bieganie

Shadow, należy odróżnić paraliż od oczyszczania głowy %-) ---------------------------------------------------------------- 9.08.16 Bieganie Las, górki, speed w związku z burzą. W takim deszczu jeszcze nie biegłam, a trochę już biegam ;-) /SFD/2016/8/11/58f46a669ccc4a1db905c31cb3b6b221.jpg

Mam ogromny niedoczas, wszystko na styk i na minutkę. Dziś rano czułam już zmęczenie wstając. ---------------------------------------------------------------- 10.08.16 Siłownia 1. MC 3x10powt 2a. wejście na ławkę 3x10powt 2b. wiosłowanie kb 3x10 powt 3a. wypady 3x10 3b. pompki 3x10 4a. sit ups 3x10 4b unoszenie nog leżąc 3x10 Bieganie [...]

[...] 2.Martwy ciąg 3x10 3.Wiosłowanie 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 10,10,8 5.Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 3x10 6. Wyciskanie francuskie 3x10 7. Unoszenie hantli na boki i w przód (barki) 3x10 Trening robię co 2 dni, raz na tydzień dodaję ćwiczenia na brzuch i rower/bieganie co 2/3 dni. Doceniam wszelkie porady i poprawki.

[...] coś innego tutaj? Ciężar: 75%cmax Serie: 3-4 Powtórzenia: 6-8 Pauza: 90 sekund WTOREK Interwały I tutaj pytanie co i jak? Nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób. Czy jest to tylko bieganie? Nie chciałbym się za bardzo też forsować, wiadomo musi być też czas na odpoczynek. Przy okazji chciałbym poprawić kondycję bo rzucam palenie. Jakie interwały. Czy [...]

Rób swoje i nie zwracaj uwagi na ojca i ćwicz dalej. Trenuj tak, jak możesz. Dorzuć bieganie, lato, wakacje możesz wstać rano i pobiegać.

W zasadzie pływanie to dyscyplina, w której możemy poprawiać wyniki aż do starości. Sądzę, że wynik około 30 minut jest w realnym zasięgu. Jak tak będę pływać, będę zadowolony. Z rowerem Marcel ma rację - postęp daje spory zysk. Ale bieganie też, szczególnie przy pełnym IM.

[...] na drążku. I to wystarczy. Jako że zarzekłam się wszem i wobec że się podciągnę w końcu, a uparta jestem, to robię. Ale dziś odpuściłam, dałam rest łapom. D(N)T - 10.08 - bieganie ok 6km w lesie DT - 11.08.2016 Tydzien 4 roztrenowanie - Trening B Czas: warmup 24min + 1h 42min core + 5min stretch 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] do 11. Wiec nie jest źle ;) mam nadzieje ze na zaliczeniu będzie podciąganie na drążku gimnastycznym wiadomo zawsze łatwiej lżej i to 1-2 podciągnięcia same dochodzą :P A bieganie jak na razie mam 5m/km ale biegam nie na czas tylko na dystans i po ciężkim terenie bo piachy i co trochę pod górkę wiec myślę że na zwykłej bieżni będzie poniżej 14 [...]

Jeśli chodzi o bieganie to pod dystans 3km świetnie sprawdzają się interwały - jedno kilometrowe czy 800m. Trening taki może wyglądać w ten sposób, że zaczynasz od 15min truchtu, następnie przechodzisz do rozgrzewki ( ciągle w ruchu ! ). Potem po krótkiej przerwie przechodzisz do treningu zasadniczego. Czyli biegasz np. 3,4 lub 5 odcinków jedno [...]

Macie racje, choć są szkoły, w których zawodnicy bazują tylko na podrzucie, rwaniu i przysiadzie ;-) Ale nie ma co porównywac zawodowców do amatorskiego treningu, który będzie trwał rok. To trochę tak jakbym wkleił sylwetki najlepszych sprinterów (wiemy jak niektórzy wyglądają) i twierdził, że bieganie rozbudowuje masę.

