i jakoś wyglądać. Proszę o jakieś porady, co najlepsze na początek? siłka? bieganie? pływanie? wszystko? Zależy mi na wypowiedziach osób które zaczynały też praktycznie od niczego, żadnych staży kilkuletnich na siłce itp. Z góry dziękuję za [...]
[...] mięśni... nikt nic nie powiedział sensownego, jedyne co wyszło od połowy roku to tylozmyk ,oraz 3mm przesuniecie na kręgosłupie l4 niedawno dołożyłem do mojego życia bieganie (myślałem ze zastałem się) i co jakiś czas podczas biegów na łydce blisko kostki pojawiły mi się kulki coś w podobie do tłuszczaków, torbieli , reumatoidalnych [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata, ostatnio 11 treningów przemyślanych, zostało jeszcze około 11. Uprawiane inne sporty: worek, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL osprzęt Dieta: trzymam się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] : 98 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6lat z przerwami Obwód pasa 100 Obwod bicepsa:45 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie,MMA Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: b.dabry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] Tyle że teraz już przeciętność mnie nie zadowala , wyznaczyłam sobie nowe cele. Zamierzam w dalszym ciągu zdrowo się odżywiać oraz ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu ok. 1h (rower, bieganie,Chodakowska + Mel B i A6W). A moje pytanie to: Ile miesięcy zajmie mi osiągnięcie wyznaczonych sobie celów: to znaczy chciałabym wyrzeźbić brzuch( zgubić jeszcze 6 [...]
[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: lekko zwiększyć masę + ogólne poprawienie sylwetki Staż treningowy na słowni: 11 m-cy treningów bez rozsądku Uprawiane inne sporty: rower, bieganie, czasem basen, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją do góry, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: zdrowo [...]
Witam, Parę słów o sobie, 184 cm, 78kg wagi, aktualnie siłownia 5x, aeroby 4x(bieganie i basen). Dieta na mase. Mam taki problem, ostatnio zmieniłem lekko żywienie, przeszedlem na mase -> zwiekszylem kalorie. Jem codziennie teraz po 3500 kcal~ w tym 30% bialka/50% wegli/20% tłuszczy. Wychodzi az 250g bialka, podejrzewam ze z tym sa zwiazane moje [...]
[...] 96 kg przy wzroście 182cm. Przechodziłem z diety na dietę przez ostatnie miesiące i nareszcie udało mi się zejść do 78 kg. Robiłem sporo cardio - niemal codziennie - rower/ bieganie. Uciąłem kalorie do 1700 na czas diety i tak wylądowałem tutaj :) Efektu jojo nie ma. Zdałem sobie sprawę, że czas się za siebie poważnie wziąć i dojść do wymarzonej [...]
[...] Odżywianie : fajne Cel : masa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : http://www.sfd.pl/czas_na_poprawe_diety_na_szybsze_redukowanie_i_nowy_trening%25-_-t661653.html Czy możliwe jest [...]