bieganie

Cześć, trenuję boks 4-5 razy w tygodniu, na weekendzie jeden trening u siebie + bieganie albo siłownia. Nie wiem czy mój sposób odżywiania jest dobry. Otóż chce mieć relatywnie niski poziom bf przez większość sezonu i staram się odżywiać zdrowo nie wliczając czasem jakiegoś cheat meal'a. Dziennie jem 3 główne posiłki, pomiędzy nimi wpadają owoce [...]

[...] rok temu). Jak myślicie, czym to jest spowodowane? Lubię rozgrywać piłkę ale przy tym wykorzystywać moje 3 główne atuty: szybkość (tutaj jest jedwabiście, na zawodach typu bieganie na ileś tam metrów zawsze wyciągałem pierwsze miejsce), siła strzału (można powiedzieć, że mam młotek w nodze i niezłą technikę strzału, potrafię też uderzyć z [...]

[...] nóg siedząc na maszynie: 3x12 7. Uginanie ramion na biceps: 3x12 B: 1. Wyciskanie na barki: 3x16 2. Wiosłowanie: 3x12 3. WL: 3x16 4. Podciąganie: 3x12 5. Dipy: 3x12 6. Łydki: 3x12 7. Brzuch: 3x12 Oprócz tego 1/2 razy w tygodniu cardio jakieś lekkie typu rower lub bieganie. Co sądzicie o tym planie treningowym, zostawić czy pozmieniać coś.

[...] i twaróg Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na pyłki Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję 3 razy w tygodniu siłownia około 1,5h i od czasu do czasu bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: wyżej

[...] na PoTreningu). zawsze -500/-1000kcal ale niestety nic nie udało mi się zredukować. Dodam że mieszkam na wsi i do najbliższego basenu mam dość daleko, a jeśli chodzi o bieganie to go nie lubię. Jeśli chodzi o aktywność to czasami chodzę grać w piłkę nożna 70-110 min. Dodam zdjęcie z przed roku jestem jakieś 15-16kg chudszy lecz skóra u dołu [...]

[...] 13 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: wyżeźbienie mięśni, nabranie masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Odżywiam się normalnie (pierś z kurczaka, dużo mleka i białka). [...]

Czy byliście kiedyś na "zajęciach aerobowych"? Bieganie już mnie nudzi, a u mnie na siłowni są prowadzone "zajęcia ze sztangami". Aerobik z hantlami itp. Musiałbym dopłacić tylko 5 zł do karnetu i bym miał 4 wejścia. Niestety, mój mózg wysyła mi podświadomy znak STOP!!! Te wszystkie stereotypy

[...] mnie w mieście (krakowie) nie ma klubu w którym mógłbym ćwiczyć. Z ciężarami miałem już styczność ale w większości ćwiczyłem kalistenikę/street workout + do tego dochodziło bieganie/sprinty. W październiku pod koniec zamierzam kupić zestaw ciężarów do 80kg z tej firmy dokładnie ten zestaw : [...]

Witam, mój cel w odchudzeniu mojego brzucha to 20 kg. Moje wcześniejsze odchudzanie kończyło się po tygodniu, kiedy stosując jakąś dietę traciłem 4-8 kg (co pewnie w 90% było utratą wody z organizmu), a potem to już pod górkę. Cudownie by było osiągnąć swój plan do wakacji, bo pewnie wcześniej jest to niemożliwe. Posiłbym o jakieś rady, jak mam [...]

[...] niskosolna i nieskotłuszczową (takowej nie znalazłem tzn jedna i druga na raz). Mam pytanie do znawcow tematu, czy w moim wypadku lepsze są ćwiczenia ogólno rozwojowe tzn bieganie, basen, jazda na rowerze, czy ostre ćwiczenia na siłowni? Ile czasu będe musiał poświęcic żeby w maire zdrowo wyglądać, czy po pol roku wyrzeczeń ćwiczeń, stsowania [...]

