Teraz zacząłem siłowo choć nie ukrywam że aktywność taka jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lepiej mi podchodzi jak trening siłowy. A głodny też nie chodziłem na takich kaloriach. Zaczynałem od filmików na youtube i tam ludzie co wrzucali filmiki na temat zdrowego żywienia mówili że jak ktoś ma dużo tłuszczu i duża nadwagę to większe [...]
Paatik po płaskim asfalcie jest łatwiej :-) pierwsze 4km lekko i przyjemnie, złapałam rytm i czułam że mogę tak biec i biec bez końca ;-) na ostatnim trochę przyspieszyłam i dopiero wtedy poczułam że wkładam w to bieganie jakiś wysiłek %-) Jutro wrzucę zrzuty z biegania, bo z telefonu nie ładuje mi zdjęć, muszę z kompa.
3.03 środa W planach miałam trening góry, głównie chwyt i zwisy w domu. Chciałam dać nogom odpocząć więc na czwartek planowałam bieganie. Oczywiście jak to u mnie zwykle bywa, z planowania nic nie wyszło %-) Pojawiła się okazja żeby poćwiczyć na zewnątrz, dodatkowo pogoda fajna więc zachęcała do wyjścia. Poza tym dziś nie wiem czy udałoby sie [...]
[...] w wyniku stosowania głodówki. Z drugiej strony są też osoby, które potrafią zjeść 2000 kalorii powyżej swojego zapotrzebowania kalorycznego i mogą więcej. Rozumiem, że bieganie, czy jazda na rowerze sprawia Tobie więcej przyjemności, ale jeżeli chcesz uzyskać jak najlepsze Efekty kształtowania sylwetki, to w ten sposób niestety wiele nie [...]
[...] ramion stojąc 4x8 Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Face pull 3x12 Przyciąganie nóg do brzucha 3x12 Plank 2 minuty Wtorek interwał bieganie, 15 sekund sprint 30 trucht 16 serii lub 15 sekund bieg bokserski na maksa 30 sekund trucht Środa FBW plan B Wykorki z hantlami 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] NA SIŁOWNI: pare lat, ale glownie sporty walki, crossfit 6. DIETA 2k 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: silownia 2x w tyg, boks 2x w tyg i crossfit, bieganie, rower 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tluszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: ~20 12. TENDENCJA DO [...]
[...] musiałam w końcu odpocząć ;-) Dziś za to wpadł fajny trening, szczegóły będą jak tylko znajdę chwilkę czasu. Weekend szykuje się w biegu, trzeba będzie pogodzić moje bieganie które mam w planach, pracę i wyjazd męża, zajęcia Młodego... wszystko zaplanowane wg godzin, wystarczy obsuwa 10 min. i cały plan legnie w gruzach %-) Ale i tak [...]
[...] chodził ze mną to było fajnie - teraz dzielimy się Młodą i zawsze jedno z nas zostaje żeby pilnować, zeby się z terierem nie zjedli. Jakby pogoda pozwoliła to do lasu na bieganie bym poszła - tutaj jeszcze jest jakaś chęć. No i zaczyna się ciśnienie matur - chociaż sobie wmawiam, ze ja swoją mature zdałam, a oni są juz dorośli i to jest ich [...]
Białko ustawiłem na 2g/kg, to dam 2,2g/kg a z różnicy obetne węgle. Ok to interwały w nietreningowe 30 min do godzinki, skakanka bieganie itp. Trening ogólnie będzie? Co do diety to w nietreningowe myślę zejść z kcla do 2500. Teraz też tak myślę bo licząc zapotrzebowanie na początku dałem średnia aktywności. Wczoraj liczyłem poraz kolejny i dałem [...]
[...] bo to właśnie o to chodzi, żeby znaleźć coś co lubimy i sprawia nam przyjemność. Nie każdy musi ćwiczyć pod kątem sylwetki i nie każdy musi przerzucać żelastwo. Chodzi o to, żeby się nie zasiedzieć bo brak ruchu nie jest zdrowy. Ale czy to będzie siłownia, rower, bieganie czy jeszcze coś innego to nie ma znaczenia, byle sprawiało przyjemność :-)
[...] 2020 i sylwetkowo wg mnie się posypało (ale plusy i nowe doświadczenia też były). Pozbierałem się dopiero "po przejściu na zawodowstwo" }:-( Przy moim typie sylwetki samo bieganie przy braku ciężkiego siłowego spowodowało, że masę rozmieniłem na drobne i wyszły z tego spore straty na górze sylwetki. Więc składając wszystkie fakty do kupy może [...]
A jak ma się wchłanialność witamin i minerałów podczas diet wyniszczających organizm ? Np. u faceta 2000 kcal i codzienne bieganie po 10 km ? Ktoś odpowie?
A jak ma się wchłanialność witamin i minerałów podczas diet wyniszczających organizm ? Np. u faceta 2000 kcal i codzienne bieganie po 10 km ? Dieta 2000 kcal nie musi być wyniszczająca i może być bogata w zdrowe pokarmy pełna mikroelementów, także nie wiem skąd takie stwierdzenia. Musisz pamiętać, że mięso jest bardzo bogate w mikroelementy, [...]
[...] Korpus 5' AMRAP D1. 10 DB KB Swings 2*32kg D2. 10 V-Ups Kondycja: 7 Rund E1. 10" max effort AirBike Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Podsumowanie dwóch dni. W niedzielę bieganie i nagrywanie treningu ogólnorozwojowego nakierowanego na sporty OCR. A wczoraj zwykły FBW, ale skorzystałem z kettli zamiast sztangi w bułgarach. Wiem, że muszę [...]
Paatik zawsze szkoda odpuszczać, bo później żal, że się nie spróbowało ;-) 8.03 poniedziałek Zabiłam nogi %-) Najpierw trening siłowy, a wieczorem bieganie. Wolałabym uniknąć takiego połączenia, ale inaczej nie dam rady, chyba że zrezygnuje z jedynego dnt jaki mi wypada w tygodniu. Trening Nogi 1a. wejścia na stołek 30kg x6 /x6 /x6 /x6 1b. rdl na [...]
W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]
Witam. Może głupie pytanie ale ostatnio zastanawiam się nad kupnem bieżni. Zainteresowało mnie bieganie jako że w ciągu dnia prawie codziennie robię ok 15 tyś kroków jednak zajmuje to sporo czasu. Więc pomyślałam że mogłabym zamienić długie i czasami żmudne (di tego nie zawsze przyjemne ze względu na pogodę) spacery na bieganie. Czy jest tego sens [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
