[...] i czy jakieś zmiany w diecie, trenuje 5 razy w tyg kosza oraz 3 razy siøka, ale już chyba kończe karierę bo szukam pracy jako kelner, tak więc pozostanie mi tylko siłownia i bieganie, ale może mi się coś odwidzi i będę dalej trenować :) Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2002.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3454.12 Węglowodany 55% 1899.77kcal [...]
[...] od początku stycznia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 20 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10 % 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tygodniu siłownia + w dni nietreningowe bieganie 3x w tygodniu około 1h do 1,5h dieta ok 3100 kcal,155b/343ww/91tł dziennie ok. 7. STAN ZDROWIA: zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: bardzo słaba 9. [...]
[...] h aero + ew. siłownia nd: ew siłka aero = aerobik, jako, że jestem instruktorem a teraz mam jak widac dosyc intensywnie tego wszystkiego do tego wszytkiego rower i basen, bieganie... mija sie to z nabieraniem masy, ale aloryczność diety jest, myslalem zeby przy siłowni zasotowoac czysty mono i mutanta a przed aero BCAA, po glutamine+mutanta
[...] i czekam na pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: zdjęcie Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie, snowboard, zeglarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: po prostu zdrowe odrzywianie Przeciwskaznania [...]
[...] tutaj nowy i mam do was wielka prosbe. Trenuje regularnie od 2 lat, głownie w domu, cwiczenia z hantelkami, pompki, brzuszki, drazek, itp i prdzede wszystkim duzo aerobow (bieganie, rower). Celem mojego treningu jest wzrost wytrzymalosci i sily, a nie jakies szczegolne "dopakowanie" sie. W marcu mam bardzo wazny egzamin i chcialbym sie na niego [...]
[...] o pomoc zwróciłem się do Koniu czekam na rozpiskę ale żeby nie tracić czasu na to czekanie zacząłem działać sam. Dieta na pewno nie jest taka jak powinna ale daje efekty, bieganie,aerobiczna 6 weidera i piechotką zamiast autem No ale to tylko do czasu aż dostanę rozpiskę aby w miejscu nie stać na razie 1. Wiek: 30 2. Płeć. : Mężczyzna [...]
[...] sobie na siłke. po 3-4msc. teraz mam cel zredukowac moja lipomastie. cel. zbic BF z klatki zbudowac dobrą sylwetke. trening: FBW co 2dzien. od przyszlego tyg interwaly(bieganie) i konkretny IF z 4godzinnym okienkiem 17-21. macie jakies zastrzezenia co do mojej diety? ps godz 13. posiłek w pracy, lekki bo niedługo go nie bd ;) [...]
[...] co dokupić? Z uwaga na brak czasu chodzenia na siłownię będę ćwiczył w domowych warunkach tzn. - drążek - pompki - brzuszki (może bym dołożył A6W? ) - hantelki małe - bieganie. Chciałbym, żeby mi ktoś pomógł to wszystko poskładać w całość, może jakiś zarys (kiedy biegi, kiedy aeroby, kiedy ćwiczenia na maxa) i jak z suplementami? (pracuję [...]
[...] 110kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad:130 witam wszystkich!!! mam 10 x deke 200mg\2ml i prolongatum 10x 250mg\2ml do tego clomid i nie wiem za bardzo jak to rozpisac? mialem mala przerwe i brzucha mi przybylo ale sie wzialem za siebie a6w, bieganie i taka w miare dieta:) dam rade na tym przybrac miesnia przy jednoczesnym spadku tluszczu???
[...] formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Nie Siłownia 5 razy w tyg. tak samo jak bieganie minimum 30 min Zamierzam również zakupić sobie OLIMP Thermo Speed Extreme Mega Caps to będzie mój pierwszy spalacz Z góry dziękuje
[...] chociażby małego kaloryferka? Czy to nie za mało czasu? Dieta- czy potrzebna w moim wieku? Czy wystarczy jak będę się zdrowo odżywiał? Odpowiednie ćwiczenia.. Myślałem nad bieganiem zawsze na rano przed szkołą plus trening. Na trening składało by się trochę ćwiczeń bo wiadomo że samymi pompkami, brzuszkami, i przysiadami nic nie uzyskam Mój [...]
[...] dziekuje za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: tenis, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanngi, hantelki, laweczka skosna i prosta itd Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
[...] wskazowki dla mnie chcialbym dodac ze trenuje na siłe głownie dieta jest chociaż jesli moglibyscie to rownież mile widziane wskazowki trenuje 3 razy na tydzień 1 raz klatka i triceps 2 raz plecy biceps 3 raz barki kaptury do tego bieganie i pływalnia licze na wasza pomoc jezeli faktycznie zdublowalem temat to przepraszam pozdrawiam
[...] sztangi w opadzie 2x12powt *przysiady z wypychaniem z barków 3x10-15 *wspięcia na palce 2x10-15 *Sztrugsy 3x12Power Clean 3x10 Czwartek i piątek: Kickboxing Niedziela: bieganie Przy dobieraniu ćwiczeń kierowałem się ćwiczeniami z systemu joe weidera pod boks i artem Marcina VB na temat ćwiczeń dynamicznych .Jak widać problemem było [...]
[...] Split, 3x cardio 20 min Odżywianie : zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Treningowy dzien [...]
[...] mi brakuje do kolegów, co powiecie na to, żeby zrobić coś takiego: Poniedziałek: karate Wtorek: k1 Środa: basen Czwartek: karate + siłownia Piątek: K1 Sobota: siłownia + bieganie Niedziela: K1 Czy nie za dużo tego? Dodam, że chcę dokupić bcaa.. No i oprócz tego mam 3h wfu tygodniowo, ale to raczej taki lajtowy wysiłek. Tak jak mówiłem, chce [...]
Czy skakanka może skutecznie zastąpić bieganie? moim celem jest schudnąć, ćwiczę 4x w tygodniu siłowo, 2 razy KK i chciałem zacząć biegać, ale 1 nie mam kiedy 2 nie chce se robić obciachu Jestem jeszcze skłonny zakupić np. Fatburnera, albo l-karnityninke, odstawiłem cukry i przeszedłem na ciemny chleb, czy grahamka to też ciemny chleb, to tak [...]
[...] walki mam na tygodniu,a w sobotę sie nudzę...mieszkam w dużym mieście, gdzie na ogół nie ma problemu z dostępem do różnych sportów tudzież rekreacji. proszę o propozycje. mi jak dotąd przyszedł do głowy jeno: basen, lodowisko, kurs tańca, siłownia+sauna. proszę o dalsze pomysły :) pozdrawiam!!! p.s.spacery i bieganie odpadają. za nudne dla mnie
[...] czas treningu to okolo 2 godz. 2 razy w tygodniu + dodatkowo 3 godz. trening co dwa tygodnie. mimo, ze nie jestem ulomkiem i mam za soba sporadyczne, kilumiesiecznie bieganie to treningi sa eksploatujace. moja dieta jest bardzo chaotyczna wiec szybko poczulem spadek kondycji. znalazlem gdzies informacje o BCAA (Olimp) i stosuje to od [...]