[...] dac do sprawdzenia. zeby zjechac z tluszczu potrzebne sa: -primo: dieta (z grubsza powinienes wiedziec juz o co chodzi po arcie ktory ci wkleilem wyzej) -secundo: aeroby (bieganie, rower, hiit) -tertio: wysilek silowy (jesli dopiero zaczynasz przygode z silka, to rob act- pani wyszukiwarka ci pomoze). Zmieniony przez - Tristram w dniu [...]
ja bym po***** te wszystkie obliczenia :P poprostu pamiętaj o sniadaniu, obiedzie a kolacje sobie odpuść, i do tego bieganie 3-4 razy w tygodniu albo jak Ci się spodoba to więcej ;] do tego skakanka :P
Można się rozciągać w kazdym wieku Rozgrzewka Przed przystąpieniem do rozciągania należy rozgrzać się. • Skręty biodrami • Kolanami • Stawami skokowymi • Bieganie w miejscu a/b nogi klata/pupa przez 3 minuty • Pajacyki przez 3 minuty Rozciąganie • Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano kąt [...]
jeżeli takie "bieganie" zdarza Ci raz na jakiś czas to puchnięcie(?) może być reakcją na bodziec. Jest to związane bodajże z nagromadzeniem Ca(2+), ktore powodują zatrzymywanie wody...w takim wypadku przyda się potas. z łydki chcesz zrzucać fat czy mięsień? bo chyba nie kumam. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-15 22:37:22
Nie z tym basenem to staram sie HIITem poprawić szybkość. Czasem zamiennie stosuje bieganie tez na HIIcie. Jakoże trening trwa góra pół godziny to z masy wiele nie ucieka, a ja moge poprawić sobie prędkość, a zarazem siłę. Dzięki za ułożenie treningu Zmieniony przez - dangul w dniu 2008-02-16 09:52:54
[...] teraz dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 razy w tyg silka bieganie wszystko c zalecicie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe Stosowane wcześniej diety: takie ze [...]
niech jeszcze z 5 lat pogra w pilke, siatkowke, bieganie, pompeczki, brzuszki, przysiady bez sztangi, a za 5 lat jak bedzie wysportowany i wystarczajaco "duzzy" aby zaczac cwiczyc nie zacznie. Tylko nic mu nie mów o koxie
[...] czy ominie tą partie. Ale co tam, dieta jest Zaraz twaróg wcinam, ale nie mogłem się oprzeć pokusie i dwie mleczne kanapki wszamałem I tak się trzymam. Kurde chciałem dołączyć bieganie ale no by to c**j strzelił, w czwartek jeszcze w nóżkę grałem, już chciałem od piątku zacząć, a tu ten śnieg i mróz. Trudno się mówi, forma na lato będzie.
[...] musze zaznaczyć że szkoła oraz inne zajęcia poza lekcyjne mocno ograniczają moje możliwości. Trening: 4xtyg. siłownia 3xtyg. rowerek 40min. bezpośrednio po siłowni, 2xtyg. bieganie ok. 30-40minut. 3godz. wf-u w szkole. Suplementacja: Jestem otwarty na tego typu środki, osobiście rozważałem nad kupieniem Thermo fat burener lub L-karnityny. [...]
[...] zawiera duze ilosci blonnika czyli skladnika potrzebnego do prawidlowego rozwoju kazdego czlowieka.. jezeli masz az tak daleko na silownie to polecam przede wszystkim aeroby-bieganie..nastepna sprawa to cwiczenia hantlami..pompki-minimum 50 dziennie..i powinienes zaopatrzyc sie w drazek-jest to najlepszy przyrzad zastepujacy wiele maszyn z [...]
[...] = Obwód uda: = Obwód łydki: = Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia,od marca bieganie po lesie Odżywianie: prawie wszystko ale sie strasznie hamuje Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nic Preferowane [...]
Witam .Czy bieganie 2x w tygodniu bardzo ujemnie wplywa na zdobywaniu masy miesniowej ? Biegam w srode i sobote okolo 7km z 5kg plecakiem. Jestem hardgainerem i ciezko mi o mase ,chcialbym wiedziec czy to bieganie w duzym stopniu utrudnia mi zdobycie dodatkowej masy . I jeszcze jedno robie po 3 cwiczenia na kazda partie miesni po 8-12 powt na [...]
Bieganie trochę utrudni Ci zdobywanie masy, musisz ułożyć sobie dobrą dietę Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) [...]
fajny temat Odzywiaj sie dobrze, ruszaj sie (basen, bieganie), rozciagaj sie, a zejdzie mniej A czy zejdzie czy nie i ile to sprawa indywidualna. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2008-02-17 15:20:01
No Le Banner tylko zaznacz ze to cytat z Atlasu ćwiczen Michaila :) Co do autora... Jeżeli cięzko jest Ci przybierać na masie to radzę odstawić bieganie, chociaż na jakiś czas... Ułóz sobie odpowiedni plan na mase poczytaj o tym... Propobuje FBW Do tego dieta (jest bardzo wazna !! ) i regeneracja... :) FBW - post powieszony u nas w dziale dieta - [...]
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
