Co do biegania na początek to poczytaj tutaj. http://www.bieganie.pl/zacznij/jak/index05.html Nie porywaj się na ostre bieganie od razu. A jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu to raczej areoby - zamiast biegu szybki marsz, trucht.
bieganie rano i nadczo to wielki bład popierwsze polecą miesnie o które nalezy dbac na redukcji ( cos musi spalac tłuszcz), po drugie miesnie sciegna stawy nie sa rozciągniete,rozruszane co moze spowodowac wiele kontuzji ( dlatego najlepsze bieganie to 2-2,5 godziny po posiłku i w popoludniowych porach dnia (miesnie bedą rozciągniete, wyniki i [...]
1. Jak w ten rok wplątać siłownie siłownię, bieganie - W ZWIAKU, ŻE MASZ KILKA CELOW TO MUSISZ TAKŻE ROZŁOŻYC TO W CZASIE- 3 RAZY SIŁOWNIA BEDZIE MAKSYMALNA CZĘSTOTLIWOŚCIĄ W TYG. oraz suplementy - głownie kretynowe (np. CP ) . W jakiej kolejności aby efekty były skuteczne?? (prosił bym o szczegółowe opisy tych planów a nie tylko jedno zdanie) [...]
Coś pomyliło się Wam. Takie ćwiczenia pierwszy raz widzę dla sprintera. Jak nie wiedziałbym o czym mówicie to pomyślałbym , że to jakiś "kark" pakuje sobie w piwnicy. Trening sprinterski to bardzo złożona sprawa. Przede wszystkim bieganie, bieganie i siłownia.
Twój trening jest układany pod piłkę nożną? Czy tak ogólnie pod bieganie? Jeżeli układasz pod piłę to polecam takie ćwiczenie, że kładziesz się na ziemi, wstajesz szybko, biegniesz parę metrów, kładziesz się i wracasz w drugą stronę i tak w kółko. Do tego biegi na dłuższych dystansach (jak pisałeś 9km), w które wplatasz elementy sprintu (coś jak [...]
[...] kilka opcji , dzielisz rok treningowy na 2 części pierwszy okres to trening z naciskiem na poprawę muskulatury/siły np.3 treningi na siłowni w tygodniu plus 3 x w tygodniu bieganie tu proponuje interwały , kilka przebieżek 50 do 400 metrów tempo 75% możliwości , cel tego treningu to oprócz delikatnego zwiększania wydolnosci pobudzenie [...]
[...] na klatke leżąc gryfem lekko łamanym (5 serii po 32-34 razy w każdej i przerwa także 2 minutowa między seriami) -W między czasie w dzień jakieś pompki i tak ogólnie bieganie troszke czy coś... No proszę o komentarze i może zmiany jakich mam dokonać? Chce sobie zrobic troszke masy i siły, oraz wyrzezbic gorę ciała. Witam. Chciałbym tutaj [...]
No ja brałem jakiegos polskiego gainera to mial smak jakby ktos tam narobil :/ Chyba bede robic poniedzialek bieganie, wtorek silka, sroda przerwa, czwartek bieganie, piatek silka i 2 dni przerwy.
[...] to wynikiem nie tylko biegania, ale takze zlego odzywiania (niewystarczajaca regeneracja). Do tego moga sie przyczyniac takie blache sprawy jak zle obuwie w ktorym biegasz i bieganie po asfalcie albo innej twardej powerzchni. moj kolega mial taki problem i zjezdzil niesamowicie wielu lekarzy i nic nie pomoglo. Przerwal treningi na pol roku i [...]
No i zasadnicze pytanie ? jakie robic aeroby ? co najlepiej ? nie mowiac o hiicie - zaczne ale jeszcze nie teraz ... czy rowerek ? czy bieganie ? jezeli bieganie to pod gorke ? czy moze marsz szybki ? czy marsz naprzemian z bieganiem ? a moze czesc aerobow rowerek a czesc biegania ? prosze o pomoc
ja biegałem 5 dni w tygodniu około 40 minut z tętnem w granicach 65% max, na początku tłuszcz malał ale po jakims zcasie przestał, zmieniałem wtedy plan, w dni bez siłowni HIIT (sprinty) a bieganie kilka godzin po treningu, i tłuszczyk bardzo ładnie poleciał, na następnej redukcji tylko HIIT, bieganie dla przyjemności:)
[...] to unikanie duzej ilosci tluszczy, slodyczy. Wyeliminowalem cukier, maslo itp. Jakies specjalnej to nie mam bo nie wiem jak ja sobie ulozyc ;(. Planuje cos takiego: PN-SR-PT bieganie 30 min bieganie ( w tej chwili jest to bieg 92% i marsz 8% ale bede dzazyl do zmniejszenia marszu ) WT-SR-CZW Silownia jak radzisz, albo jak nie bedzie mozliwosci [...]
[...] temacik ze swoim problemem od razu. Mianowicie: Zaczalem redukcje 1,5 miesiaca temu:dieta(5-6posilkow dziennie malo wegli duzo bialka)oraz trening aerobowy: poniedzialek - bieganie ok 40 min wtorek - sztuki walki ok 1,5 h sroda- bieganie ok 40 min lub basen 1h czwrtek- basen ok 1h piatek - sztui walki ok 1h. weekend - regeneracja Obecnie mam [...]
[...] wszystkim wejdź w dział odżywiania ... poczytaj jak jeść "zdrowo" 2.Ustal jakiś plan treningowi, ja na twoim miejscu zrobił bym tak(poniedziałek:siłka, wtorek:bieganie, środa:siłka:, czwartek:bieganie, piątek:siłka sobota:jak sie dobrze czujesz to pobiegaj, a jak nie to odpoczynek, w niedziele to samo co w sobotę) 3.Przeczytaj [...]
[...] to z dobra suplementacja i dieta mysle ze dobra byla by dla Ciebie glutamina i ZMA wtedy spadek tkanki tluszczowej nie bedzie polaczony ze spadkiem tkanki miesniowej a bieganie da Ci lepsza kondycje fizyczna i zdrowotna. Co do rzezby to moze najpierw okreslisz swoj poziom masy moze masz jakies foty wtedy bedziemy mogli lepiej doradzic albo [...]
Czasem tematy szybko leca na dół aż się nie zauważy go Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby Jeżeli robisz wysiłek to przeynajmniej półtorej godziny po ostatnim posiłku. Pozwoli to na strawienie pokarmu, po takim czasie organizm nie będzie [...]
[...] wielki bez sterydow tez da sie duzo osiagnac teraz mam 187 cm wzrostu 88 kilo wagi 42.5 lapie w napietym. i mylse ze jeszcze z centa zrobie i mi starcza pozniej jakies bieganie i box lub kick boxing. a wlasnie wazne jest bieganie poniewasz jezeli biegasz to poprzez nogi wytwarza sie hormon wzrostu tak ze 3 razy w tygodniu po 3- 7 kilometrow [...]
Pomocne tu będa wszelkiego typu treningi na pośladki, bieganie, wykroki (www.kulturystyka.pl/atlas). Jeżeli łatwo łapiesz tłuszcz na masie, to warto abyś dodał do treningów właśnie aeroby (bieganie) - HIIT
Dobra, dobra... Ale chyba mogłem bardziej się rozpisać o celach treningu. Priorytetami jest : Wytrzymałość barków (tzn, chodzi mi o to, abym po kilku rundach walk nie czuł zmęczenia przez co garda samowolnie szła by w dół), Triceps (tu chyba wiadome, że chodzi o siłę, dynamikę uderzenia jak i również o wytrzymałość). Bieganie w SW jest zbędne? [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