[...] zeby juz nie zakladac oddzielnego tematu. Jaki trening najlepiej wybrac na poczatek? Act czy split/fbw? No i aeroby jak rozumiem to najlepiej w DNT? I co lepiej rower czy bieganie? Dodam ze do roweru jestem przyzwyczajony, ale biegac nigdy nie biegalem. I ostatnie pytanie jeszcze odnosnie wlasnie rozgrzewki przed treningiem silowym - najlepiej [...]

[...] uwsteczniłem się bo po prostu nie miałem siły na mocne intensywności na basenie, nie byłem i nie jestem teraz w stanie pływać takich zadań jak w lutym-kwietniu gdzie bieganie było wolne i podobnie rower, ciało na to nie pozwala. Mega fajnie było by trenować od czasu do czasu z trenerem albo być w jakimś klubie TRI gdzie można by było się [...]

no 15km to już zacny dystan, dla mnie to już wybieganie długie %-) Bziubzius dla mnie też ;-) ale w październiku biegnę polmaraton to trzeba kilometry trzaskac. :-) i nie ukrywam, że mam z tego frajdę :-) A teraz jestem po sniadaniu, wsiadam w auto i jadę na weekend nad morze :-) Wiec z aktywności rower, bieganie, windsurfing a do diety dodaje [...]

Jak wróciłem do stajni ( szczęśliwie w siodle ), czułem się mega oczyszczony. Jakby ktoś mi darował drugie życie :)) W życiu bym więcej na konia nie wsiadła @-) Ale facet to facet, baba to baba |-) ---------------------------------------------------------------- 11.08.16 Bieganie Płasko, wolno, las. Bez paska, bo ociera. Jednak stare paski od [...]

[...] pytanie jasno w diecie na której wiekszych efektów nie ma i ćwiczeniach jakie pokazałem, chce dodać znowu biegi i zwiekszyć kaloryczność o około 200 kcal dziennie + 4 dodatkowy trening silowy w tygodniu. Czy to bedzie dobre rozumowanie, zwiekszyć kaloryczność chce dlatego, że poprostu ostatnio nie mam siły na jakiekolwiek bieganie po siłowym.

Moje podstawy tak sam nie zmieniaja sie od lat, przysiad, forma martwego/oly lifting, wyciskanie i przyciaganie na gore ciala, a reszta wedle samopoczucia. No zapomnialem, ze teraz jest rowniez bieganie :)

09.08 jazda na rolkach + bieganie. Najpierw wpadło 10km na rolkach z pracy, a potem jeszcze 5 kilosów biegania. Biegało się słabo,już zmęczenie troche dało o sobie znać. 10.08 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 14 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 +CC x 10 jedno wiecej niż ostatnio w [...]

W piłkę gram od jakiś 6 lat, generalnie uprawiam dosyć sportowy tryb życia poza treningami jazda rowerem, bieganie, ćwiczenia w domu jakieś pompki, brzuszki ewentualnie pomacham trochę gryfem zrobię przysiady z obciążeniem. Szczególnie teraz kiedy przygotowuję się do sezonu. jeżeli chodzi o dietę to jako takiej nie mam staram się jeść wszystko od [...]

[...] fakt odnośnie diety, obecnie jedyna zmianą jest to, że dużo potraw robie na wodzie i sosach typu wsyp do smaku czy to mogło coś :P powiem lekko popsuć A jeśli chodzi o bieganie, cóż dzisiaj byłem tak styrany i wyglądałem jakbym wyszedł z basenu czyli tak jak kiedys po treningu. Cóż ale odkryłem jeden fakt odnośnie mojego zaangazowania do [...]

[...] Ci nie wybuchnie od nadmiaru wiedzy:) Co ja bym proponował-zrobić teraz tzw. deload na kilka tyg, uciąć trochę kcal, dodać aktywności w rodzaju lekkich treningów ACT, FBW, bieganie. Kiedy wszystkie układy w Twoim ciele odpoczną i się zregenerują, zaczniesz trening zupełnie inny, ja sugerowałbym HST bądź inny, z partią 2xweek, i rotacja [...]