[...] tu mam wpasować posiłek przed treningowy jeżeli wracam 21 to nie mam czasu,żeby zjeść odczekać i lecieć na siłownie,żeby potrenować,bo siłownia jest do 22,a gdzie tu jeszcze bieganie itp,a gdzie jeszcze ostatni posiłek,a przed snem też trzeba poczekać-w sumie,to chyba kładłabym się o 3 rano.Pracę mam wymagającą ciągłej koncentracji i nie mogę [...]
[...] tu mam wpasować posiłek przed treningowy jeżeli wracam 21 to nie mam czasu,żeby zjeść odczekać i lecieć na siłownie,żeby potrenować,bo siłownia jest do 22,a gdzie tu jeszcze bieganie itp,a gdzie jeszcze ostatni posiłek,a przed snem też trzeba poczekać-w sumie,to chyba kładłabym się o 3 rano.Pracę mam wymagającą ciągłej koncentracji i nie mogę [...]
"Na nogi to dziennie ćwicze: bo gram w piłketo dziennie prawie biegam" Tak nie wyćwiczysz nóg... Bieganie nie rozbudowuje mięśni nóg no chyba że sprinty. Na siłowni ćwiczysz wszystkie partie mięśni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze, wiem o tym. Mam kupe czasu do wakacji. Poprostu prosze o porade od jakich cwiczen zaczac, czy cos z youtube etc. Na razie musze zrzucic 2-3kg z brzucha, zeby mozna bylo robic cos ,aby miesnie byly widoczne. Ponawiam tez pytanie , czy bieganie wieczorem moge laczyc jakos z skakanka, albo innymi cwiczeniami aby szybciej zredukowac mase.
[...] - szczegóły w linkach, które podałem. Jak ustalisz sobie michę to zaczynasz się zastanawiać nad treningiem - podstawa przy redukcji to tzw trening tlenowy (bieganie, rowerek, interwały itp). Tu trzeba się zastanowić jak dysponujesz czasem - czy możesz trenować rano, popołudniu, dostęp do siłowni, regularność, ile razy w tygodniu [...]
Jak dla mnie to lepiej byłoby pobiegać po treningu siłowym. Regeneracja taka jak w Twoim przypadku bieganie jest bardzo dobra, podkreśla twoją rzeźbę Wyeliminuj z diety jogurty, które są źródłem niezdrowych cukrów no i jajeczniczę, lepiej unikać smażonych produktów. Nie ćwicz codziennie na siłowni 4X w tygodniu zupełnie wystarczy po 45 min i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Maxsymalna waga ciężaru nie powinna przekraczać około 50-60%.Na serie powinieneś brać od 12-15 powtórzeń.Przerwa między seriami to od 30 sekund do 2minut najlepiej. Ćwicz tak jak do tej pory ćwiczysz :D.Ćwiczenia aerobowe najlepsze tutaj bedzie bieganie HITem. Cykl mhmmm jak sadzisz że się dobrze już wyrzeźbiłeś wtedy możesz wrócić na masę D:
[...] : dieta ok 3000 kcal, 3g B,5g W 15% tłuszcze sumy wartości kalorycznej białka i węglowodanów Cel : redukcja, separacja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatyna xplode olimp, aminokwasy BCCA olimp, L-Carnitie 1500 Stosowane wcześniej diety : jedzenie z umiarem i zdrowo
Z tego co ja wiem tłuszcz spala sie po 20 minutach treningu gdy już mięśnie się rozgzreja. Więc ja doradzam Ci bieganie codziennie conajmniej 40 minut w miare intensywnym równym tępie albo jeszcze lepiej rowerek. Nie zapomnij się dobzre rozgrzać przed treningiem. Tego typu ćwiczenia na spalanie nazywają się Aerobowymi i są efektywne.
dziękuje za pomoc, ale mam jeszcze jedno pytanie czy rzeczywiście bieganie rano jest dużo korzystniejsze niż gdybym biegała rano? Wolałabym biegać wieczorem z racji, że rano szkoła i mniej czasu..
Bieganie w godzinnach ranych - na czco ma swoje zalety w postaci szybszego "dobrania" się do zasobów tłuszczu. Poranek to stan kataboliczny dosyć i mało jest zapasów glikogenu, który szybko spalasz, a więc i szybciej dochodzisz do pobierania większej ilości wolnych kwasów tłuszczowych z ustroju. Jednak każdy jest tylko człowiekiem. Nie [...]
Moja dieta jest rozsądna i przemyślana, dużo w niej białka, a węglowodanów mniej, zatem mam nadzieje, że moje wieczorne bieganie będzie niczym poranne ;) Zaczynam dzisiaj, jestem pełna optymizmu. A oto moje plany: będę biegać codziennie wieczorem, wcześniej rozgrzewka, przez pierwszy miesiąc będą marszo-biegi 30 minutowe, a z czasem postaram się [...]
a Waszym zdaniem lepiej robić brzuch codziennie, szybko, krótko, bez czasu na regenerację czy 3-4 razy w tyg., długo i ciężko??celem ma być dorzeźbienie brzucha, bo pod skórą są nawet ładne mięśnie, ale ich nie widać... czy można robić masę i rzeźbić przy tym brzuch?? jak ma się do rzeźbienia brzucha bieganie??
[...] najmniej. Nie mniej i tak nie będzie łatwo ocenić "predyspozycyjność" . Najlepiej gdyby ktoś Cię obejrzał (np. trener), wówczas można by wyciągnąć lepsze wnioski. Ale ja ze swojej strony zawsze będę polecał lekkoatletykę/bieganie. Ja zacząłem trenował, głównie dlatego, że bardzo to lubiłem :) Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2012-06-04 21:43:08
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 w czerwcu Waga : 77 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam Man - [...]
Zgłoszenia do testu Wielki test Pro Whey Allnutrition
