bieganie

[...] wspomaga - z dopuszczalnych środków - przede wszystkim kofeina. Do tego do transportu tlenu niezbędna jest hemoglobina, więc dieta musi zawierać żelazo hemowe (głównie wołowina) ale jest też żelazo w tabsach typu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Ferr_Med-opis3564.html Dorzuć też pływanie które anagażuje więcej grup mięśniowych niż bieganie

[...] jeżeli facet, chlopak? ma problemy z odkładaniem się tkanki tłuszczowej w tych partiach, to chyba lepiej postarać sie wyrobić tam mięśnie niż na siłę zarzynać serce na bieganie, rowerki i innego typu mało ciekawe zajęcia! przy głębokich siadach, moim zdaniem w łatwy i stosunkowo szybki (6-8 tygodni )sposób mógłby, skorygować wygląd swego [...]

[...] itp.) i wrzuć lekko ujemną kalorycznie dietę (np -300). Pamiętaj, żeby się nie głodzić, bo to nie przynosi efektów. Do tego aerobik może jakiś przy tych filmach? No i postaraj się naprawdę poruszać, choćby ze 2 razy w tygodniu, np. bieganie czy też basen. Poza tym, poczytaj tematy, które już są na forum, znajdziesz tam wiele przydatnych rzeczy.

To jest akurat dyskusyjne stwierdzenie. Dla mnie bieganie jest bardzo przyjemne.

bieganie nie lubie pod tym wzgledem ze ja jak juz cos to biegam poznymi godzinami zeby uniknac ludzkiego gadania bo ludzie sa okropni hehe a tak to jestem w stanie biegac od 30 min do 60 nawet

Ja wybrałem bieganie 8 km/h i jazda na rowerze 20 kh/h - ~250 kcal w obu przypadkach.

[...] TYM ON BEDZIE MNIEJSZY) jeśli nie bedziesz ćwiczyl NÓG to pierwsze nigdy nie bedziesz miał konkretnej sylwetki ALE drugie wązniejsze pojawia sie problemy z kolanami i bedzie bieganie po lekarzach i koniec siłowni Nogi to twój fundament wyobrażasz sobie konkret chłopa biegajacego na patkach miesien czworogłowy zabezpiecza kolana i stabilizuje TAK [...]

nabierz troche masy, bo 20kg to przeszło 1/3 twojej masy, wybierz jakiś plan FBW z przykładowych podanych w dziale, przyłóż się do jedzenia i potrenuj sobie bieganie bo wytrzymałe nogi bedą ci potrzebne i to bardzo

Trenuj cwiczenia zlozone (przysiady, martwe ciagi - podstawa) - ale masz tylko domowe warunki... najlepiej by bylo wlasnie te swiczenia + bieganie Z plecakiem nie przesadzaj - 20 kg - polazisz godzine i padniesz przy tej masie - i zadna silownie Ci tu nie pomoze (przynajmniej w krotkim okresie czasu) Powodzenia

czego Ty się wstydzisz? ;O wyglądasz jak przeciętny nastolatek w dzisiejszych czasach, zwykłe brzuszki i pompeczki przez kilka miechów, ewentualnie bieganie czy coś i w wakacje będzie gitara. Oczywiście jeśli masz chęci uderzaj w domową ( na razie siłownie ) kup lub pożycz sobię hantle i to wszystko, samymi hantlami wytrenować praktycznie wszystko.

[...] ale nie wiem jakie moze olimpa matrix albo hi-tec cos /BEDZIE POTRZEBNE DO 3 POSILKU, POZOSTALE SA OK, EWENTUALNIE PO TRENINGU. Ps.2nie wiem co z aerobami bo na rower czy bieganie za zimno... co poradzicie? /KTOS PROPONOWAL BIEG W MIEJSCU I WALKE Z CIENIEM. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu [...]

ok. streching po rozgrzewce i po calym treningu. bieganie nie lepiej po muay thai?

nie pij jak smok bo to niezdrowei ułuż diete a po drugie katowanie brzucha mało da przy spalaniu na nim tkanki tłuszczowej... rowerek albo bieganie, najlepiej przed pierwszym posiłkiem (czyli śniadaniem) no albo po treningu i poleci fat pozdro Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-07-15 20:37:12

osobiście polecam rowerek ponieważ bieganie obciąża stawy i to jest minus. Najlepiej przed śniadaniem bo wtedy wszystko pociągnie ci z fatu. Nie ma tu czegoś takiego jak wybór między siłą a rzeźbą. wg mnie kaloryfer możesz umiejętnie połączyc z siłą. pozdro życze wytrwałości

czyli proponujecie bieganie? coś jeszcze??

[...] : Aktualnie dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Witaminy +Białko Stosowane wcześniej diety : brak diety Co do 4 [...]

[...] zapodpowiedź :) wkroczyłam w te tematy, znalazłam coś o HIIT i teraz pytanie czy ta opcja, którą sobie ustaliłam jest ok? pn - HIIT (40sek. trucht, 10sek. sprint) x 15 wt - bieganie na bierzni (30minut) + basen (45minut) śr - dzień wolny = sauna czw - bierznia + basen pt - HIIT (jak wyżej) sob - jazda na rowerze (2 godziny) ndz - HIIT (jak [...]

[...] co trenuje - w młodosci karate( nie smiać sie miałem 10 lat) niedawno boks(9 miesięcy) niestety klub rozwiązał się z braku trenera i kasy, obecnie została mi tylko siłka, bieganie i rozciąganie(planuje zapisac się przed wakacjami na ju-jitsu ale do klubu mam 35 km i nadal się ucze). Na razie nie zamierzam nic światu pokazywac, sztuki walki to [...]

Co tu duzo mówić, problem z kolanem wiec jesli jesteś uparty idź do lekarza i się pytaj czy możesz ćwiczyć. Bieganie, basen to prędzej aeroby niż trening nóg choc co nie co są ćwiczone.

Dokładnie tak jak anubis pisze. Ewentualnie 3x bieganie + 2x siłownia da dobre efekty.