ja raczej bym w tygodniu robil 2-3 dni na silowni i 2 dni przeznaczal na bieganie, bo inaczej to mozna sie szybko przetrenowac i zniechecic. I na tej silowni tez nie przesadzal z cwiczeniem na mase, robilbym raczej serie do 15 powtorzen, trening obwodowy i wytrzymalosc
[...] jedynie ulatwia jego transport wewnatrz komorki. 3. zeby spalic tluszcz potrzebne sa dlugotrwale ( dluzsze niz 30 minut ) wysilki tlenowe, czyli inaczej mowiac aerobowe tj. bieganie, jazda na rowerze, wioslowanie itp., a nie wyciskanie sztangi, czy zrobienie 100 brzuszkow 4. zeby spalic tluszcz z brzucha trzeba robic aeroby, a zeby miesnie byly [...]
POMPKI TO PODSTAWA ALE BIEGANIE TO MUS POZWOLI CI SIĘ KONDYCYJNIE PRZYGOTOWAĆ TEN SPORT WYMAGA DUŻO WYSIŁKU MOŻESZ SIĘ TROCHE PO ROZCIĄGAĆ ALE DWA TYGODNIE TO JEST NIC ŻYCZE POWODZENIA MIŁEJ PRACY NA WORKU :)
Test coopera znajdziesz w sieci /wpisz w wyszukiwarce/ wiem że jest na www.bieganie.com.pl ale jak wpiszesz to bedzie tego wiecej widziałem do tej pory test coopera w bieganiu i pływaniu jak ktoś bedzie miał na rower to niech da znać pozdrawiam
Loczek nie masz racji szczególnie jesli chodzi o szybkosc. Bieganie po 2h. moze byc znakomite ale... Na kondycje. Tluszcz spala sie juz przy wysilku o dl. 30minut a spacer spala niewiele mniej kalorii niz bieg (prawda ze zabawne) takze chodzi tu raczej o staly spacer jak ktos madrze powiedzial 40-60minut - ideał dla kulturysty (ja jestem [...]
[...] ze organizm nie moze magazynowac bialka tak jak tluszczu i potrzeba mu je dostarczac w miare zuzywania regularnie. Dieta + odpowiednie cwiczenie aerobowe ( tlenowe ) np. bieganie, plywanie, jazda na rowerze ( ale nie krocej niz 30-40 minut ), ma zasadnicze znaczenie w utrzymaniu ladnej sylwetki. I nie ma co sie glodzic, bo to niewiele daje, [...]
Na scyzoryki trzeba mieć już w miare silne mięśnie. Ja również polecam bieganie, ale myślę, że godzinka (nie mniej!!!) by wystarczyła. NMo i sumiennie ćwiczyć. ZENDEN
potwierdzam, najwazniejsza jest dieta, aeroby ( np. dlugie bieganie ), no i same cwiczenie brzucha na jego wymodelowanie - jako alternatywe do osobnych sklonow na miesnie gorne i unoszenia nog na dolne polecam scyzoryki - wtedy pracuje caly brzuch
Moim zdaniem nie da sie zrobic fajnego brzucha majac tzw. "boczki" poprez same brzuszki i do tego jechac na mase...lepiej sie odtłusc tak zeby było widac miesnie po napieciu na brzuchu poprzez bieganie i diete, a potem rób mase ...poza tym jak sie odtłuscisz to masa ci bedzie szybciej rosła "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"
[...] w pochyleniu itp. - pompki tylem na krzesle Nogi: - przysiady - wspiecia na place - wyskoki z polprzysiadu do polprzysiadu Do tego dolacz odpowiednio rozplanowane aeroby jak bieganie, basen itp. duzo i dobrze jedz, dobrze spij i efekty same cie zadziwia. Naprawde w domu da sie zrobic ladna, umiesniona sylwetke ( nie mowie o jakis strasznych [...]
[...] wytrzymalosc szybkosciowa Wtorek - sila Sroda - randori czyli walki treningowe Czwartek - technika w stojce Piatek - technika w parterze + sila + randori w parterze Sobota - bieganie + sila Niedziela - wolne lub bieganie Ponadto wlasciwie kazdy trening zaczyna sie solidna rozgrzewka, w czasie ktorej robi sie po ok. 200 pompek, brzuszkow, wyskokow [...]
Podobno na szybkie bieganie pomaga bieganie do tylu. Troche to glupio brzmi ale podobno pomaga. Tylko musisz uwazac zeby w cos nie przywalic :) PS A ile masz na setke (na 100m) ? Slowrock
no jasne, zgadzam sie, ale ja i tak preferuje bieganie stad ten moj upor. Ale jak mowilem basen jest doskonala alternatywa ( tyle ze kosztuje, a bieganie nie, ale nie obciaza za to tak stawow )
cwiczyc cale nogi, ale nie z duzymi ciezarami. Radze male obciazenie albo w ogole bez obciazenia i wyskoki z polprzysiadu do polprzysiadu. Ale to tylko cwiczenie uzupelniajace do wlasciwego treningu jakim jest bieganie, bieganie i jeszcze raz bieganie. A na temat samego treningu biegaczy sie nie bede wypowiadal bo nie mam o nim pojecia
Musze sie Was poradzic, ktore miesnie nog cwiczyc zeby szybko biegac, z tego co sie orientuje to glownie lydki ale czy tylko? i jakie najlepsze cwiczenia polecacie? .: bez metki nie ma sylwetki :)
Po prostu ambitnie zacząłeś. Na początku zainteresowania bieganiem każdy jest napałem. Biegaj powoli, tak żebyś w trakcie biegu był w stanie swobodnie rozmawiać. Stosuj zasade: jeden dzień treningu, jeden lub dwa dni odpoczynku.Poza tym nie biegaj po asfalcie, ale raczej w lesie no i kup buty do biegania. to b. ważne. Kiedyś biegałem w polskich [...]
[...] No i teraz najwazniejsze Areoby bez nich nie ma mowy o schudnieciu. Generalna zasada przy spalaniu tluszczu to dlugo ale nie za intensywnie. Cokolwiek by sie nie robilo bieganie, plywanie, jazda na rowerze puls powinien utrzymywac sie w granicach 120 -130 bpm dla 30 przedial wiekowy 20-30 lat. Na poczatek polecam 30 minut w miare nabrania [...]
