[...] do 148 bpm (choć zdarzały się piki). Na koniec się ze mnie lało - było dość gorąco ;) Średnie tętno 141. /SFD/Images/2015/9/18/5542f59fad6c4688836be3edf1802d1b.jpg Wieczorem bieganie. Pogoda idealna - chłodno, mżawka, praktycznie bez wiatru ;) Ale oczywiście pulsometr działa jak chce, ale o tym zaraz dokończę. Także biegłem na samopoczucie. Teren [...]
[...] dziesiątki. Szacun, fejm i uznanie powszechne. Atmosfera robi się sportowa i zaczyna buzować taki ogień, który popycha do wyzwań. Już nawet miałem złamać swoje embargo na bieganie w 2015 (dla towarzystwa) Trening? Solidna rozgrzewka. Ciągi, goblety, planki, pompki, ciągi, goblety, planki, pompki. Pompki. Rozciąganie. Tak w skrócie. Muszę [...]
Siemka, Mam pytanie na siłownie chodze już jakieś 6 miesiecy , tam raczej nie biegałem najczęściej był rowerek , teraz chciałbym spróbować biegania po wsi , ogólnie chciałbym trochę schudnać i nadrobić kondycje ale to nie o tym. Jak wyglda suplementacja podczas biegania , co stosuje się przed , w trakcie i po bieganiu . Aktulanie na siłownie [...]
Jak chcesz schudnąć, to suplementacja węglowodanami nie koniecznie będzie tu sensowna i jak i samo...bieganie. ;-) Skoro to robiłeś chodząc na siłownię, bez ćwiczeń z ciężarami to można śmiało powiedzieć, że straciłeś 6 miesięcy. ;-) jak wygląda dieta? Skoro jesz białko to masz ją chyba ustaloną, a białko jadasz wg braków??
[...] pod rzad. Crossfit mam pon sr pt sob, myslalam zeby biegac we wtorek i w sobote wieczorem a czwartek i niedziela regeneracja... No i kolejne pytanie, czy zrobic dluzsze bieganie (1h) czy moze trening interwalowy... Wiem ze to nie jest teraz najodpowiedniejszy trening jesli chce zbudowac troszke miesni ale za bardzo tesknie za moimi [...]
Właśnie to robię :-) Dzisiaj na służbie spokój mam. Najbliższe bieganie około wtorku. Jednak mam w tym tygodniu sporo rzeczy do załatwienia, więc nie spodziewam się żebym do niedzieli przebiegł łącznie więcej niż 20 km :-)
[...] po treningowo więcej węgli mniej więcej tak to wyglądało dziś MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 2 723 211,1 255,2 99,6 37,7 85,8 jutro możliwe że przytnę mocniej węgle jutro wypadł mi tenis, poleci bieganie, którego w tym tygodniu nie było nic
[...] : 52 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - czasem w dnt aeroby (bieganie, jazda na rowerze min. 30minut) Odżywianie : raczej racjonalne Cel : wyrzeźbienie sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy [...]
[...] Niedługo wrzuce swoje aktualne fotki wraz z wagą. Plan na obecną chwilę to poniedziałek, środa i piątek siłownia. Po siłowni 30 min rowerek. Wtorek, czwartek i sobota bieganie na 30 min na biezni. W domu mam prowizoryczną siłownie oraz bieznię i rowerek. W skład siłowni wchodzi: ławka, osobno stojaki, modlitewnik do ławki, gryf 180, gryf [...]
Rower wchodzi mi zdecydowanie łatwiej aniżeli bieganie. Shadow, liczby to tylko liczby, nie mając szosówki nawet się nimi nie sugeruj. Nie warto. Co z tego, jak masz rower a ograniczy Cię kolka ;-) trenować trzeba, ale ja już wiem, że planować wyniku raczej nie. Za wiele zmiennych.
Jeśli to masz na myśli to ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo, 3 godziny wf ze szkoły tygodniowo, 3 razy w tygodniu cardio(bieganie po 5km). Waga to 75 kg, wzrost 181 cm, typ budowy ciała endomorficzny, posiadam ok. 15% tkanki tłuszczowej. Według kalkulatora potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wynosi 3200. Mam jeszcze pytanie po [...]
WCZORAJ sq ATG 5X5 110 + DROP 80 X20 Siad waski hantle 3x do upadku przysiad wykroczny smith 5x15 hack sq smith 2x15 wyprosty jednonoz 3x20 +lydki 5 posilkow planowo tj 150g produktu ww,30g t,30g b 100g produktu ww,30g t,40g b trening 150g produktu ww,30g bialka 400g ziemniakow,40g bialka,30g t 40g b,50g ww,35g t + 5 kanapek 4 z maslem i szynka,1 [...]
[...] szkolenie, zebranie - a na to wszystko, żeby wyrobić się z planem - potrzebowałem około 24 km przebiec. Rano szybsza dyszka, przed zajęciami - a w trakcie zebrania - bieganie po Gdańsku w ulewnym deszczu. Był ubaw:) Przy okazji polecę książkę "Ultranastawienie". Pewnie część z Was ją zna, a jeśli ktoś nie zna - to może skorzysta. [...]
Waga100kg było miesiąc temu 107kg wiek35lat siłownia i bieganie(bieganie przez godzine) wszystko co drugi dzień. Dodatkowo praca średnio fizyczna(troszke chodzenia po magazynie).
Bieganie traktowałbym priorytetowo ponieważ obciąża ono najbardziej, pływać potrafisz bardzo dobrze i tutaj nawet raz w tygodniu da radę, rower jeśli czujesz, że musisz dwa razy w tygodniu, to jest ok, aczkolwiek mi się wydaje, że jedna dłuższa jednostka treningowa, na początek jest wystarczająca :-) Dłuższa, czyli minimum te 50km... ale każdy [...]
DT kalik
