bieganie

[...] poza poprawą kondycji. Myślę ze trzeba odjąć Kcal bo aktywności raczej nie dodam Treningi: 3 Treningi na sali 1 Sparing 3rundowy poza salą 4 Treningi biegowe : Rano bieganie 60min 140bpm / 8,4km Rano 10min rozgrzewki 140bpm + interwały 3x3min z 1min przerwy (165-170BPM) Trening Biegowy 5min rozgrzewki na 130 bpm i interwały 4x5min [...]

[...] ~155 bpm Elegancko znowu. Dołożone wszędzie - prawie jak na antku a obecnie to bieda leci sama %-) Klatka przy wyciskaniu bez odzewu, wszędzie spompowało porządnie. Podobno z dnia na dzień wydaje się być chudszy ale póki co tego nie widzę :-P Jutro wolne i bieganie, zrobię sobie interwał 400m : 400m. I też odejmuję sobie ww w treningowe.

20.01.2020 Bieganie: a) Interwał 400m x 400m razy 4 obwody (bieg + marsz) 1:30 1:30 1:30 1:35 b) Przebieżka 2 kółka (800m) Tempo dzisiaj takie jakie miałem 5,5 roku temu na testach na AWF, ja pie*dole %-) Pierwsze i drugie kółko całkiem całkiem, trzecie od połowy było ciężkie, w czwartym na ostatnich 100 metrach wyraźnie spuchłem. Po ostatnim [...]

Bieganie zaliczyłem Na pierwszym teście kontrolnym. Chodzi o poprawkę na podciągnięcia i brzuszki. Brzuszki od 2 tygodni robię co dzień. Podciągnięcia robiłem dwa tygodnie z rzędu tak ze brałem taboret i opuszczałem się tylko jak najwolniej. Przed służba przygotowawcza tez się trochę ruszałem

[...] Mrożone truskawki 100g Białko 20g Otręby 10g Średnio wychodzi 1500kcal dziennie z przewagą białka i niską zawartością tłuszczu. Żadnego cukru. Żadnych słodzonych owoców. W sumie w różnych płynach (kawa, herbata, woda, napoje bez cukru) jakieś 2 litry dziennie. Treningi: Każdego dnia rano basen 1000-1500m Każdego dnia wieczorem bieganie 2-3km

20.01.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 10kgx2 x 16 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 10kgx2 x 15 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 9kgx2 x 15 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/8/+10 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 [...]

Niedawno w moje ręce trafił artykuł o superciężkim teście dla komandosów specnazu. I teraz nie wiem, czy tekst jest kierowany do osób mających problem z wysiadaniem z samochodu, czy może autor ma duże poczucie humoru. W każdym razie napisał on, że „...ten test spowoduje, iż zużyjesz wszystkie zapasy energii! W związku z tym, jeśli jesteś w stanie [...]

Bieganie zaliczyłem Na pierwszym teście kontrolnym. Chodzi o poprawkę na podciągnięcia i brzuszki. Brzuszki od 2 tygodni robię co dzień. Podciągnięcia robiłem dwa tygodnie z rzędu tak ze brałem taboret i opuszczałem się tylko jak najwolniej. Przed służba przygotowawcza tez się trochę ruszałem, zerknij w link ktory Ci podrzucilem, masz tam [...]

Przez to ze wczoraj były stacje odpuszczam dziś siłowy. bieganie było wczoraj, a jutro jest sparring także bede potrzebował lekkich nóg. Także wyszła nieplanowana regeneracja. dieta 2485 kcal/ 157g B / 94g T / 186g W

22.01.2020 Bieganie 15 kółek = 6km :-) Pseudostati: https://i.imgur.com/eOg5C4R.jpg Steady state czyli u mnie to jest około 160bpm osiągnięte mniej więcej na drugim kilometrze. Gdzieś od 10 kółka przyśrodek piszczeli zaczął puchnąć, a później prawa stopa to całkiem bolała od podeszwy, jednak bez katorgi. Szósty kilometr czułem już zmęczenie [...]

