bieganie

bieganie zaj**iste cwiczenie na nogi cale

ja robie bieganie silowo

Oj pierwszy bardzo ciężki tydzień za mną :) Treningi na 110% Wczoraj Klatka+barki+triceps w 50 minut, dzisiaj plecy + biceps w 50 minut. Do tego bieganie na bieżni. Na razie 20 minut tempem 10-12km/h CZWARTEK Klatka+barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x85kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce + (15 [...]

[...] przy średnich aspiracjach...a z tego co wynika z ankiety to racz\ej więcej pracuj nad nogami niż klatką... dzieki za odp, wiem, że z reguły odsylacie do opcji szukaj, ale może dysponujesz jakimś konkretnym linkiem do takowego treningu ?... Ponawiam pytanie co z brzuchem aeroby np 4x w tyg będą dobrym rozwiązaniem ? (bieganie 40min czy też rower)

Niezle ci to bieganie idzie... sceptycznie podchodzilem do twojej deklaracji na CM, ale teraz juz nie mam watpliwosci, ze dasz rady

[...] zaskoczony efektami treningów i odżywiania :-P od jutra zwiększamy tłuszcze o 5g do trzech posiłków i skracamy aeroby do 30 min. Trochę szkoda bo spodobało mi się to bieganie po 45 min... Odnośnie treningu nie ma żadnych zmian :-) Tym razem dzieci jechały z nami do Warszawy i odwiedziliśmy moją siostrę i jej córeczkę Zosię, która kila dni [...]

a jeżeli chodzi o to bieganie, to jaka odpowiedź ? " Czy jeżeli będe biegał 3x razy w tygodniu po 50min to powiniene te kalorie jakoś uzupełnic czy zostawic tak jak jest i spalać to, nie odrabiająć tych kalori. Zależy mi na tym by masy mięśniowej nie zgubić. "

[...] Z rana FBW na silowni - to jest zenada, jakie zakresy tetna osiagam na standardowym zestawie. Znaczy dobrze, ale dziwnie mi z tym. Po silowni zmiana ciuchow i 30 minut bieganie recovery na biezni. Wieczorem rower - taki karnawalowy maratonik na spinningu w klubie - czadowa zabawa i niemilosierne zlachanie nog. Zasypiam niemal na siedzaca, [...]

a ja ci zazdroszczę ;-) Niemcy to fajny kraj ;-) a podatek gdzie odprowadzasz? %-) p.s. o rolowaniu ok 7 min: https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ Dzięki Push ! Jutro będzie rolowanie ...%-) Wczoraj 12.02.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Dzisiaj DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,10, 10, 10 1b. przenoszenie sztangi leząc [...]

[...] raz biegałam dokładnie 14 grudnia - czyli 2 miesiące przerwy 8-O Ponad miesiąc miałam problem z piętą, dopiero niedawno przeszło, mam nadzieję że nie wróci, bo jednak bieganie mi służy, choć czasem ciężko się wybrać. Aero na siłowni to jednak może się schować, po 20minutach już mam dość, ale to bardziej psychicznie, w terenie inna bajka, [...]

[...] na redukcji albowiem mam dietę trzymam się makrosów a waga jak stała tak stoi :( Wiek 18 lat , waga 101 kg, wzrost 186 cm. Trening na siłowni 5-6 razy w tygodniu + bieganie 4 razy w tygodniu. Staż treningowy 4 lata. Aktualnie moje makro wygląda tak : Kalorie 2651 węglowodany 331gr Białko 200gr tłuszcze 59gr Przykładowy dzień na [...]

nie chodzi mi o ciebie, ale generalnie tutaj ludzie są własnie nastawieni jednokierunkowo na kulturystyke, wiec mój street workout czy bieganie troche nie z ich bajki ;) o, tata mi nowy sprzet do streeta zmontował, w poniedziałek bedzie zdjecie %-)

[...] biegac we wtorek oraz czwartek. Chciałem zacząć na niej swoją pierwszą redukcje na etykiecie pisze ze przez pierwsze 5 dni stosować 20g dziennie, potem 8-10g. I tu mam pytanie jak, kiedy w sensie po treningu przed? i czy przed bieganie brać czy po? i w jakich ilosciach? Z góry dzięki. Staż 2 lata i kreatyna brałem już z 3 razy to będzie 4 raz.

Dzisiaj trochę dłuższe bieganie w tlenie. Bede co tydzien zwiekszal do 18km. W marcu pierwszy start w polmaratonie. Bieglo sie tak sobie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9197647481734f6c9eb5006dc3c4b536.png

Mam 192cm wzrostu 85kg wagi Zdjęcia Całkiem na dole rozpisana dieta Pierwszy posiłek zawsze jem to samo serek wiejski+płatki owsiane górskie + odzywka białkowa W drugim posiłku Filet z kurczaka + ryż bazowy+warzywa Trzeci posiłek ryż brązowy+tuńczyk+warzywa W drugim i trzecim posiłku zmieniam sobie czasem tylko ryż na kaszę gryczaną Czwarty [...]

Nie przepraszaj, ja się nie przejmuję twoim zdaniem %-) Chodzi o to, że nie możesz porównywac mojego zaangażowania w żywienie do zaangażowania Ozzyego, bo mój cel treningowy (bieganie) pozwala na wiele więcej i WYMAGA innego podejścia niż cel do jakiego dąży kulturysta. Biegacz nie musi liczyć makro, żeby mieć mega formę startową, więc to, że tego [...]

[...] francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 brzuch: - wznosy leżąc x3 - spięcia leżąc x3 - kółko x3 bieganie: 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) jaja x3 + mąka żytnia 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) [...]

[...] Niemam dostępu do siłowni ze wzglendu że nie mieszkam w polsce a muj jezyk nie jest dobry. Taki trening 3-4 razy w tygodniu, do tego codzienie A6W i 4 razy w tygodniu bieganie Wspiecia na palce na jednej nodze 20 pow. wykroki z hantlami 15 pow Pompki klasyczne 12 pow Wyciskanie hantli leżąc 10 pow Podciaganie na drążku 8 pow (cieżko mi z [...]

ja kalistenikę też traktuję jako trening sprawności ogólnej pod bieganie

muszę wreszcie przeczytać to "Bieganie metodą Danielsa" tylko ciągle coś mi wchodzi w drogę %-)