widzisz, bieganie jest najbardziej naturalną dla ludzi formą wysiłku fizycznego, a teraz jest moda na jego demonizowanie - a to że obciąża stawy, a to że po nim masa spada ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga :82 Wzrost :175 Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa: 97 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy, czasem bieganie i piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]
Wiesz, że bieganie to są aeorby ?? I tak jak kolega wyzej napisał. Najpierw dieta i trening, a potem suple. Spalacza może dac, ale nie od razu, jak już będzie tłuszcz ciężko schodził.
Zrób sobie tydzień odpoczynku od treningu obciążającego rękę, delikatne kardio jest nawet wskazane (bieganie, jazda na rowerku stacjonarnym). Jeśli po tym czasie objawy nie znikną lub zaczną się nasilać, to niestety wypadałoby pójść do lekarza;-)
Trudny temat, ilu ludzi tyle opinii. Ogólnie jak chcesz wyciąć fatu z brzucha trochę to obetnij kcal i tyle. Lekkie bieganie nie zaszkodzi, podobnie jak śmiganie na rowerku stacjonarnym czy ergometrze. Jak chcesz zwiększyć wydolność organizmu to już warto zainteresować się bieganiem poważniej, ale nie na redukcji bo bez nadwyżki kcal nie ogarniesz [...]
[...] utratę tłuszczyku trzeba obciać z 300-500 kallori wiec wyjściowo musisz jeść z około 2000kalorii, całą resztę przeczytasz pod podanym linkiem. Z suplementami to raczej przesada nie przekraczaj podanych dawek na opakowaniu! Skoncentruj sie na diecie na wysiłku fizycznym np rowerek, bierznia, bieganie, steper, itp. A wyniki szybko przyjdą .
[...] coś pokroju MMA. Tam jest parter, stójka, sparingi, żadnego udawania i magii. Jeśli sekcja trzyma jakiś poziom, a samemu też przykładamy się do treningów + dodatkowe jak np. bieganie i siłownia można nauczyc się dobrze walczyć na ringu czy na ulicy. KM to dla mnie uzupełnienie. Myśle, że opinia "nie sparujesz, nie walczysz na 100% = nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przydala by ograniczyc pewne skladniki, ale nikogo nie mozna zmusic bo na pewno bedzie to pewien koszt i oddzielne gotowanie specjalnie dla Ciebie. Tyle ze efekty bd na bank! -a6w obciaza kregoslup i nie polecam przedewszystkim dlatego ze robisz to co dziennie przez 40 dni z tego co pamietam. Lepiej poswiec ten czas na bieganie, plywanie, rower.
Kup Bcaa i biegaj;] Ja masuje, wyliczylem sobie zapotrzeboowanie kcal wieksze przez to bieganie i masa idzie;) Ja robie tak: trening fwb+absII, 10min przed koncem pije porcje bcaa, nastepnie przebieram sie w 3minuty i biegam 25-30min, wracam glodny pije bialko+carbo ide prysznic, cos tam i po ok 30minutach jem obiad. Dodam, ze jestem ekto.
Najgorsze, że do pracy już w poniedziałek wracam ;) mogłam dalej L4 mieć, ale nie maco się nad sobą rozczulać ;) Za tydzień planuję już wrócić delikatnie do crossfitu. Odpuszczę bieganie i skakanie póki co i wszystko co wymaga trzymania głowy w dół lub zadartej w górę ;) ale chociaż ręce poćwiczą i nogi.
Tylko biegam, jestem biegaczem długodystansowym, gdy przybędzie więcej funduszy to w grę wejdzie także siłownia, indoor cycling, czasem zrobię trening bokserski, bieganie priorytetem ale stawiam na funkcjonalność więc wszystkiego po trochu ;-) Z warzyw brokuły, kalafior, pomidor, ogórek zielony, czasem rzodkiewka, także nie opieram się na jednym [...]
[...] przed I posiłkiem? zależy mi na jak efektywnym wykorzystaniu spalacza, przymierzam się do obniżenia biegania, co będzie dawało 6 x 60 minut (6 x 10km) a nie 5 x 13-16km), czy mogę dodać np. 10 x interwałów 200m maks/200 m trucht + 20 min truchtu po 2 tygodniach redukcji czy może zamienić bieganie na HIIT/TABATA SQUATS, BURPEE raz w tygodniu?
[...] jest siłownia. siłownia i wytrzymałość nie idą ze sobą w parze. Na siłowni pracują mięsnie szybkokurczliwe, podczas biegania wolnokurczliwe (chyba że krótkie dystanse). bieganie po siłowni 15-max 30 min bardzo wolnym tępem. dzi pomylił interwały z marszobiegami. Napewno człowiek o słabej wydolności nie byłby w stanie poprawnie wykonać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ! Proponowałbym na razie bez suplementów. A główną rolę powinno odegrać twoje odżywianie. Oczywiście najlepiej jest biegać, to najlepsza forma na zrzucenie wagi. Poczytaj na forum i w podwieszonych tematach o podstawach żywienia. Dieta z mniejszą ilością WW Bieganie na początek - 2x tyg , plus jakieś pojedyncze aeroby , siłownia Ja tu [...]
[...] : 29 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11,3% Aktywność w ciągu dnia : spacer, droga z domu do szkoły, w lato rower, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : --- Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : głównie pozbycie się zbędnej tkanki na [...]
Jeżeli moge coś od siebie dodać, to u mnie przy przysiadach dobrze sprawdzają się Nike z Serii Air Visi lub Overplay ( Te napewno znajdziesz do 200 zł). Natomiast jeśli chodzi o bieganie, używam ww Air Visi Pro. Jak dla mnie są w porządku ze względu na to, że sięgają do kostki i ją osłaniają.
Dieta na mase 60 kg.
