[...] słodycze, później wszelkiej maści używki(te "towarzyskie", nie "sportowe") Na początku tegorocznych wakacji zacząłem ćwiczyć, na pełnej - A6W(dłuższy cykl)+ABS+cardio(bieganie)), napisałem, że "na pełnej" ponieważ wykonywałem to po 12h dość intensywnej pracy(dużo chodzenia, około 15km dziennie). Wszystko szło(jak sądziłem) w porządku, [...]
[...] Kolejną zmianą jest to, że mam teraz możliwość ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się nad dorzuceniem 2 razy w tyg. cardio w formie power clean niedużym ciężarem. Na bieganie już trochę chłodno, częste deszcze itd. Muszę jeszcze dopracować dietę dodając tłuszcze. Planuję dorzucić orzechy oraz szejka do picia w pracy. Skupiam się na białku [...]
[...] aktywności fizycznej. Większość osób podejmujących się odchudzania skupia się na aktywnościach spalających kalorie, a więc na treningach wytrzymałościowych, takich jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, czy rolkach. W wyniku wprowadzenia wyżej wymienionych działań, ilość energii dostępnej dla organizmu ulega zmniejszeniu. W rezultacie [...]
[...] i dopiero drugiego tygodnia lekkiego trenowania jestem w niezłej formie, 2,3 tygodnie wejścia na tempa i bez problemu łamał bym 5h na połówce. Dobrze to rokuje przed początkiem przygotowań. Dla odmiany jutro basen, rower, bieganie. /SFD/2016/10/15/775c2c6624e74fafa5e96a111ba381a6.png /SFD/2016/10/15/1798831dcb43474a800189e8a57cea68.png
Jak idziesz na zwykłego szeregowca do wojska to wystarczy jakikolwiek plan treningowy na 3 dni plus bieganie, coroczne testy sprawnościowe zdasz z palcem w dupie, bo piszesz jakby każdy wojak codziennie w tym woju napierdzielał tor przeszkód jak komandos. Masz na forum dzienniki wielu wojaków to poczytaj jak u nich zaprawa, rano przebieżka i [...]
[...] wiec moze tutaj znajdzie sie osoba,ktora bedzie w stanie odpowiedziec na moje pytanie,ktore brzmi nastepujaco : Czy po takim czasie od operacji moge juz rozpoczac stopniowo bieganie w plenerze bez obaw na nabawienie sie jakiegos urazu badz uszkodzenia przeszczepu? Dodam,ze od operacji az do teraz nie mialem zadnej "profesjonalnej" rehabilitacji.
no Paula, ten nasz streetworkout jest o wiele cięższy niż rurka: robimy trudne obwody- podciągania, pompki, skakanie, bieganie...puls potrafi skoczyć do ponad 160. dziś wzięłam pulsometr, zobaczymy, co pokaze. w każdym razie, traktowałabymz czystym sumieniem jak DT
Trening na siłowni 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Bieganie 3x w tygodniu ok 6-8km na trening (wt, czw, sob). Jak w temacie, prośba o ocenę. Zestaw A: Nogi : Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Plecy : Ściąganie drążka do karku 5x8 Klatka : Wyciskanie na ławce leżąc 4x8 Barki : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] siłownia 4x w tygodniu (1,5-2h) rower praktycznie codziennie ( dystans 30 km i więcej, nigdy poniżej 30 km maksymalnie około 160km w dzień nie treningowy i wolny od pracy) bieganie 2-3x w tygodniu (3-5 km biegam od niedawna) oraz siatkówka 1-2 x w tygodniu (2h). Pracuję 8-10h dzienie (praca fizyczna - mechanik) Suplementacja: W dni treningowe: [...]
