"Na nogi to dziennie ćwicze: bo gram w piłketo dziennie prawie biegam" Tak nie wyćwiczysz nóg... Bieganie nie rozbudowuje mięśni nóg no chyba że sprinty. Na siłowni ćwiczysz wszystkie partie mięśni.
Bieganie bardzo ladnie modeluje posladki,z reszta angazowane sa jeszcze inne miesnie,niz posladkowe.Dobrze,ze wybrales wlasnie jogging. Obojetnie,czy bedziesz biegal rano przed sniadaniem,czy popoludniu - Charon wczesniej pisal,ze i tak bedzie spalana tkanka tluszczowa
No skombinowalem ławeczke i obciążenia i sztange . chce powoli cwiczyc 6 miesięcy słabymi co jeden miesiąc o 2, 1 kg wiecej. i tak : Poniedzialek : klatka + triceps Klata : *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi 3 x 10 Triceps: *Wyciskanie francuskie na stojąco 4x10 *Pompki w [...]
[...] tu masz link: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html -------------------- jeśli chcesz się pozbyć fatu to potrzebna jest dietka. O szczegóły pytaj w dziale odżywianie. --------------------- Do tego możesz dodać aeroby ( rower bieganie itd) 2-3 razy tygodniu. ( zależy jaka masz aktywność w ciągu tygodnia)
[...] celu. lepiej jeść białko jak węgle jeżeli nie chcesz się zalać fatem. ćwiczenie na siłowni może ci pomóc, mówie tu głownie o przysiadach, i odwodzenie nogi w tył. bieganie rozwija pośladki, nogi i brzuch, zresztą to jest aktywność przy której ruszasz całym ciałem. polecam 20-30 min jogging, nie zaden hiit bo nie o spalanie nam chodzi.
nie no diete mam juz dobra i ocenionia. dalem ja do odżywaiania juz dawno. aeroby mam. bieganie jakies 3-4 w tyg. po 30 minut. a 1 w tyg. jezdze rowerem jakies 2h
Witam wszystkich po przerwie chorobowej(styczen-luty)wznowilem treningi cwicze: NS zmodyfikowany (więcej podciągania + pompki na poręczach)i od czasu do czasu przysiady ze sztangą w wekkendy dłuzsze marsze i bieganie 3x na tydz ok 8-11km jak sie robi prawidlowo delfinki takie jak na S ??
ziorock Tez chce zredukowac swoj fet i mam z tym problem. Ale widze ze tobie sie to udalo moglbym napisac jakie konkretnie cwiczenia robisz/robiles. Chodzi mi o to bieganie i brzuch. Jak dlugo, jak czesto, ile powtorzen jaki tempem itd. Chce tez spalic tluszcz z bioder ale to trudne a w dodatku nikt nie chce mi powiedzec jakie cwiczenia moga mi [...]
Bieganie średnio 3 razy w tygodniu a ćwiczenia na brzych bardzo różne, dużo ćwiczeń na drążku (dół brzucha). Niestety choroba przed świętami bardzo mi przeszkodziła, tydzień nie ruszałem się z domu 2kg mi wróciło :( obecnie nie mam czasu i chęci na ćwiczenia z powodu szkoły... niestety
Bieganie średnio 3 razy w tygodniu a ćwiczenia na brzych bardzo różne, dużo ćwiczeń na drążku (dół brzucha). Niestety choroba przed świętami bardzo mi przeszkodziła, tydzień nie ruszałem się z domu 2kg mi wróciło :( obecnie nie mam czasu i chęci na ćwiczenia z powodu szkoły... niestety Niezle musiales swietowac,jesli 2 kg do przodu przez 2 [...]
Poczytaj sobie atlas ćwiczeń: http://kulturystyka.pl/atlas/ Aeroby to inaczej trening aerobiczny,czyli np. bieganie,pływanie,rower chyba wiesz o co kaman??Pomaga on w spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej,nalepiej zbija się tłuszczyk przy bieganiu na czczo,bo organizm ma wyczerpane źródła glkiogenu i od razu zasysa z tłuszczyku.
[...] mimo to próbowałem dzisiaj pobiegać i nie dałem rady:( Nie wiem co teraz ze soba począć. Nigdy nie narzekałem na żadne kontuzje poza barkiem i nie przypuszczałem, że zwykłe bieganie może mnie tak rozwalić:/ Co mam teraz zrobic? odczekac? przejdzie mi to i znowu moge zacząć HIITa czy dać sobie spokuj? Pragne nadmienić, że nie mam ani na siłowni [...]
[...] jest najlepszym antykatabolikiem i bardzo dobrze zabezpiecza w takich sytuacjach przed utrata miesni ktore juz masz przy intensywnych i czestych treningach nie silowych (bieganie,kosz) i przyspiesza regeneracje.Ale zdaje sobie sprawe ze to jeszcze powieksza koszty.Wiec odpowiedni gainer w Twojej sytuacji to podstawa oczywiscie brany w [...]
Najpierw pomysl o zmianie diety(nawykow zywieniowych): http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Reyzgnacja ze slodyczy,fast foodow,alko,soczkow,gazowanego. Poczytaj posty,w dziale jest duzo dobrych rad,co do sposobu odzywiania na redukcji Bieganie,rower,super..ale musi to byc systematycznie i przynajmniej 30 min. Masz mozliwosc [...]
Czesc Jarus , obciazniki nie sprawdza sie, sila bedzie wynosic zero. Zwroc uwage ze jeden obciaznik na zasadzie przeciwwagi bedzie rownowazyl drugi. Co innego bieganie z obciaznikami na kostkach. Pocenie sie, zmeczeni nie jest obiektywnym odzwierciedleniem procesow jakie zachodza w naszym organizmie. Jezeli chcesz spalac fat to musza zachodzic [...]
[...] nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej np. pływanie, obroty na twisterze ( dobre na mieśnie skosne brzucha ), http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#10 oczywiście bieganie- chyba najlepszy sposób na zrzucenie zbednych kg, ale o tym chyba wszyscy wiedza ( warunek, bieg powyżej 30 minut, gdyz dopiero wtedy organizm pobiera energie z [...]
oprócz interwałow aerobów , po skonczonej a6w i oczywiśćie kilkutygodniowej przerwie po niej , ja bym zaczął robić abs II . bieganie ogólnie ma dobry wpływ na wygląd brzucha,spala trochę tłuszczu a reszta cwiczonka siłowe i bedzie luks
jędrne pośladki
