[...] czasem. Pomyślałem, żeby pomóc trochę organizmowi i wesprzeć go jakimiś prochami. Tutaj moje pytanie: co byście polecili? Kreatyna? Stack jakis? Siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu na przemian (silownia ni epokrywa sie z dniami w ktore biegam) Aktualnie z odżywek tylko węgle wrzucam przed i po bieganiu. Dieta zbilansowana tip [...]
[...] czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko, kiedyś spalacz Stosowane wcześniej diety :ograniczanie kalorii do 1400, kiedyś dawno 1000 kcal Obserwuje Was od [...]
[...] ile sie da nawet tego nie licze z 4 do 5 serii Sobota niedziela wolne. Prosze ocenic czy to dobry trening. Glownym celem jest odchudzanie, a jak widac aeroby to tylko te bieganie takze odrazu napisze, ze jezdze od miesiaca do pracy rowerem. Mam okolo 15km w jedna strone, trasa jest trudna, a rower stary. Czasem jade autem jak ma padac itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta zbilansowana ułożona plan treningowy również ale problem polega na tym,że obawiam się o spalanie mięśni tj. boje się że mogę mieć spadki m.in w bicepsach. Czy moge pomiedzy dniami treningowymi tj. wt,czw,sobota trening samymi hantlami ? + pompki ktore lubie robic ? silownia odpada bo ledwo udalo mi sie ustalic abs i bieganie w stylu zycia.
Wzost 175 Waga 64 Chciałbym spalić tłuszcz ,czy ktoś by mi ułożył treningi i dietę? w treningach bym chciał aby siłka był 2 razy a bieganie (własciwie nie wiem ile razy :/) Proszę o pomoc Dziękuję!
[...] zacząć ćwiczyć regularnie i zmienić swój wygląd, śmieciowe żarcie i tryb życia. Na razie staram się robić brzuszki, pompki, biegać co 2-3 dni (ok. 4-5 km ~30-40 min) - bieganie naprawdę wylewa ze mnie siódme poty ale czuje się potem o wiele lepiej, podciąganko co jakiś czas na drążku w framudze, hantel 5kg ~serie po 50x zgięcię [...]
[...] masy mięśniowej, jednak niekoniecznie maksymalnej definicji każdego mięśnia, lecz po prostu amatorsko. Oprócz siłowni planuję powrót na boks, a co za tym idzie aeroby i bieganie nie będą mi obce. Co do diety - nie układam jej na siłe, lecz staram się odżywiać zdrowo i jeść wartościowe posiłki. Wiem, co teraz większość napisze, jednak pozwolę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu, 72 kg wagi i 12% tłuszczu. Dopiero od niedawna ćwiczę na siłowni ale ponieważ jestem mezomorfikiem, a zwykle uprawiałem najróżniejsze sporty (od sztuk walki przez bieganie po taniec), to mięśnie mam lepiej rozwinięte niż wiele osób o dużo dłuższym stażu. Większość mięśni w moim ciele jest też dość silna, ale wyjątek stanowi klatka [...]
Cześć mam 15lat, jakieś 175-180cm wzrostu i 55kg chciałbym poprawić swoją rzeźbę i napisałem plan ćwiczeń, Co sądzicie o takim planie czego brakuje? Możecie mi to podzielić jakie ćwiczenia na jakie mięśnie? Mam jeszcze w domu taką gumę ale podwójną coś takiego :::::::: oraz Buttmastera. Kiedy będą widoczne efekty? Plan prezentuje się tak: 10 [...]
Cześć mam 15lat, jakieś 175-180cm wzrostu i 55kg chciałbym poprawić swoją rzeźbę i napisałem plan ćwiczeń, Co sądzicie o takim planie czego brakuje? Możecie mi to podzielić jakie ćwiczenia na jakie mięśnie? Mam jeszcze w domu taką gumę ale podwójną coś takiego :::::::: oraz Buttmastera. Kiedy będą widoczne efekty? Plan prezentuje się tak: 10 [...]
[...] informacji mogę dodać: płeć - kobieta, wiek - 25, waga - 59 kg, wzrost - 166 cm, dieta - brak, suplementy - brak, preferowany rodzaj aktywności - brak, ograniczenia - bieganie, przysiady itd. (wszelkie ćwiczenia gdzie niezbędny jest ruch w stawie skokowym!)-kolana ok, dostęp do sprzętu - nieograniczony :-) Z góry dziękuję za pomoc, KitkA.
[...] tj. 16 ruchów, z kolei przysiady mogą być w 8 ruchach. Poniedziałek- tył 1 Wtorek- przód 1 Środa- wolne Czwartek- tył 2 Piątek- przód 2 Sobota- trening na worku bokserskim/bieganie Niedziela- wolne Przedramiona opcjonalnie do obojętnie którego dnia. Tył 1: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem [...]
Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, dziś mija 3 tydzień (poniedziałek i środę przeznaczam na bieganie ok. godzina wolnym tempem, wtorek, czwartek, piątek, przenaczam na ćwiczenia ok. 45 minut), lecz zastanawia mnie mój typ budowy ciała. Dodam, iż mam małą fałdke na brzuchu, chciałbym ją zgubic jak najszybciej, ponieważ czuje juz lekki 6-pak, [...]
[...] musiałbym wybrać Olimp Stosowane wcześniej diety : brak Wstęp: Redukcję rozpocząłem 5.07 stan początkowy: 112,4 Trening polegał na pracy fizycznej do południa, a wieczorem bieganie(doszedłem do biegu 8km), albo rower w zależności od nastroju. Dieta na tamten moment wynosiła około 2500kcal. Przy czym od 2,5 tygodnia w zasadzie oprócz pracy [...]
[...] bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: witamine E i olej z wiesiołka czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, chciałabym spróbować sztuk walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : dieta 300 kcal, dieta na przytycie 3000kcal Plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tygodniu jednak z ciężarami tylko dwa!! Wszystkie partie (może być bez nóg;) ) chcę robić w poniedziałki i środy natomiast w piątek tylko i wyłącznie brzuch i ostre bieganie. Troszkę mi się tłuszczyku odłożyło po przerwie, a znam swój organizm na tyle, że wiem co na jego zgubienie wpływa najlepiej;) Zaznaczam, że ma 35 lat, 186 cm i ok [...]
[...] slodycze ograniczam do minimum pije tylko wode kropla beskidu. Posiadam tez platforme wibracyjna ile minut na tej maszynie moge dziennie spedzac? I czy jazda na rowerze + bieganie wchodzi w gre czy odpuscic sobie? (Bardziej chodzi mi o poprawe kondycji wytrzymalosci i krazenia ogolnego rozruszania ciala) Trening: nogi: sztanga na barki i [...]
[...] : tyłek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bulder 2x tydzien po 2h, 1x taniec, dodatkowo planuje włączyć bieganie 1x tydzien (40 min), 3x tydz rano na czczo -trening funkcjonalny Co lubisz jeść na śniadanie: jajka!! Co lubisz jeść na obiad : mięso :D Co jako przekąskę : [...]
[...] silownia 3x, kickboxing 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,kickboxing,bieganie,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic, wczesniej mass xxl, kreatyna Możliwosci finansowe:300zl Cel/problem/opis: przybranie na masie,sile [...]
