Witam Trenuje lekkoatletyke a dokładniej sprinty (100m, 200m) Podobno powinno sie stosować duzo mniejsze dawki niz jest to napisane na opakuowaniu ale czy to prawda? Chciałbym sie dowiedzieć jaka kreatyna byłaby dobra i jakie sposoby dawkowania są najleppsze własnie w tej dyscyplinie sportu. Pozdrawiam i z góry dziekuje za odpowiedz
[...] z gory przepraszam ale jestem nowy na forum. mam sporo pytan- zaczalem cwiczyc.glownie w domu- z czasem planuje dokupic obciazenia i sprzet. do tego raz w tygodniu silka, + bieganie+ tenis. moje wymiary wzrost 176 waga ok 75 kg, biceps 34, brzuch 88. z tym mam wlasnie najwiekszy problem. przed porzadnym zajeciem sie cwiczeniami i poprawa wygladu [...]
[...] Pilka nozna (1-2 razy w miesiacu) Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Stan b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Godzinie dzienie na bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie uzywalem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Nie
[...] szybciej to odejmij wiecej, ale nie schodź poniżej 1600 bo ci metabolizm pójdzie! Odnośnie ćwiczeń niech inni sie wypowiedzą, ja mogę Ci jedynie polecić aeroby ale nie bieganie, bo może Ci to obciążyć stawy za bardzo, lepiej rowerek. Do diety to tak więcej posiłków ale mniejsze. Po przebudzeniu zjedz śniadanie, wiem, że wiele osób nie ma [...]
[...] i sugestie to dziekuje...jak pisalem jestem nowy na forum i caly czas przegladam posty innych Uzytkownikow i sie dowaduje ciekawych zeczy... mimi-mimi dziekuje za rade postaram sie do niej dostosowac i ulozyc jakas diete...no wlasnie ja bylem nastawiony na bieganie no ale rowerek tez dobra zecz...jeszcze raz dziekuje za rady..pozdrawiam
Za duzo. Po treningu silowym miesnie nie maja juz glikogenu, dlatego bieganie/plywanie czy jazda na rowerze dluzsza niz 25 minut nie ma wiekszego sensu. Dni treningowe owszem-mozna aeroby robic, ale nie przesadzajmy. W dodatku miesnie zabezpieczyc mozna bialkiem, zeby podczas wysilku nie polecialo takze miesko.' Dnie nietreningowe-HIIT. Diete [...]
[...] może być ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: 0 tłuszczu i mieśnie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: żadnych [...]
[...] o 3-4kg i dalej stała; co do sportów to w grę wchodzi parę razy w tyg basen, wolałabym jakieś ćwiczenia domowe, ewentualnie siłownia ale to dopiero za 2 miesiace; rower i bieganie odpada-ze względu na niemiłosierne bóle kolan, które występują nawet przy ostrych przysiadach ;/ Kto pomoże biednej zdesperowanej? :) Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] jeden dzien odstepu. 4.chciałbym również biegać , aby poprawić kondycję bo jak wiadomo w boksie jest bardzo ważna i w jakie dni miałbym biegać i ile razy w tygodniu ?? Z bieganiem zalezy. Ja proponowalbym najpierw zaczac od biegania wolniejszym tempem- od 15 do powiedzmy 40 minut (zwiekszajac ilosc czasu). Potem po kilku tygodniach mozna [...]
[...] baze (2 tygodnie nie biegalem w ogole), mysle ze bedzie szlo wszystko szybko i ladnie do przodu- w koncu cos tam juz przez wczesniejsze tygodnie zrobilem. Dzisiaj bieganie okolo 20 minut (3 wieksze koleczka w parku po zroznicowanym terenie). Przed bieganiem, na czczo lyknalem 5 capsow BCAA, po bieganiu lajtowe rozciaganie i sniadanie- [...]
[...] przyśpieszam o jeden dzień, zaczynam w środę dieta już dziś wraca na normalny wcześniejszy poziom. Troche rozkład mi się nie podoba, cały tydzień na 8:00 więc trzeba będzie bieganie parę godzin wcześniej dać żeby normalnie się wyspać bo cięzko mi wstawanie o 7:00 wychodzi jakoś No i musze całą rozpiskę modyfikować siłowni i aerobów ****a [...]
[...] sposob najlepiej cwiczyc na rzezbe ciala i czy jesli bede do tego biegal to czy w ten sposob moje cwiczenia na miesnie bicepsu klaty itp nie pojda na marne ? Czy poprzez bieganie spalam jedynie tluszcz i w ten sposob bede mogl soibie wyrzezbic brzuszek? Z gory dziekuje za udzlelenie informacji Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: [...]
Witam! Od jakiegoś czasu treniuje 4 razy w tygodniu + mecze w niedziele i sobotę (+/- 45 min w jedym, zdarza się dłużej). I ostatnio miewam złe samopoczucie na tringach, zaczynają mnie boleć nogi, trace siły na bieganie itp. Moim zdaniem to brak jakichś witamin lub czegoś. Jakich suplementów powinienem używać? Lub co zrobić? Pozdrawiam
Ogolnorozwojowka. Drazek, pompki, przysiady, ewetualnie jakis trening na brzuch typu ABS/a6w. Co do bieganie i rozwoju nog, ja biegam sporo i szczerze mowiac nogi mam clkiem dobrze umiesnione przez to, szczegolnie uda.
Witam mam 13 lat i mam płaskostopie.... od pewnego czasu bo grze w piłke nożną albo poprostu po bieganiu lub długim chodzeniu bolą mnie kolana czym jest to spowodowaane ? jak temu zapobiegać ? Czy to że mam płaskostopie ma wpływ i może być przyczyną bólu ? prosze o pomoc
Dziękuję bardzo, to już wiem co jeść, czego unikać, a teraz jeszcze do tego chciałabym jakoś aktywnie też dopomóc mojemu ciałku, temu okropnemu cellulitowi na udach i reszcie tłuszczu, jakieś konkretne ćwiczenia byłyby wskazane? Bieganie, może inne dyscypliny?
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła, ogólna sprawność Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: regularne bieganie, capoeira, sporadycznie rower, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jeszcze nie zbilansowana, [...]
[...] planu treningowego.. to niestety(albo stety;p) takowego nie mam. Po prostu: 3xtyg po 1h siłownia(tutaj ćwiczenia ogólne/obwodowe na całe ciało) aeroby tj rower&bieganie ćwiczenia 'domowe' (tutaj bardziej na wieczór/rozciąganie /brzuch /hantelki damskie ok0,5-na siłowni 2kg Ogółem w zamierzeniu wygląda to tak aby w dni siłowe, aeroby [...]
dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba
