bieganie

Ale jakie aeroby mogę wykonywać w domu ? Słyszałem , że najlepsze jest bieganie a skakanka ? Dieta wysoko białkowa może być ?

[...] Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x (8-10) Przyciąganie jednego końca sztangi w opadzie 4x (8-10) szrugsy 4x (8-10) Piątek:(barki + brzuch) Barki Wyciskanie sztangi za karku 3x (8-10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (8-10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(8-10) Unoszenie sztangielek bokiem 3x(8-10) Brzuch Sobota i niedziela: bieganie 35min

[...] sprzed głowy 3x (8-10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(8-10) Unoszenie sztangielek bokiem 3x(8-10) Triceps Wyciskanie sztangi wąsko zza głowy francuskie 3x (8-10) Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x (8-10) Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x(8-10) Sobota:brzuch niedziela: bieganie 35min Co sądzicie o takim planie?

A jezeli zamieniłbym Bieganie na Basen? Na basenie pracuje wszystkimi miesniami , sa rozne style na inne partie miesni... Tylko czy na basenie tkanka tłuszczowa spalana jest tak jak na biegach ? Jak sprawdzalem to pisalo ze przy pływaniu spala sie 2x wiecej kalori... Do tego chcialem zastosowac diete "south beach" Co teraz sadzicie o [...]

jezeli zamieniłbym Bieganie na Basen? Na basenie pracuje wszystkimi miesniami , sa rozne style na inne partie miesni... Tylko czy na basenie tkanka tłuszczowa spalana jest tak jak na biegach ? Wszystko zależy od intensywności. Możesz sobie truchtać, a możesz zaiwaniać sprinty. Moim zdaniem należy skupić się bardziej na celu niż na treningu. [...]

[...] o kontuzje i łatwiej się biega bo mięśnie są rozruszane a np. gdy biegamy rano to organizm ma bardziej zastygnięte mięśnie i bez mocnej rozgrzewki łatwo jest o kontuzje a gdy biegamy w godzinach wieczornych/nocnych to wystarczy krótka rozgrzewka i możemy zacząć porządne bieganie . :) Zmieniony przez - Piotrioss98 w dniu 2013-11-11 16:38:19

a więc tak napisze Ci plan na wbieganie sie po 4 tygodnia trzeba bedzie go zmienić . poniedziałek OWB1 6 km ( ogóla wytrzymałość biegowa) po 5minut na 1000m wtorek OWB1 8 km po 5 minut na 1000m środa DZB (duża zabawa biegowa) (1 minuta,2 minuty,2minuty,1minuta) przerwa miedzy tymi minutami 3 minuty biegniesz na 80%-85% czwartek OWB1 8 km tez po [...]

[...] : 185cm Staż treningowy: 1-2 lata z przerwami Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 101cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia Pn,Sr,Pt bieganie wt,czw piłka nożna Nd Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane [...]

Proponuje jazdę rowerem,bieganie,gry zespołowe a jak już przysiady to z lekkim obciążeniem i dużo powtórzeń.Mam nadzieję że zdajesz sobie sprawę że brzuszki to ćwiczenia na mięśnie brzucha ;) A tak poza tym to nie rób z tego aż tak wielkiego problemu,niektórym kobietom to się podoba.Myślę że po prostu ćwicz regularnie i nie przeglądaj się za [...]

[...] bym zaproponował przez pierwsze dwa tygodnie biegać co drugi dzień aby zbytnio nie przemęczyć organizmu ale też przyzwyczaić serducho i płuca do takiego wysiłku jakim jest bieganie. nawet pierwsze treningi zacząłbym od mniejszych objętości czasowych niż 40 min. Spokojnie możesz zacząć od 20 min biegu do tego np 3x30 brzuszki + 3x15 pompki + [...]

imo z tym stosunkiem masy do wzrostu bieganie nie jest wskazane, Twoje stawy ci podziekuja jak zmienisz forme aerobow

[...] łączy to z tussipect -em Tylko jak jest po tym z libido ??? Po dość obszernych tematach o żywieniu i dietach jutro zrobię dietę na 1700-1750 kalorii do tego 3-4 razy w tyg. bieganie + codzienne aeroby. I mam jeszcze jedno pytanie czy przy stosowaniu, któregoś z tych środków nie spadnie mi z siły albo z mięśni ? wcześniej pracowałem troche nad [...]

[...] na te iterwały to biegaj na początek po 2 min i minute przerwy i co jakiś czas wydłużaj czas biegu o 10 s według mnie to dobry sposób na kondycje ale weź też pod uwagę bieganie crosów tak po 30-40 minut na początek . Najlepszym treningiem na zbudowanie formy jest bieg w terenie ponieważ biegając po różnych pagórkach, wzniesieniach pracują [...]

Na pozbycie sie tluszczu: areoby (bieganie, plywanie, jazda na rowerze)+dieta redukcyjna (np. ckd albo normalna-liczysz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal)

Venc,a nie za dużo by nmu wtedy wyszło:>? Co dzień bieganie, do tego rower 3 razy i trening(ze 2-3 razy zapewne minimum).... A w domu ćwiczyć nie chcesz?

Dorzuć do tego jakieś areoby np bieganie. Pozdrawiam

a aeroby to tylko bieganie?! Pływać nie możesz? Na rowerze jeżdzic?

po pierwsze : ćwiczy się całe ciało a nie samą klate i bica Po drugie : jeżeli chcesz zrzucić trochę tłuszczu to musisz mieć dietę i uprawiać aeroby (bieganie, rower, basen)

[...] jeszcze bardziej. Dlatego korzystam z low carb bo dobrze się czuje na tej diecie. Nie trenuje typowo klata plecy barki bo siłownię zamknięte dlatego ćwiczenia domowe plus bieganie... Suplementuje się bez względu na diety i ćwiczenia. Witamin i suplementów całą skrzynka w domu... wszystko z głową oczywiście. Z hormonem nie mam doświadczenia. I [...]

pon-triceps i klata wtorek- 20 -30 min bieganie interwalowe