Obiecałem sobie nogi, to były nogi. Po pracy pół godziny leżenia, by się karkówka ułożyła i pół godziny spania bo się zagapiłem. Trening Bieganie - 3km zakończony moczeniem w morzu Kettlebell Dead Lift - 2KB24x10, 2KB32+2KB16x10, 2KB32+2KB24x5x5 Kettlebell Swing - 2KB16x15 - przerwa 30sek - 2KB24x10 - przerwa 30sek - 2KB32x5 -przerwa 120sek - [...]
Strasznie mało się wydaje tego wszystkiego w diecie po takiej masie. Nie boisz się, że sporo mięśni może polecieć na redukcji? Kompleksy + bieganie + trening siłowy przy takich węglach - podziwiam :-)).
Już Ci wysłałam filmiki , mam nadzieję że technika nie jest taka tragiczna :D Dzisiaj DNT ale z rana po sniadaniu trochę sobie pobiegałam, słaba kondycja na bieganie ale trzeba jakoś się wzmocnić w koncu muszę przebiec 6+ km + przeszkody Dzisiaj pod wieczór wpadnie jeszcze piwo bo idę na grila ale jedzenie będzie swoje :D [...]
rbn_run: bieg był faktycznie dość spokojny, a z moim charakterem trenera biegowego mieć nawet nie mogę i nie powinienem ;) bieganie to dla mnie obszar wolności i nie dam sobie tego zabrać w zamian za jakieś plany i cuda wianki :) Ronin: i co, źle Ci to zrobiło? Pięknie biegasz teraz, mimo szaleństw :)
Spoko, wrzucę wieczorem. Miałam w planach teraz plan treningowy Skarżyńskiego na 10KM w 50 minut. Trening 3 razy w tygodniu w dwa dni siłówka i dwa dni w tygodniu wolne. Ale teraz sama nie wiem co robić. Bieganie lubię ale ciało wygląda kiepsko... Gorzej niż jak nic nie cwiczyłam... Zastanawiam się jak sprawdzałaby się taka duża ilośc węgli przy [...]
o ile musiałabym zredukować bieganie żeby poprawić sylwetkę? No i co w końce z dietą, na węgla przybywa ale tłuszczu. Zmieniony przez - WerkaPik w dniu 2016-05-19 15:26:56
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki oraz siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczka/ławeczka pozioma/ławeczka pionowa, wyciąg górny Dieta : w trakcie ustalania [...]
[...] juz trening B i przyznam ze ten plan bardzo mi pasuje. Wprowadzilam niewielkie zmiany ale chyba nie wyglada to najgorzej . Miske 2100, 4 treningi w tyg split, 2 razy bieganie ok 30 min, regeneracyjne tempo. Takiej rozpiski mam zamiar trzymac sie do sierpnia. Trening A klatka barki triceps WL 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg - w tym cwiczeniu [...]
Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by [...]
I uważasz, że bieganie rozbuduje Ci nogi ? Po co więc większość zawodników robi przysiady, wykroki czy inne ćwiczenia ? Przecież wystarczy pobiegać.... Reszta jak Dudee.Klatę zabijasz.
Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by [...]
Wiek :17 Płeć : kobieta Waga : 63 Wzrost : 160 Aktywność w ciągu dnia : bieganie 6x rano, siłownia 3x w tyg., mma 3x. Odżywianie : całkowite poświęcenie się diecie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, mma, bieganie na dworze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]
[...] ok suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet, 10g BCAA (połowa przed i połowa po bieganiu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: świetne aktywności: bieganie 5km, endo zaliczyło je jako bieganie nocne ;-) czuję, że mam sporo aktywności, bo jednak 3 siłowe i 3 biegania wpadają, ale jak narazie czuję się z tym bardzo [...]
My w sumie też, ale przychodzi wiosna, słońce pada przez szybę pod różnym kątem i jakoś tak ją widać bardziej %-) --------------------------------------------------------------- 16-17.05.16 DNT --------------------------------------------------------------- 18.05.16 Bieganie /SFD/Images/2016/5/19/8a3dfb8ebe1548bcbd1edddbfe1d6e8a.png Jednak [...]
[...] ostatniego wpisu, sorki. Aktualnie jestem na carb nite. 140g Białka, 25g ww, 270g tłuszczy, w dni ładowania jem produkty o wysokim ig z liczeniem, 160g białka, 350g węgli, 70g tłuszczy. Oprócz tego interwał 20 min 3x w tyg orbitrek/bieganie wieczorami na dworze Na keto: 3050~~ Ładowanie: 2650~~ Zmieniony przez - fker4 w dniu 2016-05-19 00:02:23
Bieganie - godzina, niecałe 8 km. Tempo raczej żółwie - ponad 8 minut na kilometr. Po niedzielnym biegu zdecydowanie czułam dziś, że mam nogi, one maja różne dziwne mięśnie i cała ta menażeria mięśniowa odczuwa wyraźną niechęć do biegania. Głupie uczucie, jak głowa chce biegać a nogi nie za bardzo współpracują. No ale nie było aż tak źle, bo [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DNT+ (środa 18.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Bieganie - godzina, niecałe 8 km. Tempo raczej żółwie - ponad 8 minut na kilometr. Po niedzielnym biegu zdecydowanie czułam dziś, że mam nogi, one maja różne dziwne mięśnie i cała ta menażeria mięśniowa odczuwa [...]
[...] samopoczucie: świetne aktywności: trening A po raz drugi - było super, nie wiem czy to BCAA czy coś innego ale trening wszedł jak po maśle Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, burpees, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! [...]
[...] trenuje lekko, bez zajezdzania. Jeszcze kilka dni i popchniemy ten wozek, mam nadzieje na pierwsza mete w tym sezonie tri. Wczoraj plywanie i rower, lekko, dzis plywanie i bieganie, lekko. Jutro w planie woda otwarta i bardzo lekka silownia, juz ostatnia w maju. /SFD/Images/2016/5/18/3111cde05c1b40fbb6bddeca8ca4caec.jpg [...]
Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba
