aeroby odpadają, tabata wystarczy?

czy tabata 3-4 w tyg wystarczy zamiast aerobów?
nie mogę biegać z powodu stawu skokowego, nie chcę się tłumczaczyć, po prostu bieganie odpada

a aeroby to tylko bieganie?!

Pływać nie możesz? Na rowerze jeżdzic?

nie wiem jak żelazne macie organizmy, lub jak pieprzycie te treningi, że dajecie radę tabatę 4x w tygodniu, spróbuj zrobić ją jak facet - np siady ze sztangą z przodu, zobaczymy czy dalej będziesz miał ochotę na taką ilość, lepiej zrobić coś raz, a porządnie.

masz temat podwieszony z innymi treningami metabolicznymi, możesz skorzystać.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-18 15:44:14

basen odpada bo traciłbym więcej czasu na dojazd, a z rowerem to też różnie bo problem jest ze stawem skokowym, jak dłużej pobiegam albo popedałuje to czuję dyskomfort, pytam o tabate bo wszystko co obciąża staw skokowy, znaczy się nie nacisk tylko ruch odpada

właśne jestem godzinę po tabacie, zrobiłem 4serie czegoś w rodzaju mc połączonego w wiosłem, nie wiem jak to się nazywa, ale takie "dynamiczne" wiosłowanie, a potem od razu 4s przysiadów ze sztangą z przodu (miał być thruster w czterech seriach ale 3s już nie dałem rady wyciskac wiec tylko siadałem)


odruch wymiotny po szklance wody był więc chyba sie nie opieprzałem



hiit też odpada , jw napisałem


edit, nie robiłem 8s sidaów bo bym chyba stracił przytomnośc, kończe 1 tydz tabaty więc wiem juz na ile mnie stać



Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-04-18 15:54:23

hiit można robić nie odrywając nogi od ziemii :P , Tabata jest odmianą HIITA, po prostu w tabacie stosunek pracy do odpoczynku jest 1:0,5 a w hicie 1:2 lub więcej
W tabacie robisz 4 minuty
W hiicie od 5 do 20.

Tak więc thusters'ami albo przysiadami ze sztanga z przodu, można robić HIIT'a :P
Chodzi o zwiększenie tętna do 95% max, potem poprzez odpoczynek, zbicie tętna do ~65 i potem znowu jazda na maxa ;]

Nie wiem dlaczego ludzie tyle kombinują, ma być 8 serii w tabacie to tyle ma być, takie mają być przerwy między seriami, a nie inne. Jak nie możesz zrobić to znaczy, ze albo kondycja za cienka albo za duże obciążenie. Tak więc zmniejszasz obciążenie.

Kiedyś w wakacje zrobiłem hiita 3x w tygodniu i 3x trening siłowy , po tygodniu takiego treningu miałem typowe objawy przetrenowania :) tak więc , troche sie o******lasz :D

Tak więc thusters'ami albo przysiadami ze sztanga z przodu, można robić HIIT'a
znam założenia hiita, chyba podziękuję

nie robię 8 serii siadów bo mimo wszystko są to ćwiczenia męczące zbytnio same uda, dopiero zaczynem i robię więcej ćwiczeń bo z jednym bym nie dał rady, zreztą nie o to pytałem, chodzi mi o to czy mając dietę uczciwą wystrczy mi ta tabata zamiast aero?