[...] o diecie na masę, jednak chłopaki poradzili mi zredukować tkankę tłuszczową na początku. Mam 26 lat, wzrost 192 cm, waga 88 kg, staż: 1,5 miesiąca. Cwicze FBW i dolaczam bieganie lub pływanie dwa razy w tygodniu. Proszę Was o ocenę diety ;) warzywa do kazdego posiłku i ryby zamiennie w porze obiadowej i zamiast twarogu na kolację [...]
w ogóle uważam ze bieganie t świetna sprawa ale tylko zimą. Teraz bym nie potrafił wyjsć i biegać. Lubie katorge mrozu i ciemności polaczną ze światełkami i mptrójką na uszach a przed wyjściem pare łyżek świeżo ukręconto masła orźechowego Omomom
[...] przejdę na nogach niż doczekam się na komunikację miejską, więc pykło z 4km, zapisane tylko 3,41 ;) @ przylazło, więc jestem dosyć słaba. Ale kolano już lepiej reaguje na bieganie, bo spróbowałam i 2 minuty wytrzymałam (przestałam bo w głowie zaczęło się kręcić). Z pozytywów zaczynam dostrzegać różnicę w wyglądzie nóg. I to taką, na której [...]
2015-05-08 piątek dzień bez aktywności fizycznej rano odpuściłem bieganie, ze względu na wczorajszego wieczornego tenisa popołudniu/wieczorem znów nie było szans na trening niestety w tym tygodniu kulminacja armagedonu w firmie, całe szczęście większość tematów najbardziej czasochłonnych i pracochłonnych po mojej stronie jest już za mną, które nie [...]
[...] na wyproscie itd itd. Nie potrafię na razie brać na tyle mało powietrza aby zdążyć je wypuścić nosem pod wodą i być gotowym na kolejny wdech wcześniej. Nie wiem czy to nie bieganie robi taką dynamikę oddechu. Muszę to ćwiczyć lub uczyć się płynąć na dwóch powtórzeniach i jednym wdechu. Tyle że no właśnie czy na długim dystansie przez to nie [...]
[...] diety, ale zwracam uwagę na to co jem, słodyczy mało, a jednocześnie raczej dużo innego jedzenia bo chcę też nabrać masy. I pytania - czy te brzuszki nadal robić, - czy bieganie w moim przypadku powoduje redukcje tkanki tłuszczowej na brzuchu? http://zapodaj.net/00d72a60120b9.jpg.html http://zapodaj.net/1cecab8804099.jpg.html [...]
a mówi Ci coś trening aerobowy lub cardio? To jest to samo, czyli trening ruchowy polegający na utrzymaniu podwyższonego tentna jednak o odpowiedniej intensywności np. bieganie, pływanie, orbitrek, jazda na rowerze itp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak bylo przed tą manipulacją ? I ten pomysł z dodaniem wegli wzialem z tego filmiku ... krzychu tam mówi ze najgorszą opcją jak jest stagnacja jest cięcie kalorii https://www.youtube.com/watch?v=A7KkreV6PUk A co do cardio w dnt to mam czasami (WF w szkole, najczęśniej bieganie całą lekcje) Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-05-09 14:34:57
[...] : 180^ Cel treningowy : spalenie Staż treningowy na siłowni : amatorka -z 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nożna, siatkówka, od czasu do czasu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : brak, normalne żywienie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Nie ma czegoś takiego jak gubienie tłuszczu tylko w jednym miejscu, robienie brzuszków na wiele się nie zda, ujemny bilans kaloryczny + dowolna forma wysiłku (może być bieganie) pozwoli nieco odsłonić mięśnie brzucha. Zachęcam do treningu całego ciała, a nie samego brzucha, nadmierne trenowanie samego brzucha może mocno obciążyć odcinek lędźwiowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a od razu po treningu bieg 30/40 minut, jakieś 4.5/5.5km. Moje pytanie brzmi czy lepiej zrobić sobie ten trening aerobowy w inny dzień Ostatnio pomyslalem ze przez to bieganie od razu po tracę wiekszosc efektów treningu silowego i w momencie kiedy powinienem sie regenerowac ja zaczynam bieg i niweluje efekty treningu. Mam zamiar tez robic [...]
Dziś nareszcie pierwsze bieganie od maratonu, tempo wycieczkowe, pogoda ładna więc się nie śpieszyłem%-) 56minut truchtu poprawiło mi humor, a jutro rest day. W poniedziałek może pojadę sobie na basen trochę naprawić tą moją skoliozę;-) Ogólnie to się teraz na nic nie spinam, ćwiczę, bo lubię ogólnie pojęty sport i aktywność, chcę to idę na [...]
Dobre tempo przy bieganiu trzymasz, biegałeś coś wcześniej czy biegi tylko dodatkowo do siłki? Szczerze to dopiero teraz jak zacząłem biegać różnorodnie to mi się tempo polepszyło, kiedyś to mogłem marzyć o takich wynikach. A co do bieganie w przeszłości to brak, teraz dodatkowo do siłki i testów.
Witam! Jak to jest z tymi bieganiem, wszędzie piszą i mówią że interwały są lepsze o aerobów z wielu powodów, ale doczytałem sie również że spalanie tłuszczu następuje dopiero po ok. 20 minutach biegu dlatego powinno sie biegać minimum 30/40 minut żeby spalić tłuszcz, a jak wszyscy wiemy trening interwałowy powinien trwać maksymalnie 20/25 minut u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz 3300kcal. Dieta oceniana kilka krotnie wyeliminowałem błędy raczej wszytko w porządku. Ze SPLITU i aerobów przerzuciłem się na same aeroby. Zaczynam drugi tydzień x5 bieganie (3-4razy na czczo) x1 rower. BCAA przed i po treningu 10g oraz rano w dni treningu wieczornego. Dodałem spalacz REDLINE 3tydz. zaczynam 4. 1.Moje pytanie czy ten [...]
W diecie bym postawił bardziej na mięso, ryby, jaja. Dobry jogurt czy maślanka tez nie są złe - ale trzeba patrzeć na skład, bo potrafią do nich dodawać mało sympatyczne rzeczy. Trening - zacznij od treningu obwodowego ze sztangielkami a jako dodatek te bieganie jak najbardziej może być. Możesz też zamiast niego zrobić jakiś wysiłek interwałowy.
[...] Hick Kick przed treningiem i Crea Fight po wystarczą do zbudowania mięśni? czy nie myśleć o białku itd? czy w razie czego brać je przed każdym treningiem i po, a sauna i bieganie? Co do diety to też nie ma problemu, mam samo zaparcie i dążę do wyznaczonego celu. Chciałbym na jesień wystartować już w K1, dlatego czeka mnie dużo pracy :) [...]
[...] Do tego dają pożądany efekt oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej diety. Inne formy redukcji być może są skuteczniejsze ale nie dają dla mnie tyle miłych doznań co bieganie po lesie. A trening powinien sprawiać przyjemność:-)) Poza tym to urozmaicenie i super odskocznia od ciężarów i siłowni. Co niektórzy za punkt honoru przyjęli [...]
Nie masz możliwości zamienić tego pływania na bieganie, jazdę na rowerze, rolkach itp? Ogólnie to słabo się redukuje na pływaniu - jak będzie zadyszka (a powinna by) to trochę ryzyko zachłyśnięcia jest /-)
Bellafiore na redukcji
