Robiac codziennie brzuszki jedyne co uda ci sie bankowo osiagnac to kontuzj. Albo masa albo redukcja, prawo albo lewo niestety trza wybierc czy chcesz sie wycinac czy budowac. Generalnie pompki i brzuszki to slaby sposob na redukcje (chociaz lepsze to niz nic), bieganie jak najbardziej okej, czemu wegla nie chcesz jesc po biegniu ?
19.07 bieganie. niezbyt wiele i niezbyt szybko. Nie chciało mi się i bardziej z przymusu biegałem niż z chęci 20.07 jazda na rolkach. Trochę lepiej niż dnia poprzedniego jeśli idzie o chęci, pojeździłem nocą,wiec luz był jeśli idzie o ruch weekend będzie wyjazdowy wiec niewiele zrobię. W sobotę jadę w góry na dzień,a w niedzielę chrzest córy [...]
[...] mój czas na 1000m wynosi ok. 3:30, za rok chciałbym mieć na 1000 okolice 3:00(Stąd od razu zadam pytanie czy jest to możliwe do zrobienia w takim czasie?). Przez ten okres bieganie nie będzie moją jedyną aktywnością, ponieważ trenuje także na siłowni(4 razy w tygodniu, glównie ćwiczenia wielostawowe). Jeśli będę musiał to zmniejsze objętość [...]
Po robocie bieganie z zadaniem 10x500m. Tydzień temu robiłem 9x500 teraz udało się zrobić 10x do tego na szybszych prędkościach o średnio 1-2 sekundy. Przerwa 2 minuty w marszu. Pierwsze 5 weszło zupełnie bez wysiłku jakbym biegł po 5,00 km potem już było trudniej. Tętna maksymalne łapałem po około 180 uderzeń po minucie przerwy miałem już poniżej [...]
22/7/2017 17km po Ślęży /SFD/2017/7/22/ed1bd454624240f3a65da45fed1dcd6e.jpg /SFD/2017/7/22/601a97455c514cb3885124f66f063b6a.jpg Komentarz: Dzisiaj bieganie i testowanie nowych Salmonów Sense Pro 2. Jak to nowe buty muszą się wyśmigać, ze względu na szerokość mojej stopy, to muszą się jeszcze troszkę rozbić, poza tym całkiem przyjemny i wygodny [...]
[...] w tych sprawach. Co 2 tygodnie będę zwiększał ilość w pompkach brzuszkach i przysiadach co 5. Do rowera i biegania dodawał po 1km (mam bardzo słabą kondycję jeżeli chodzi o bieganie, chodzi o to abym się nie zamęczył) Oczywiście do każdego dnia przewiduje rozgrzewkę przynajmniej 15minut. Zanim zacznę chodzić na siłownię chciałbym się trochę [...]
Trening siłowy zawsze będzie dobrym wyjściem, samo bieganie to lipa. To, że pójdziesz na siłownie nie znaczy że zdobędziesz wielką mase mieśniową ( oj, gdyby to było takie proste .... ) Twój schemat żywieniowy typu "jem mało" też budzi niepokój zbilansowana dieta i odpowiedni trening całego ciała - to po pierwsze co do schorzeń - warto [...]
Trening siłowy zawsze będzie dobrym wyjściem, samo bieganie to lipa. To, że pójdziesz na siłownie nie znaczy że zdobędziesz wielką mase mieśniową ( oj, gdyby to było takie proste .... ) Twój schemat żywieniowy typu "jem mało" też budzi niepokój zbilansowana dieta i odpowiedni trening całego ciała - to po pierwsze co do schorzeń - warto [...]
[...] czas jestem na diecie jest to 2500 kcal, nie będę jej tutaj wypisywać ponieważ staram się zmieniać ja raz na 3 miesiące żeby nie było monotonii. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę 3- 4 raxy w tygodniu z czego jeden trening jest typowo wytrzymałościowy czyli np basen bieganie czy też interwaly. Moim celem jest przebiec maraton w maju 2018 roku.
[...] 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu +basen lub bieganie 9. CEL CYKLU: przybrania masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto (choć [...]
