[...] ćwiczenia na ramiona, na przedramiona i nadgarstki oraz podnoszenie do góry. Tak aby w ruchu było więcej partii mięśni. Pozostać przy aktualnej suplementacji? Spalacz przed bieganiem 15mg Yohimbine HCl. Przed siłowym 8g kreatyny jabłczan + 8g bcaa i to samu tuż po, a później 60g białka serwatkowego? Oczywiście w dzień biegania nie brałbym [...]
[...] - pompki, brzuch i stabilizacja. Wrzucę jak zgram filmiki. Weekend będzie w biegu %-) Rano trening na przeszkodach, później na chwile do pracy, później do domu na obiad i znowu na trening przeszkodowy, ale w plenerze. Wszystko z Młodym, bo nie mam z kim zostawić %-) W niedzielę musze jakoś upchnąć bieganie, trening na placu z drążkami i pracę ;-)
[...] ok 2500 czasem dochodzi do 2800 ale zawsze staram się dociągnąć do 2500 wieczornym biegiem czy spacerem. Np przykład wczoraj spoczynek 2100 i aktywność 900. Mogłem sobie bieganie odpuścić. Czyli jakbym zszedł do 2000 jak długo tak trzymać? Czy te proporcje węgla/tłuszcz/białko 55/25/20 utrzymać czy dać mniej białka a więcej tłuszczu no 30/15? [...]
[...] proponuje, byś zajął się ćwiczeniami, do których potrzebny będzie tylko ciężar ciała i trochę wolnej przestrzeni. Pompki, przysiady, jazda na rowerze, wypady, podciąganie, bieganie, skoki – odpowiednio zestawione zapewniają ci świetny trening, a dodatkowo nauczysz się poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń, co zaprocentuje, gdy będziesz chciał [...]
Codziennie jeżdżę na rowerze, rolkach i biegam na zmianę(weekendy jak mam siły i czas). O 5 rano jem śniadanie i o 6 wychodzę na ok. 1h "trening" (typowo aerobowy nic na siłę, tak dla poprawy samopoczucia 8-) ). Chciałbym zacząć trening obwodowy(nie lubię czekać pomiędzy ćwiczeniami) wieczorem po pracy(też codziennie), ustaliłem już taki pod [...]
[...] Ale oczywiście to tylko moje zdanie i możesz je spokojnie olać;-) Dużo nowej wiedzy - nic nie będę olewać. Zapoznam się jutro ze świeżą głową. :-) W tym przykładzie MC to było tak z kg - 80/80/80/90/90/100. Trening siłowy jest tym głównym. Basen, marsze, bieganie to dodatki, które są teraz aerobami ale też rozruchem po całym dniu siedzenia.
No wdał się w Tatusia jeśli chodzi o bieganie, nieprawdaż? Odrobinka złośliwości w niedzielny poranek nie zaszkodzi:) Paatik ,a gdzie ta uprzedzona złośliwość :-?}:-(
Witam, czy jest sens ćwiczyć gdy jedynymi dniami w jakich mogę ćwiczyć to środa, sobota i niedziela? Kiedyś ćwiczyłem dwa lata ale przestałem teraz moim celem byłoby poprawa kondycji i spalenie trochę oponki. Dietę ustawilbym lekko na minus, ćwiczył push pull i bieganie po każdym treningu 20min.
Pytanie wyciskanie żołnierskie może być robione sztanga łamaną??? Mam ustawione stacje wcześniej. Nogi są ćwiczone 3x w tyg. : pn.,śr.,pt.. Plan do zaakceptowania? dobiorę idealne pod siebie obciążenie zacznę od niewielkiego Pn. Bieganie rano ok 1h Wieczorem: (pomiędzy ćwiczeniami(1min) szybka zmiana(trwa to ok. 10sek.), między serami 90 sek [...]
