bieganie

[...] tłuszczem posiadam tzw. "oponke" co bardzo mi się nie podoba. Moje pytanie czy ta się to jakoś pozbyć i wyrobić sobie tzw 6pac? Co myślicie o a6w codziennym połączonym z bieganiem we wtorek i czwartek. W poniedziałek będe chodził na siłownię. Moje pytanie brzmi czy bieganie to dobry pomysł na spalenie tego nadmiaru tłuszczu i ile czasu biegać [...]

[...] -przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 -wykroki z plecakiem na plecach 12,10,8 -Syzyfki (do tego cwiczenia nie trzeba obciązenia) 8,10,12 - wspięcia na palce (na jednej nodze z plecakiem) (15-20) BARKI: - wyciskanie hantli siedząc 10,10,10 - wznosy sztangielek bokiem 10,10,10 - ? Do tego od poniedzialku do piatku bieganie 20-30 minut.

[...] cm. Potem jechałem na mase do 88kg starając się nie przybierać tłuszczowej i tak przez 5 mieiecy. Teraz - od 3 tyg - staram się utrzymywać diete low carb, + aeroby w formie bieganie + rower ( i basen dochodzi od wtorku) - za poleceniem kolegów zażywam clen burexin II. Od dzieciństwa miałem problemy z nadmiernym tłuszczykiem. Widzę po sobie że [...]

[...] ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: Praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty: Niestety brak (moze bieganie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantel 3kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nic o tym nie wiem ; o Zażywane [...]

[...] 15 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: hm.. poprawa efektów Staż treningowy na słowni: Trening jakieś ... 4 miesiące stałego. Uprawiane inne sporty: siatkówka/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz maszyn :) Dieta: domowe obiady więc wiadomo :) Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] poniższy zakłada 3 dni treningu siłowego w domu (przy użyciu hantli oraz ćwiczeń bez sprzętu jak brzuszki, pompki czy przysiady), który będzie uzupełniany pływaniem oraz bieganiem (przy czym bieganie i pływanie nie będzie rozplanowane, a będą wykonywane w wolnym czasie, przy dobrym samopoczuciu, poza piątkiem, gdzie bieg ma być obowiązkowy). [...]

[...] miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję cardio (bieganie 30-50 minut bezpośrednio po siłowni) oraz na weekend wykonuję trening HIIT. Wstępnie trzymam się ułożonej diety (zrzut poniżej) ale zazwyczaj nie dojadam [...]

[...] ciąg -rozpiętki -wyciskanie sztangi zaa głowy -biceps (modlitewnik) -pompki w podporze tyłem do tego codziennie ćwiczenia z piłką lekarską na brzuch i jak czas pozwoli bieganie lub rowerek w dni wolne od treningu siłowego, mam zamiar także dołączyć do klubu miejscowego żeby trochę pograć w nogę. Proszę o wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] zupelnie obca dlatego chcialbym abyscie doradzili mi od jakiego treningu zaczac i jak sie zywic aby spalic troche zbednego tluszczu jednoczesnie budujac mase miesniowa? czy bieganie po zakonczonym treningu jest wskazane? aha zapomnialem nadmienic ze cwicze rano (wiem ze to ma znaczenie przy ukladaniu diety) no i zapomnialem okreslic moj typ [...]

[...] Wiek: 16,5 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: Czysta masa mięsniowa(do ok.95kg) Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin, bieganie (dużo aerobów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od 7miesięcy i od jakiegoś czasu chodzę na mieszane sztuki walki więc postanowiłem trening na siłowni przystosować do sztuk walki i mam takie pytanie czy ten trening jest dobrym rozwiązaniem w łączeniu siłowni i sztuk walki. Trening: Dzień 1: klata + bicpes Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę odnośnie diety. Obecnie 24lata, 71kg, 170cm, ćwiczę 2-3razy w tygodniu na siłowni + czasem bieganie. Na siłownię chodzę ok. godz. 20:00 lub 7:00, zależnie jak mi pasuje, więc musiałbym mieć zapewne 2 warianty co i kiedy jeść. Wg różnych informacji wyszukałem, że zapotrzebowanie to ok. 2,5g białka oraz ok. 3g węglowodanów [...]

[...] 5x10 podciąganie na drążku 5x10 wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 pompki na poręczach 5x10 przysiad bułgarski 3x10 W jakie dni bym mógł dodać bieganie, zastanawiam się nad interwałami oraz co z suplementacją ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] miezone Aktywność w ciągu dnia: praca spawacz noszenie dosc cięzkich cięzarów w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedziałek wtorek czwartek siłownia i bieganie Odżywianie: jadłem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi na [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: 9/10, czasami jestem senny i potrzebuję coś na pobudzenie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wsześniej L-Karnityna i białko, teraz chcę wrzucić spalacz Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

[...] regularnie trenować ale różnie mi wychodzi (deficyt czasowy) @-) Trening: Schemat treningów ( ilość treningów zależy od czasu/pogody): 2-3 x trening siłowy 2-3 x rower/bieganie/ergometr Trening 1 1a. Glute Bridge 3x20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 2a. Push Press 3x10 2b. Goblet Squat 3x15 3a. ściąganie drążka 3x12 3b rdl na jednej [...]

[...] jak ruszyć wagę, jakie stosować treningi dobre dla moich potrzeb, do tej pory zimą ćwiczyłam na Orbitreku, + treningi z E. Chodakowską, od kwietnia zamieniłam orbitrek na bieganie ok 30 min, na zmiane z treningami chodakowskiej ostatnio głównie Skalpel, wczesniej skalpel/ Turbo spalanie . od lutego zrobiłam 50treningów z chodakowską. zawsze [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: powiększenie obwodów Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: hiit, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: zbilansowana, 6 posiłków, 2,5 g białka/kg masy ciała, ok 2500 kcal [...]

Witam serdecznie wszystkim po dłuugim okresie pauzy z mojej strony.... :( zabieram się z powrotem za treningi mój cel REDUKCJA : 174 cm aktywność 3x tyg siłownia + 2 x tyg bieganie 5-20km, waga 90kg !!! :( ale nie ma co płakać : dieta mniej więcej jest . regularne 5 posiłków dziennie. prośba tylko o dobór najodpowiedniejszych ćwiczeń do sprzętu [...]

[...] zwiększenie objętości uda. Tymczasem całe nogi stoją w miejscu. Pewnie wynika to z faktu że nie mam wystarczająco dużych obciążeń. Stąd pytanie czy dokładając jakieś bieganie/rower mogę dociążyć nogi? Czy może wykonywać znacznie więcej powtórzeń w serii? Dodatkowy ciężar oczywiście mam zamiar zakupić ale to perspektywa września. udo - [...]