Mam pytanie: załóżmy, że macie życiową szansę. Wytrzymać minutę na nogach z M. Tysonem na ringu. "Walka" za trzy miesiące. Do tego dnia nie możecie przećwiczyć nawet jednego dnia w klubie SW. Co byście robili? Splita? Eeee... Martwe ciągi? Eeee... Crossfit? No... Odważniki? A czemu nie? Brutalne wielopowtórzeniowe rwania i wymachy, a do tego TGU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoją sylwetko trening siłowy 3 razy w tygodniu : poniedziałek : klata + triceps środa: plecy + barki piątek: nogi+biceps do tego 2 treningi capueriry i w dni nie trenigowe bieganie 7km oraz tam 4 godziny wf czasem raz w tygodni basen to tyle jeśli chodzi o aktywność praktycznie ciągle jestem w ruchu Co do diety staram się jeść w 90/80 % czysto [...]
[...] na basen i HIIT (rower stacjonarny 11 interwałów 15s/60s), a teraz jak w ankiecie od 2 tygodni siłownia 3x w tygodniu (czasem + 15min aerobów) i 2-3 treningi aero (bieganie wolne/basen/HIIT - zależy jak moje nogi się czują po przysiadach). Czy to ok połączenie? 3. Mój posiłek przed treningowy to Twaróg z orzechami i rodzynkami - [...]
[...] danej chwili. A gdy 4x8 to wtedy staram się całość zrobić z takim obciążeniem, żeby od początku było największe możliwe na tą ilość powtórzeń. Bez rozkminiania, po prostu lubię mieć na wszystko argument :D A poza tym wszystko gra i buczy. Jutro jak pogoda dopisze to będzie dłuższe bieganie. Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-22 11:14:58
[...] x 12, 1x 25 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25 wyciskanie zza głowy siedząc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25 Czwartek: wolne Piątek: wolne Sobota: bieganie (interwały minuta sprint, trzy minuty luz i tak siedem razy) Niedziela: klatka + biceps (holistyczny) drążek 3 x max nachwyt wyciskanie na płaskiej 1 x 10, 3 x 6, 1 [...]
1. WIEK 25 2. WAGA: 95KG 3. WZROST: 178 CM 4. WYMIARY: -biceps:40CM -klatka:115CM -udo:58CM -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 LAT 6. DIETA: REDUKCJA -białko:175 G W DNI TRENINGOWE +35G -węglowodany:300 G + PO TRENINGU 75G -tłuszcz:50 G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: SAM PROP 6 TYGODNI 8. TRENING: 4 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA + CARDIO I 1-2 [...]
[...] na ten moment jedynie dwa hantle). Kolejną sprawą jest fakt, że w miarę możliwości chciałbym aby ten plan wyglądał jakoś w tym stylu niedziela - trening z hantlami pn- bieganie wt- trening z hantlami sr - bieganie czw- trening z hantlami pt - przerwa sb- przerwa i dalej tak samo. Ponadto nie za bardzo wiem, czy lepsza w moim przypadku była [...]
Cześć, W skrócie: wiek 33 , wzrost 195cm , waga 112kg, ćwiczę nieregularnie + bieganie 2 *tyg, koszykówka 1*tyg. Chcę zmienić trening min. na bieganie 4*tyg, siłownia 2-3dni w tyg, koszykówka, itp. Sylwetka ok, ale jest mały brzuch - do zwalczenia. Co polecicie żeby nabrać poważnych mięśni(dieta , trening to oczywiste), ale chodzi mi o doping [...]
Dzisiaj DNT. Bieganie ok godziny, nie wiem ile km. Zmieniłam trochę stałą trasę, bo facet chciał, aby mu coś sprawdzic po drodze, to pobiegłam inaczej niż zwykle. Obli, jedzenie idzie mi super, ale bywam często głodna i zapycham się tonami warzyw. Waga i pomiary właściwie bez zmian od miesiąca na nowym rozkładzie 1800 kcal, 120B/180W/70T. Nie [...]
Witam mam pytanie robię interwały 3x w tygodniu bieganie na bieżni 25sec sprintu 40sec truchtu i 8 takich interwałów. Mogę mieszać interwały i czasami robić je na orbitreku np dziś spróbował bym zrobić je na orbitreku tylko pytanie jak je wykonać może minute 100% i 2-3 min luźno i tak z 4-5 razy? Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-22 12:00:50
Przyjdzie mi kupić Krakena, a potem go wycisnąć, żeby Was jakoś zakasować chłopaki %-) Eeee... Zakasować. Nie ważne ile waży - ważne żeby sponiewierało. Ja też się trochę pospieszyłem z zakupem. Jednak 32 ciągle jest ciężka. Ale z drugiej strony... Jak nie teraz to kiedy? S&S zakłada pracę z 48 kg. No to będzie jak znalazł. Chyba go zostawię w [...]
ja preferuje najbardziej bieganie wieczorne. Teraz niestety nie mogę bo od miesiąca mam chorą nogę... ale w cieplejszych okresach zdarzało mi się pobiegać o 23 %-)
Witam to jest mój pierwszy temat wiec jak coś nie dopisałem napisałem w złym dziale albo inne dajcie znac Szukam suplementacji na rower/bieganie 3-4 razy w tygodniu biegam około 40 min Rowerkiem 40 km 2-3 razy w tyg szybkie tempo 2 razy w tyg siłownia jakie suplementy diety kupić żeby poprawić masę mięśniową szybkość biegania i dystans a [...]
W tym tygodniu było tylko bieganie w poniedziałek i wtorek. Dzisiaj start w półmaratonie. Do życiówki się nie zbliżyłem, ale czas poniżej 2h, więc wstydu nie ma. Ostatnie 3m zdychałem strasznie. Kolana, jakiś gruźliczy kaszel.... padaka. Trochę zniszczyły mnie lekkie zbiegi i podbiegi na początku trasy. Ja jednak wolę jak jest cały czas płasko... [...]
Czas świetny... bieganie na takim pułapie bmp też super sprawa. Skoro tak bardzo musiałeś biegać zygzakiem to znaczy, że margines jeszcze masz. Zejście poniżej 40' w twoim zasięgu... może nawet w tym sezonie. Gratulacje
Dream moze wzialbys sie za jakies bieganie zamiast tej silki, bo tyle biec i w takim tempie to trzeba miec to cos ;) na kilometr pewnie bys ponizej 3 min zszedl , jakby ci sie kiedys chcialo to sprawdz ile bys na kilosa mial :d
DT - Kettle i inne :-)