[...] nie odnoszę efektów?! I nic dziwnego, bo ćwiczenia stosowane w pierwszym rzucie, jako pojedyncza metoda nie są skuteczne dla redukcji tkanki tłuszczowej! Z badań wiadomo, iż bieganie średnio więcej niż 5 km tygodniowo bez wdrożenia odpowiedniej diety w przeciągu roku przynosi 46% gorsze rezultaty, niż ten sam trening poparty zmianami w [...]
[...] obliczyłem te wszystkie duperele? Ja na bazie tych obliczeń spróbowałem ułożyć przykładowe posiłki jednego dnia (skriny w załączniku). Aktualnie trenuje różne rzeczy - bieganie, pływanie i obwodówki. Jakoś we wrześniu zacznę znowu trenować pływanie dość intensywnie (myślę, że 5 razy w tygodniu po 2 godziny to minimum). Jest jeden zasadniczy [...]
[...] Wiek : 38 Waga : 77 Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Redukcja do 70 kg Staż treningowy na siłowni :4 x w tygodniu siłownia Uprawiane inne sporty : 4 x w tygodniu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : BCAA [...]
[...] Najwazniejsze to zaliczyc cala rehabilitacje i postepowac wg. instrukcji. Sam po 20h fizjoterapi ktora rozpoczalem 2tyg po operacji zaczalem cwiczyc w domu. Najpierw bieganie. Potem kupilem taki wielofunkcyjny drazek na ktorym sie podciagalem w roznych uchwytach, z jego pomoca robilem glebokie pompki, pompki na poreczach, gimnastyka dolu [...]
Witam.Jadę na wakację na 10 dni i nie będę miał dostępu na siłownie.Jak moge zminimalizować spadki?Oczywiście dieta będzie trzymana na wakacjach cały czas. Aktywności jakie tam mogę robić to wiadomo:Pływanie,bieganie Co jeśli chodzi o suplementacje? Jeśli biore białko,kreatyne(jablczan) i Bete alanine Masuje jak na razie
[...] to co wkleiłeś jest nie czytelne. Pozdrawiam Jest to oczywiście przykładowy jadłospis, będę codziennie go zmieniał. Teraz to jakoś trenuje 3-5 razy w tygodniu obwodówki, bieganie oraz pływanie (Pierwsze dwa uprawiam tego samego dnia). Kupiłem kiedyś dietę redukcyjną na tej stronie, ale to była masakra jakaś - jadłospis przewidywał 2300 kcal [...]
[...] coś jeszcze, ale trzeba skoczyć na szybkie zakupy bo w lodówce zostało parę jajek , ketchup i piwa :)) przez to ,ze wpadło dość sporo dzisiaj , Renia namówiła mnie na lekkie bieganie , ona dopiero wraca do formy więc robi interwały bieg-chód , które ja mam już za sobą, więc było dla mnie znośnie, nawet zakładając fakt, że minęła lekko ponad doba [...]
Dzisiaj bieganie z zadaniem 3x2km w tempie >4,00 na przerwie 5 min w tym 1 min marsz. /SFD/2017/7/24/b796946c71c54ab381741371f9354fd6.jpg /SFD/2017/7/24/1dbd6e7159354f7e8e0847e393e58c70.jpg /SFD/2017/7/24/fd38c5fc8fc34671af122d1812c74115.jpg
[...] sztangielek nad glowe stojac, arnoldki, wzniosy ramion w przod w bok i w pochyle do przodu, sciaganie sztangielek do brody. Elementem cardio i ogolno rozwojowym jest u mnie bieganie. Ono robi najwieksza robote dla mojej wydolnosci bo naprawde dokladam wszelkich staran zeby to nie bylo jakies tam bieganko. Koncze z twardym brzuchem i rano [...]
[...] 10 burpee pull ups 8 thruster 60kg Wynik: 8:24 Komentarz: Po wczoraj strasznie mnie piekły dłonie. Rwania i pokazywanie rwan na zajęciach dało o sobie znać, dlatego dzisiaj trenowałem w skórkach gimnastycznych. Ring dips spompowało klatę, na burpee piekły dłonie, zaś na thrusterach czułem sobotnie bieganie. Kondycja weszła dość solidnie. Pozdro
[BLOG] W domu też można
