[...] :P i tak to jest ze jak sie czlowiek wkreci to potem ciezko sie odkrecic :P a tak serio to ja nie wiadomo ile dodatkow nie mam, treningi od Swiat byly tylko dwa plus 2x bieganie czyli tyle co nic. Zwlaszcza ze mam po prostu potrzebe sie ruszac, serio nie wierze ze to mowie- ja pierwszy kanapowiec, w tej chwili zle sie czuje jak nie mam w [...]
A ja owszem ;-) ale jestem przyzwyczajona pozno jesc. Nienawidze trenowac jak cos stoi na zoladku, bieganie to juz w ogole nie przejdzie. Aczkolwiek za takie naprawde ciezkie ciezary to bym sie faktycznie nie zabierala na czczo, lepiej w pozniejszej czesci dnia. W ogole czesc Nene, zabieram sie za nadrabianie forumowych zaleglosci, widze ze sporo [...]
Okej, dzięki wielkie. A np. bieżnię sobie na razie odpuścić i poczekać czy mogę powoli zacząć już ćwiczyć? Zmieniony przez - albireoo w dniu 2019-01-05 10:36:10 Wszelaka aktywność fizyczna będzie na plus zawsze. Czy to bieganie czy basen czy cokolwiek innego będzie mieć pozytywny wpływ na zdrowie.
[...] analina/ citrulina - Witamina d3/ omega 3 Cel - Planuje zrobić formę pod sztuki walki i brać w nich udział. Treningi MMA - od Poniedzałku do Piątku / Sobota lekkie bieganie / Niedziela wolne. Treningi bezpośrednio po treningu MMA który jest priorytetem, zależy mi na zwiększeniu bądz utrzymaniu siły oraz by wzrosła szybkość. [...]
[...] analina/ citrulina - Witamina d3/ omega 3 Cel - Planuje zrobić formę pod sztuki walki i brać w nich udział. Treningi MMA - od Poniedzałku do Piątku / Sobota lekkie bieganie / Niedziela wolne. Treningi bezpośrednio po treningu MMA który jest priorytetem, zależy mi na zwiększeniu bądz utrzymaniu siły oraz by wzrosła szybkość. [...]
Szczerze mowiac leczenie tego w ogole nie wygladalo (wiem, moj bład...). Zakres ruchowy jest pelny, stabilnosc takze. Bieganie, trenowanie boksu tajskiego nie stanowi problemu, natomiast problem pojawia sie gdy np musze kucnac i tym samym przeniesc ciezar na kolano co robi sie czesto przy wejsciach w nogi do przeciwnika Zmieniony przez - [...]
04.01 Bieganie. Aeroby. Napadalo trochę śniegu więc mimo późniejsze pory była okazja pobiegać po lasku. Biegali się fajnie, nawet mimo lekkiego bólu. Tempo oczywiście niezbyt szybkie w związku z tym. 05.01 podciąganie na drążku nachwyt szeroki cc : do 50powt., 5 serii zrobiłem. Dwie pierwsze na większa ilość powtórzeń a pozostałe w miarę po równo [...]
[...] na siłowni: - poniedziałek/środa/piątek: trening siłowy - min. 45 min ćwiczeń na klatkę/ręce/plecy, na koniec 10minut dość intensywnych ćwiczeń abs - pozostałe 2-3 dni: bieganie na bieżni 6-8km, w interwale: 2km z prędkością 10km/h / 100m chodu 5km/h I teraz mam kilka pytań odnośnie tego co robię: 1. Czy robienie kardio i treningów siłowych [...]
A ja owszem ;-) ale jestem przyzwyczajona pozno jesc. Nienawidze trenowac jak cos stoi na zoladku, bieganie to juz w ogole nie przejdzie. Aczkolwiek za takie naprawde ciezkie ciezary to bym sie faktycznie nie zabierala na czczo, lepiej w pozniejszej czesci dnia. W ogole czesc Nene, zabieram sie za nadrabianie forumowych zaleglosci, widze ze sporo [...]
[...] się spać koło 23. Jeśli chodzi o trening to jest to w tym momencie 3x w tygodniu trening czysto siłowy, głównie na ręce, klatkę, plecy i abs i naprzemiennie 2-3x w tygodniu bieganie na bieżni - około 45-60minut. Naczytałem się sporo w tych tematach i jedni na redukcji proponują standardowo 2g białka / 1kg masy - czyli w moim przypadku to jest [...]