Też używałam kremu do nóg na ręce %-) Wczoraj wpadło intensywne bieganie, później praca, wróciłam wieczorem i padłam. Dziś niestety zapowiada się dzień bez siłki, bo sama będę z Młodym :-( Może uda się coś poćwiczyć w domu, tylko nie wiem jak to zrobić, bo przy nim raczej nie poćwicze a jak pójdzie spać to pewnie już mi się nie będzie chciało [...]

Fighter to jest cel odległy, do zrealizowania za kilka lat. Najpierw pewnie będzie Spartan ultra czyli górskie bieganie z przeszkodami na dystansie ok. 50 km. Później pewnie jakieś biegi bez przeszkód na dystansie 50-80km, a chociaż raz chciałabym pobiec 100km. Ale póki co to muszę się jeszcze rozprawić z kilkoma przeszkodami, mam rachunki do [...]

[...] że za chwilę będzie koniec:-) Jeśli ktoś ma takie problemy to polecam się nie przejmować. Miałem tak, że w nocy nie spałem praktycznie w ogóle, mase myśli, tętno ponad 100, bieganie do toalety co godzinę i tak mijała noc za nocą. Kładłem się o 21, leżałem do północy, czasem do pierwszej, udało się zasnąć na chwilę i pobudka o 2-3 i znów to samo. [...]

[...] głowie 20 minut ciągłego biegu to od początku źle mi się biegło, ciężko jakoś. Jak minęło 10 minut to szło już gładko. Chyba moja głowa nie chce po prostu pozwolić na długie bieganie. Raczej z tym walczyć nie będę. Dokończę plan a potem zobaczę. W sumie dla mnie bieganie to środek dla pogłębienia deficytu, a nie cel sam w sobie. Dziś byłem na [...]

22.01 środa Trening - bieganie 10,34km 1:04:21 4km trucht + 10x podbieg 200m + 2km trucht Nie do końca wyszło jak planowałam, bo źle ustawiłam trening na zegarku i przez to musiałam robić podbieg w innym miejscu niz zwykle. Był mniej stromy i krótszy. Plus taki, że mogłam się skupić na szybkości i dodatkowo poćwiczyć wyjście z podbiegu na prostą. [...]

[...] 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia 3x bieganie interwal 1:1 15-30 minut Odżywianie : w tygodniu staram się odzywiac tak jak nizej na zdjęciu, weekendami pozwole sobie na jakis fast food (pizza, kebab, chinska [...]

[...] myślisz grałem;), tez pewnie patrząc z boku wyglądało to śmiesznie jeszcze teraz jak waga ponad 120kg 17 tydzień masy waga na czczo 120,6kg aeroby 30 minut, dziś pierwsze bieganie od świąt i. o dziwo tempo w miarę dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 j. w 4 ryz jaśminiowy wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i [...]

[...] że za chwilę będzie koniec:-) Jeśli ktoś ma takie problemy to polecam się nie przejmować. Miałem tak, że w nocy nie spałem praktycznie w ogóle, mase myśli, tętno ponad 100, bieganie do toalety co godzinę i tak mijała noc za nocą. Kładłem się o 21, leżałem do północy, czasem do pierwszej, udało się zasnąć na chwilę i pobudka o 2-3 i znów to samo. [...]

[...] Ciebie chodź czasem powinieneś się, że tak powiem ugryźć w język. Ja też ćwiczę już od kilku lat, tylko z sokami od niedawna. Wcześniej treningi bardziej funkcjonalne plus bieganie, rower, pilates, joga %-) później trochę crosfit. Mowa o ostatnich 7 latach, bo wcześniej wiadomo piłka, kosz, sporty walki itd. Nie miałem nigdy jakiegoś parcia na [...]

[...] wagi do 90/80kg, zniknięcie brzucha "piwnego" Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bodajże podwyższony cholesterol Preferowane formy aktywności fizycznej : rower/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli mają pomóc to tak Stosowane wcześniej diety : brak Posiadam spory [...]