[...] trening na placu z drążkami, były "zabawki" i podstawy skakania, czyli ciąg dalszy walki z głową ;-) https://youtu.be/-SdLmD177Yw https://youtu.be/u1-zqgWspTo Później bieganie, tym razem 15 min. rozgrzewka (trucht i ćwiczenia) a póżniej szybkość 3x1km i 7x400m. U mnie również korekta twarzy, bo jak zwykle nie zdążyłam się ustawić i mina [...]
[...] 2,5 H z chodzeniem po sklepie. Młody na tym rowerku tak wymeczony że zasnął w 5 minut w domu. W cały dzień zrobiliśmy 14,5 tys kroków i 9,5 km. Dla mnie sporo. Miało być bieganie ale miałam dość więc zrobiłam porządne mobilizacje bo w końcu kupiłam lepszy wałek. A dzisiaj miał być trening a też dom do ogarnięcia, potem upał że mi się nie [...]
Lo matko Ty po takim calodniowym cardio jeszcze mialas w planie bieganie? Ja tam ogarniecie domu tez traktuje jako trening- sprzatanie jest pozytecznym lecz nieco niedocenianym narzedziem treningowym. Widze, ze nie tylko henna nas laczy, bo ja tez juz zamowilam sobie chusty dla mojego robaczka.
[...] aktywności fizycznej na rowerze. Astma tutaj nie jest szczególnym uwzględnieniem. Kwestia wytrenowania i przyzwyczajenia organizmu do tego rodzaju treningu. Tobie jednak bieganie jest zupełnie niepotrzebne. Niezbędny jest solidny trening siłowy. Bez niego nie zmienisz swoje sylwetki. Skoro robisz dużo cardio na rowerze a sylwetka wygląda na [...]
[...] : Nie wiem, z tym mam największy problem - pasuje schudnąć, ale mięśni mam mało, zostaną same kości. Staż treningowy na siłowni : z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta: Ostatnio staram się trzymać 2200 kcal - 140g białka, 70g tłuszczu, reszta [...]
[...] przedni 42kg 3 x 10 naprzemienny wycisk kettla jednorącz 16kg 3 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia 37kg 3 x 10 uginanie francuskie leżąc 32kg 3 x 8 poza francuzem leżąc wszędzie był zapas,mniejszy bądź wiekszy. 10.08 bieganie. Aeroby 11.08 podciąganie na drążku nachwyt cc 5 x 10 tylko tyle. W zasadzie jakichś większych problemów nie było.
[...] oszczędzać łapy i skupiłam się głównie na skokach :-) Może w końcu mój głupi łeb się odblokuje %-) https://youtu.be/-SdLmD177Yw https://youtu.be/u1-zqgWspTo Miałam w planach bieganie, ale było strasznie gorąco i stwierdziłam, że bieganie o 12 w pełnym słońcu to nie najlepszy pomysł, więc trening zrobiony po pracy późnym popołudniem. Zdecydowanie [...]
[...] 11 lat(z przerwami po 3 miesiące) 6. DIETA:licze tylko białko -białko:3,5g /kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:obecnie fbw plus bieganie 9. CEL CYKLU:ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia [...]
Problem u Ciebie nie jest wybór spalacza tkanki tłuszczowej. To jest szczegół, a u Ciebie nie ma podstawy. Okazyjne bieganie, czy jakiś tam trening z własną masą ciała może i tak niewielkie zmiany w pierwszych miesiącach. Nie sprawdzi się jednak w dłuższej perspektywie kształtowania sylwetki, a to powinien być Twój cel. Podstawą tego jest solidny [...]
[...] tak mi odcielo zasilanie i padlam jak mucha. Mialam ambitny plan treningowy, ale nie wyszlo %-) W sobote dotarlam na silke...chyba..nie moge sobie przypomniec %-) NIEDZIELA bieganie. chociaz wszystkie znaki na ziemi i niebie wskazuja na to, ze mam zbyt naciagniete sciegno piety. na poczatku myslalam, ze to ostroga pietowa, ale jak nie szaleje na [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
