bieganie

[...] z kolei teoretycznie aktywność będzie tylko rosła, więc w dłuższej perspektywie nie powinienem nawet musieć za bardzo ucinać kalorii i tak powinno lecieć...ale oczywiście bieganie 100-120 km w tygodniu lepiej ogarniać z jak najmniejszą wagą dla zdrowia stawów, itp.......tak czy inaczej będę śledził bo mamy chyba podobne cele redukcyjne póki [...]

[...] innej opcji. W zaleceniach mam 2-3 tygodnie bez aktywności fizycznej i już mam depresję bo nie umiem odpoczywać %-) Póki co ustalam z trenerem co i jak, pewnie ciężary i bieganie będzie trzeba odpuścić na 10-14 dni, zobaczymy jak będzie. Na razie zostanie tylko mobilizacja góry i może jakieś lekkie ćwiczenia góry, a jak ból odpuści to będzie [...]

co do cardio jak np bierzesz bierznie to ustawiasz duży pochylenie i spacer a nie bieganie na poziomie zero i trzymanie się rękami poręczy, no i przy tej masie też będziesz osczędzała kolana. Na tym etapie nie są Ci potrzebne specjalistycznie rozpisane jakieś treningi, trening powinien zawierać podstawy z czasem mozna go rozbudować czy robić [...]

Nomad nic nowego nie wymyślimy , kobieta Frontiersmana raczej nosić na bieganie nie będzie :-) , niech kupi Sabre red cone Mk 3,5 cone . Ten da się nosić w małej nerce itp .Dobry zasięg, pewny i z 8 strzałów. Sam noszę na codzień poza pracą. W tej chwili z amerykańską etykietą nie ma , niech więc kupi [...]

[...] mam ogromny problem by zasnąć. Mój plan treningowy nie wypalił. Nie ma we mnie krzty motywacji więc nie było sensu tego ciągnąć. I wolę iść na ogród niż ćwiczyć. Tęsknię za bieganiem, starym bieganiem, choć już bez takiego żalu. Nie mogę znaleźć nic innego co by mi to bieganie zastąpiło. W ndz byłam na rowerze, aż 12 km po których zdychalam. [...]

[...] moje wzrostu głównie chciałbym uzyskać niezłą sylwetkę oraz mieć niską tkankę tłuszczową . Zaplanowałem sobie to tak: Poniedziałek siłownia , wtorek robię abs w domu + bieganie 10km , środa siłownia , czwartek abs w domu + bieganie 10km , piątek siłownia , sobota bieganie 10km . Co w tym planie jest do poprawy , macie jakieś porady na [...]

[...] albo redukcja. Podejrzewam, ze skoro zaczynasz, wazysz 60 kg to jestes osoba szczupla, ktora potrzeba dobrej masy miesniowej. Ustal sobie zatem cel masowy. Wywal te 10 km bieganie, bo nie bezie ci potrzebne do szczescia - chyba, ze to Twoja zajawka i to lubisz, jednak bedziesz musial to uwzglednic w wydatku energetycznym. PLAN FBW, prosty, bez [...]

[...] :174 Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : pływanie na basenie/ sporadyczne bieganie (ostatnio dużo mniej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dużo siłownia sieciowa Dieta : dieta trochę na wyczucie głównie skupiam [...]

[...] Na razie jeszcze nie korzystałem z usług trenera personalnego. Nie liczę też w ogóle kalorii. Na redukcji skupiałem się głównie na rezygnacji z węglowodanów + poranne bieganie na czczo. Przed treningiem normalnie jadłem (ryż i kurczak), natomiast po treningu tylko baton proteinowy, a potem sam kurczak. Teraz się skupiam, by jeść i dużo [...]

Jak dla mnie bardzo w porządku. Przed redukcją też mogłem więcej, ale u mnie też codzienne bieganie na czczo miało swój efekt. Co mogę poradzić, to pod koniec redukcji zastąpiłem poranne bieganie dłuższym szybkim chodzeniem. Czyli 30 minut biegania zastąpiłem godziną chodzenia (potem doszła jeszcze kamizelka obciążeniowa). Polecam. Jak dla mnie [...]