Paatik, Pawo nie wiem ;-) Kiedyś wypracowałam fajny tylek na siłowni, ale bieganie z budowaniem tyłka nie idzie w parze i obecnie mam tylko smętny dupozwis %-) Do tego tłusty, więc duży ;-) Brann ze spalaczami miałam do czynienia, szczególnie w okresie robienia formy i zawsze szły w parze z odpowiednią dietą. Dla mnie sam spalacz bez ogarnięcia [...]
[...] postawił na 30 sekundowe przerwy, duża ilość serii na partie nawet 9~10 niskie obciążenia wybuchowe ruchy, szybkie machanie ciężarem kosztem techniki, a w dni nietreningowe bieganie min 5 maks 15 km, redukcja będzie na 100%, zresztą przy redukowaniu wgl mógłbyś przerzucic się z ciężarów na własną masę ciała pompki drążek oczywiście w dużych [...]
[...] schudnąć 15 kg i wzmocnić przy tym siłę mięśni oraz polepszyć kondycję. Przygotowuję się do testu sprawnościowego i ułożyłam sobie taki plan treningowy: poniedziałek - rano: bieganie (interwał), wieczorem - trening wzmacniający barki wtorek i środa trening na redukcję tkanki tłuszczowej (ok. 30 minut) czwartek - trening wzmacniający mięśnie nóg [...]
Maria dzięki, chciałbym większego powera Bieganie sobotnie, lekki rozruch, 4 km wolno i później rytmy 4x100m /SFD/2019/1/6/21d35e68dde04d91bb9713aae8ca48ea.jpg /SFD/2019/1/6/4e275322ab4841c7a2576745c621b086.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to w koncu Musze wejsc w rytm tylko pika jak to zrobic wiesz dlugo nie cwiczylem, dlugo dobrze nie jadlem wiesz tryb zycia.takiego kowlaskiego tylko.czasem troche ruchu typu bieganie czy pilka nożna i chce wrocic do zabawy ale nie pod siłownię tylko wiesz kondycja,.sprawność, odtluszczenie i jak to teraz zrobic wiesz diete bede trzymal cos tam w [...]
[...] w objętości muszą być. Bo podejrzewam że przyznasz mi rację że najgorsze co można zrobić to zacząć od przeladowanego treningu- nieważne czy to siłownia rower czy bieganie. Organizm potrzebuje się adoptować wogole do tego że musi coś robić. A ja będę bronił zdania że na poziomie do średniozaawansowanych w siłowni nie trzeba wcale [...]
[...] trybu życia. Zacząłem chodzić na spacery, dzisiaj na przykład przeszedłem wraz z dziewczyną dystans 13 kilometrów w ciągu 2h50min. Jako, że jestem astmatykiem, to bieganie odpada. Co najwyżej marszobiegi których kiedyś próbowałem i były bardzo okej, widziałem w nich postępy. - Od Lutego zacznę chodzić dwa razy w tygodniu na siłownię [...]
[...] plus ćwiczenia na przeszkodach i 1x w tygodniu ścianka wspinaczkowa. Jeden trening w domu, reszta na siłowni. Do tego dojdą ćwiczenia wzmacniające na nogi w domu w dni z bieganiem. Bieganie 4-5x w tygodniu wg planu (2 treningi lekkie, 1 długi, 1 lub 2 mocne). W planie mam uwzględnione ćwiczenia "rehabilitacyjne", mające wzmocnić mięsień [...]
[...] DRAŻKA WYCIĄGU GÓR. 4X10 3A. UNOSZENIE BOKIEM 3X10 3B. FACE PULL 3X12 4A. UNOSZENIE ZZA SIEBIE 3X8 4B. MODLITEWNIK 3X10 AEROBY Planuję dorzucić na razie 2xweek, będzie to bieganie/basen/HIIT. W zależności od ilości czasu i miejsca w którym będę przebywał. /SFD/2019/1/6/eedc27a9862b48c1a02d28123d8cada2.jpg Tutaj było dużo przemyśleń, [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