[...] i porządek :) Cel: Masa bez nadmiernego tłuszczu. (dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość tłuszczy względem białka np) aktywność fizyczna: 3 treningi w tyg. + czasem jakieś bieganie z psem czy coś takiego. Warzywa i owoce dość wymiennie (w jeden dzień jabłko,drugi bana, w trzeci gruszka - o ile jest to dopuszczalne ;) ) Śniadanie: 7.30 Mleko 2% [...]

[...] szczegolnie brzuszek. Mam 15 lat, mam 172 cm i 75 kg.. Gram w pilke i nie urkywam ze chcialbym by byc szybki i bardzo wytzrzymaly. Mozecie podac jakoms diete i cwiczenia na bieganie itd. Bede bardzo chcetny do przetestowania ich w praktyce :) P.S. Sry za drugi taki post, ale prosze was pomuscie :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 [...]

Cześć. Potrzebuję pomocy. Mam 27 lat, 170 cm wzrostu, ważę obecnie 70kg. Zaczynałam 4tygodnie temu, z wagą 74kg i te 4kg schudłam tak naprawdę w ciągu pierwszych dwóch tygodni, pewnie zeszła sama woda i od dwóch tygodni w ogóle, w ogóle nic. Od 4 tygodni cały czas taka sama dieta, czyli ok 1200 kcal. Zrezygnowałam z soli, cukru nie używałam [...]

[...] chipsy, obiadki mamusi itp. itd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zaskakująco dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie, ćwiczenia w domu, cały tydzień do 2 godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: absolutnie i zdecydownie [...]

[...] Zaznaczę, że zupełniei nie chciałbym iść w stronę surowego 'pakowania' - takich warunków też zresztą nie posiadam. Chciałbym obok treningów na rzeźbę móc dalej kontynuować bieganie, tak, abym nadal miał niegorsze wyniki czasowe. Dane: 26 lat, 178cm, 68kg. Na trening jestem w stanie poświęcić 3 x 1h w tygodniu lub 2 x 1,5h tygodniowo. Załączam [...]

[...] i niepewny tego co jest właściwe i jak najlepiej należy układać sobie dietę. Ważę 68kg przy 176 cm wzrostu i prowadzę średnio aktywny tryb życia(piłka nożna, basen, bieganie) i o ile kondycyjnie jestem w porządku, to uznałem, że chciałbym poprawić swoją siłę, a jednocześnie zbić „brzuch" i nabrać bardziej sportowej sylwetki. Chcę zacząć [...]

[...] :179 Cel treningowy : ładna sylwetka,kaloryfer.. Staż treningowy na siłowni : systematycznie od maja:) tak to zacząłem ćw. od 1 gim. Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :na razie tylko ławeczka i hantelki oraz drążek Dieta :zero słodyczy i chipsów..i gazowanego [...]

[...] aby zabić smak twarogu Razem: KCAL 2000 ( odjąłem 200 od zapotrzebowania myślę, że na początek to ok) B 154/T 80/ W 187 Trening: Bieganie 3-4 razy w tygodniu tylko trudno nazwać to bieganiem. Pobiegam może z 10 min truchtem a później kolejne 10 min idę szybkim tępem, kondycja niestety bardzo słaba, ale lepsze to niż nic. Pozdrawiam :)

Waga 77 – Wzrost 189 Posiłek 1 > Wybór Jajecznica z 3 jaj + Ser wiejski 150g niskotłuszczowy Płatki owsiane (Przekąska) Wybór Orzechy włoskie Szklanka mleka Posiłek 2 > Wybór ser żółty 60g na kanapce Tuńczyk Makrela Posiłek 3 > Wybór Najczęściej różnego rodzaju zupa. Chuda pierś z kurczaka Ryż najczęściej z owocowym jogurtem (Przekąska) [...]

[...] i będę mógł robić ok. 30km dziennie (kolarka, średnia ok 30km/h). Obecnie moje ćwiczenia wyglądają tak: Rano joga, a konkretnie Suria Namascar (Powitanie słońca) oraz bieganie minimum 30min. (niestety nie codziennie, ale może od weekendu to się zmieni. Po południu / Wieczorem: - Brzuszki 2x 40 powtórzeń - Pompki 2x 20 powtórzeń - Rowerek [...]