[...] obciałem do 2500 będę się obserwował, chociaz dalej boje sie ze to za mało, ale waga sie zatrzymała. Kardio w tej chwili mam tak, ze po kazdym z trzech treingow silowych wchodze na bieznie predkosc 6 wznos ostatnio 5,5( srednio co tydzien dokladam kolejne 0,5 wznosu) oraz raz w tygodniu osobno juz typowe bieganie okolo 35-38 minut na tartanie

[...] mam ogromny problem by zasnąć. Mój plan treningowy nie wypalił. Nie ma we mnie krzty motywacji więc nie było sensu tego ciągnąć. I wolę iść na ogród niż ćwiczyć. Tęsknię za bieganiem, starym bieganiem, choć już bez takiego żalu. Nie mogę znaleźć nic innego co by mi to bieganie zastąpiło. W ndz byłam na rowerze, aż 12 km po których zdychalam. [...]

[...] odpoczynek. W tym tygodniu wróciłem do właściwego treningu. Poniedziałek Pierwszy bieg - 7 km: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_249.png Wtorek Kolejne spokojne bieganie - 5 km: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_250.png Nad biegami nie ma się co rozwodzić...spokojny trucht w 1-2 strefie. Ciąg dalszy budowania bazy aerobowej. [...]

Nie jest to normalne i lepiej skonsultować się z lekarzem, szczególnie że kiedyś były problemy z sercem. Brak objawów nie zawsze oznacza że problem został rozwiązany. Biegam od lat i nigdy tak nie miałam ani nie słyszałam żeby znajomi biegacze mieli takie problemy. Wręcz przeciwnie, regularne bieganie prowadzi do obniżenia tętna spoczynkowego.

[...] na białku 2g / kg Cel : plażowa sylwetka Ograniczenia żywieniowe : - to czego nie lubię Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, kardio, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : PWR+, kreatyna, cytrulina, Cardarine, Sleeper, Two per day multiwitamin, ZMA, D3&K2 4K, NAC, CoQ10, C1k, Test HTZ Czy [...]

Nie trollem nie jestem już nie pytam żeby bana nie dostać.Wiem że mdrol to nie sarm.Pytałem tylko w jakich porach mdrol brać.Z Sarmuw jestem zadowolony dlatego polecam mozna brać cały rok a ph cyklicznie.Też gw polecam i mk 677 pod bieganie. Zmieniony przez - Jarek19855 w dniu 2024-04-11 16:21:34

Ludziska dzięki Nene pamiętam Twoją historię :-) Ja wiem ,że to wszystko jest po coś. Że coś dobrego może się z tego urodzić. Bieganie? To był tylko dodatek. To był duży kawałek mojego życia, właśnie był. I już się z tym pogodziłam. Układam siebie na nowo. Chociaż czasem po prostu się tęskni. Tak po ludzku. Ale już się z tym nie szarpie. Moje [...]

[...] a weekend znowu zapowiada się ciężko. W poniedziałek spokojny bieg, 7km i było ciężko. Wtorek trening grupowy na siłowni, ale jeszcze lekko, bez dużych ciężarów. W środę bieganie i 10x100m, poszło całkiem nieźle. Czwartek bieg spokojny, biegło się już lepiej chociaż przez wysokie temperatury biega mi się źle i tętno wysokie. Dzisiaj trening [...]

Pod bieganie gw+Mk to dobre połączenie? Czy gw tylko wydolnosc podnosi czy też wpływa na regeneracje i siłę mięśni? Bo rad i LGD w większych dawkach wpływa na regeneracje sile i wytrzymałość naprawdę bardzo.

[...] Zawsze robiłem mało powtórzeń na tych najcięższych ćwiczeniach (np. 4 serie po 6), a w przypadku ćwiczeń angażujących mniej mięśni robiłem więcej powtórzeń, np. 4x12 - bieganie w dniach bez siłowni (generalnie uwielbiam dużo chodzić i biegać) - około 2000-2200 kcal dziennie (solidne kilkaset mniej od mojej normy) - 170 g białka dziennie [...]