[...] się napinać... warto póki co pouprawiać trochę ,skakanych' sportów (kosz, siata) żeby urosnąć albo ogólnorozwojowych żeby nabrać sprawności i siły (chociażby judo czy nawet bieganie). A jak już podrośniesz (bez urazy za to stwierdzenie ;)) to dopiero się weź za poważniejsze ćwiczenia. Za wczesne obciążanie kręgosłupa nie jest chyba dobrym [...]
[...] Przysiad 10x75kg 10x75kg 8x80kg zapasu maks 1 Ciężko mi było w ogóle robić nogi po tym bieganiu, revan2005 mi mówił żebym w dni kiedy mam nogi na siłowni odpuścił sobie bieganie ale nie posłuchałem i mam nauczkę... bo nogi na treningu po jednej serii przysiadów jak z waty uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' 10x20kg 10x20kg 10x25kg [...]
Daj sobie na razie spokój z tą ławką (nie zając-przecież będziesz miał jeszcze czas by ją wykorzystać ). Rób 3x w tygodniu trening mawashiego a w pozostałe dni możesz robić jakiś trening brzucha albo bieganie (chociaż przy Twojej masie nie polecam ). Zostaw sobie przynajmniej jeden dzień na regeneracje, śpij, ćwicz i rośnij!
[...] 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, solidna sylwetka Staż treningowy na słowni: ponad rok z czego ostatnie 2 miesiące regularnie trening ACT Uprawiane inne sporty: bieganie nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w trakcie układania ( na podstawie tego samego [...]
Jeśli chcesz schudnąć, poświęć dziennie 15 minut, żeby troche poćwiczyć (proste ćwiczenia, brzuszki, przysiady skłony), ważne są ćwiczenia areobowe (skakanka, bieganie) i przede wszystkim ogranicz fast foody, słodycze, napoje słodzone i odżywiaj się z głową. Jedz mało ale co ok. 2 godziny... ułóż sobie odpowiednią diete i co najważniejsze trzymaj [...]
Dieta. Trening aerobowy (bieganie, rower). Plan full body (lekki - masz 15 lat dopiero). Zero suplementów. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-25 11:31:41
Nie ma treningu na masę/redukcję. Zacznij od ułożenia diety. Potem weź się za trening FBW. Na plecy możesz robić wznosy z opadu + wiosłowanie sztangą. Na nogi obowiązkowo przysiad. Bieganie NIE jest ćwiczeniem siłowym nóg. I odpuść sobie na razie suplementy. Szczególnie HMB.
[...] zaburzy, bo cała sztuczka polega na tym, żeby przez dwa pierwsze dni pozbyć się glikogenu a potem palić sadło. może lepiej zrobić we wtorek siłownie i MMA ? a w środę co? bieganie ? tak jak mówiłem. Rano siłka, potem MMA. A w środę to bym sobie odpuścił. Żebyś się nie zajechał. Na marginesie obserwuj po np 2 tyg jak się czujesz na tej diecie, [...]
[...] we wtorki i czwartki wieczorami po 1.5h ...to jako areoby napewno trzeba zaliczyc i to strasznie wyczerpujące to jak to połączyć z siłka i dieta CKD ... zrobic niedziela/bieganie/CKD poniedzialek/siłka/CKD wtorek/mma/CKD środa/siłka/CKD czwartek/mma/CKD piatek/siłka/CKD do treningu potem ładowanie sobota/NAUKA :P /ładowanie czy to mocno [...]
[...] ćwiczysz biceps... to respekt...) I do tego dużo ruchu.... Kiedy masz do wyboru przejść się lub pojechać... idź pieszo. Do tego dodaj aeroby z 3 razy w tygodniu rower/bieganie. Myślę, ze to wystarczy bo na treningach karate powinieneś dostać w kość :] + Koniecznie odwiedź dział ODŻYWIANIE bo diety typu kopenhaska to kompletny nie wypal. [...]
Przysiady? No co Ty. To jest dobre na masę. Oczywiście robię aeroby jakieś 50 min po treningu (rozciąganie, bo w okresie zimowym nie mam sposobności na bieganie). Klatę jadę dwa razy, bo to mój priorytet. Nogi chcę mieć dobrze wyrobione.
[...] Prosiłbym żeby ktoś pomógł mi rozpisać to wszystko na jakieś etapy... czas do końca stycznia! Czyli co najpierw myślę że kondycja, ale dalej to niee wiem... a jakieś bieganie codziennie po 5 km to nie ma sensu... w jaki dzien jaki dystans albo co ile zwiekszać w z tyg na tydzień itd. Trenować mogę codziennie! Proszę mi coś doradzić [...]
[...] lepiej!! tutaj masz treningi http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html jeżeli chcesz redukować to w tyg. w dni nietrenigowe wrzuć HIIT (najlepiej bieganie, ze względu na zimę może być rowerek stacjonarny lub worek bokserski). pamiętaj DWA DNI OFF ZOSTAJą śWIęTE!! tylko ciśnie się na usta pytanie czy masz co [...]
Ja na koniec wakacji mialem 80. Ale teraz pewnie doszlo troche... Wogole musze jakies aeroby wrzucic do treningu(czyt. bieganie) bo zauwazylem ze zaczynam sie zalewac. Wina jest nie dopracowana dieta. O ile mozna nazwac to dieta
Może być? Nie za mało/bardzo intensywnie? Bieganie w dni bez treningu siłowego, rozciąganie pod SW w dniu z bieganiem. Tydzień 1: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 15 minut Piątek: Ciągły bieg 15 minut Tydzień 2: Poniedziałek: Ciągły bieg 30 minut Środa: Ciągły bieg 30 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: [...]
[...] miesniowej+nabraniu sily. domyslam sie zaraz ze ktos powie ze powinienem cwiczyc tez nogi i brzuch ale z tym nie powinno byc mysle problemu, poniewaz biore sie za brzuszki i bieganie. wszelka krytyka odnosnie treningu mile widziana, gdyz prawdopodobnie popelnilem nie jeden blad ... Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
[...] Prosiłbym żeby ktoś pomógł mi rozpisać to wszystko na jakieś etapy... czas do końca stycznia! Czyli co najpierw myślę że kondycja, ale dalej to niee wiem... a jakieś bieganie codziennie po 5 km to nie ma sensu... w jaki dzien jaki dystans albo co ile zwiekszać w z tyg na tydzień itd. Trenować mogę codziennie! Proszę mi coś doradzić [...]
Na serio zacząłem chodzić na siłownię 2 miesiące temu. Treningi mam 3x w tygodniu, do tego codziennie a6w (24 dzień) plus co kilka dni rozciąganie lub dodatkowe bieganie. Ćwiczę FBW. Nie mam żadnej restrykcyjnej diety, odżywiam się na zasadzie jem to co jest zdrowe, unikam tłuszczy i zbędnych węglowodanów. Myślę, że na prawdziwą dietę jeszcze [...]
kamill660 - ostre odtłuszczenie
