[...] : Duża, treningi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu treningi siłowe, podciąganie, Dipy, gimnastyka, akrobatka, boks. Oprócz tego w kolejne 3 dni, bieganie (beep test) Odżywianie : 5 miesięcy nie tykam się słodkiego, pije wodę. Cel : redukcja rozłożona w czasie, chce jak najwięcej zbić do lipca, jednocześnie nie chce, [...]
[...] : Duża, treningi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu treningi siłowe, podciąganie, Dipy, gimnastyka, akrobatka, boks. Oprócz tego w kolejne 3 dni, bieganie (beep test) Odżywianie : 5 miesięcy nie tykam się słodkiego, pije wodę. Cel : redukcja rozłożona w czasie, chce jak najwięcej zbić do lipca, jednocześnie nie chce, [...]
Kabo... moze ogarnij sobie jakis prosty plan dla poczatkujacych na bieganie? Po pierwsze bedziesz mial ciekawiej... a po drugie szybciej zaczniesz biegac :)
Czołem Marcel :-) Prawda jest taka że gdyby nie to pływanie i bieganie to spokojnie mógłbym się w 5h na połówce zmieścić ;-D Dziś dzień bez treningu. Po pracy skwapliwe skorzystałem z łóżka, później wizyta u mojego największego inwestora i tak się zeszło. Naleśniki i spać :-)
[...] w pracy i ogólny NEAT z całęgo dnia myślę, że spokojnie 800 kcal czyli mamy 5200. Do tego trening siłowy 400 kcal. mamy 5600 kcal do tego aby budować masę mieśniowa. Do tego bieganie pod boks cardio itd to już mi się nawet nie chce liczyc tego. Plan byłby taki aby przywyczaic organizm do wysyłki i potrenować z pół roku boks 5 razy w tygodniu i [...]
Siemka, Niedawno wróciłem do treningów na siłowni po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest [...]
[...] stoi w miejscu. Przybyło 1cm w klatce i trochę ramię, brzuch bez zmian. Proszę o poradę czy zjechać jeszcze z kaloriami? Myślałem jeszcze żeby w dni bez treningu dołączyć bieganie ale nie wiem czy to dobry pomysł? Jeszcze jedno odnośnie zapotrzebowania kcal: myślę że wyliczone wcześniej ponad 3000 kcal to chyba jednak więcej niż moje zero. [...]
30.04.2020 Cardio 30min rowerek na czczo: https://i.imgur.com/dg89EKH.jpg Po południu: Bieganie: https://i.imgur.com/uuih2lU.jpg Trochę za szybko, bo za duże tętno, przez co wchodziłem w czwartą strefę. Jednak poyebałem ustawienia w zegarku i nie miałem podglądu na nie więc biegłem tym tempem w okolicach 6:15 :-P Po bieganiu/pod koniec dziwnie [...]
[...] który ułożyłem, ma jakiś sens? Proszę tylko o odpowiedzi sensowne, ewentualne porady co zmienić, co uciąć, co dodać. Plan ma zakładać 3 dni ciężkie ćwiczeń głównie złożonych, 1 dzień króciutki trening brzucha i bieganie, oraz 2 dni ćwiczeń izolowanych. Pozdrawiam wszystkich serdecznie :-) /SFD/2020/4/30/1927b8372f104dcc81bddc34af817c30.jpg
Witam chciałem swój pierwszy cykl zacząć od turanabolu sporo biegam i organizm już jest zmęczony.Druga kwestia chce zacząć chodzić na siłownie bo od września schudłem 33 kg dzięki diecie ketogenicznej plus ruch co na osłone i odblok wytłumaczy mi ktoś dokładnie jak to zrobić dobrze?Chce maks 4 tygodnie potem np badania i kilka miesięcy przerwy. [...]
30/4/2020 W południe 18' trucht oddech 2gi bieg Trening w plenerze Bieganie 2*2,5km Przerwa pomiędzy aż spadnie tętno <110 Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Nogi jakby sztywne i zmęczone, ale coś się poruszałem. Na cardio z psiakiem pełen luzik, na biegach 2*2,5km starałem się trzymać tempo poniżej 5min/km. Udawało się średnio 4:40-4:45/km przy [...]
[...] sojowych, które charakteryzują się znakomitym aminogramem. To idealny kompromis pomiędzy odpowiednią ilością wysokiej jakości białka, a zawartością cukru (ok 1,7g na batonik). Wiec to nie jest batonik typowy pod bieganie . Natomiast jest to najsmaczniejszy baton jaki jadłem do tej pory . Nawet mój syn 8 letni jest nim zachwycony , super %-)
[...] aminogramem. To idealny kompromis pomiędzy odpowiednią ilością wysokiej jakości białka, a zawartością cukru (ok 1,7g na batonik). Wiec to nie jest batonik typowy pod bieganie . Natomiast jest to najsmaczniejszy baton jaki jadłem do tej pory . Nawet mój syn 8 letni jest nim zachwycony , super %-) Który baton energetyczny pod bieganie z [...]
1/5/2020 Poranne bieganie z wywrotką zaliczone, tyłek i nadgarstek boli mnie do teraz... 1. Turbo kawa 2. Gofry z polewami twarogowymi (mango i truskawka) 3. Kurczak z ryżem i warzywami 4. Kiełbaski i piwko /SFD/2020/5/2/0f0456b6e0134965bc2c8e14bf42e67c.jpg /SFD/2020/5/2/b673630fb08e445a9b8058acbadcb71e.jpg [...]
[...] po ok. 45 min z filmikami na yt na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, tyłek, boczki) o średniej intensywności. Po dwóch tygodniach zamieniłam co drugi dzień na bieganie z planem treningowym na marszobiegi od podstaw. Po trzech tygodniach wykonałam pomiary i nic. Ani waga ani centymetry nie idą w dół. Wkurzyłam się i zamieniłam [...]
[...] wytłumaczenie erraty post wyżej :-), ale w sumie napiszę jeszcze dlaczego do końca lipca - bo nie wierzę w Szajbową wróżbę w mega progres w 8 tygodni - bo pogoda może się nie utrzymać - bo moze otworzą siłownie w czerwcu i będę miał mniej czasu na bieganie - bo mi lipiec wychodzi z planu ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 02/05/2020 08:42:24
Szajba mam podobne obserwacje co do mojego biegania. I co za tym idzie - na asfalcie biegam trochę szybciej i wkładam w to bieganie trochę mniej wysiłku.
Greg Doucette to znany zawodnik mający swój kanał YouTube. Kiedyś miał przykrą wpadkę związaną z przemytem sterydów i innych środków dopingujących (rzekomo wartych 250 tys. dolarów, co wydaje mi się 10-krotnie przesadzoną kwotą). Kosztowało go to tysiące dolarów. W odróżnieniu od większości kanałów w tym serwisie, Greg opiera się na ponad 30 [...]
Dziennik treningowy Bziu