[...] mięśni masz. Z kalkulatora wychodzi ok 15-16% i gdyby mięśnie siedziały to jakieś przebłyski kraty powinno już być widać. Jak dalej będziesz redukował w ten sposób (tabaty, bieganie) to zredukujesz jak będziesz miał ujemny bilans, ale zostanie z Ciebie cień. Więc gdybyś jednak zdecydował, że masz cel i jest to poprawienie sylwetki to moim [...]
[...] Zacząłem biegać i jeść węglowodany złożone, białko- twaróg jajka, unikam słodyczy i alkoholu. Biegam 2 razy w tygodniu przez 50-60 min co daje 8-10 km. 2 godziny przed bieganiem jem węglowodany złożone, aby one ruszyły spalanie tłuszczu. Po miesiącu schudłem 1,5-2 kg, ale większość pośladki i uda, w pasie ubyło mi zaledwie 1 cm, ale są [...]
[...] 5km w okolicy 21 minut. Super, zastanów się nad startami i treningami. Widze tu duży potencjał. Ten okolice tego czasu osiągnąłem w zasadzie robić sprinty i crossfit. Samo bieganie mniej. Jednak ja trenuję inny sport a to tylko dodatek :-) a co powiesz na półmaraton poniżej 1:55:00 ? Bo taki właśnie czas wykręciłem dzisiaj i jestem mega [...]
[...] próbowałem zrobić przysiad w butach do biegania (akurat właśnie z lidla) i tak mnie kołysało że skończyło się na szybkiej wycieczce do sklepu sportowego. Muisz zrozumieć że bieganie jest aktem dynamicznym gdzie odbijasz się od podłoża. jak stoisz ze sztangą pragniesz stabilności. Wbrew pozorom dobra amortyzacja nie zawsze jest pożądana. możesz [...]
15 i 16.10.2016 Weekend na zajęciach w szkole, dlatego bieganie zrobione w sobotę rano. Wstałem o 6:20, śniadanko i do boju - wpadło 6.31 km w 37:11 :) Bieganie rano jest zayebiste, energia na cały dzień, cały dzień z bananem na ryju, więc jeśli się będzie dało to będę biegał rano :) Później zajęcia od 9 do 18, a w niedziele od 9 do 16... W [...]
Hej! Nigdy nie miałam problemów z kręgoslupem. Jakiś czas temu zaczęłam biegać (maks 40 minut, lekki trucht z przerwami). Niestety, biegałam w nieodpowiednim obuwiu i po twardym. Obawiam się, że własnie od tego mógł mnie zacząć boleć kręgoslup w odcinku lędżwiowym. Bieganie porzuciłam juz kilka tygodni temu. Zrobiłam sobei kilkudniową przerwę i [...]
[...] mi trzeba. Dlatego wolałem napisać ten post żeby się dopytać czy ide w dobrym kierunku, czy jednak polecilibyście coś innego. Szukałem podobnego tematu na forum, ale jeśli powtórzyłem to z góry przepraszam i wrzućcie link. Dzięki za pomoc Edit - w temacie ma być - bieganie, sory za błąd Zmieniony przez - Marcinmj26 w dniu 2016-10-17 10:24:50
może fajne dla kogoś jak ma jedną czy dwie a to moja szósta tura bojowa%-) Jak masz wolne to leżysz jak łańcuch przed laptopem ewentualnie siłka bieganie dla bardziej ambitnych manual na broni . w teorii powinieneś mieć stawiane zadanie na 12h przed a w praktyce różnie bywa
Witam Płeć : M Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : tenis stołowy, bieganie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : problemy z barkiem Zażywane suplementy : bcaa, [...]
[...] co wczesniej nabralem - schudlem w 3 miesiace ok 13kg). Teraz cwicze od polowy lipca, w wakacje nieregularnie (wyjazdy), od wrzesnia co drugi dzien. Uprawiane inne sporty : bieganie ok 2 miesiace przed wakacjami, do ktorego chcialbym wrocic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, lawka, sztanga i hantle [...]
Zbilansowana dieta redukcyjna
