JEDZENIE: AEROBY: BIEGANIE: 40 min. intensywnie + ok. 5 min streching na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. j.w;; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; VI. soczewica, tuna, oliwy; B=149 T=33 W=149 kc=1502 (bez warzyw: cebula, papryka, kalafior = 500g) Jutro 1800 kc
Dziś: ********************************************* JEDZENIE : AEROBY: BIEGANIE 35 min. + ok3 min streching; na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, ryba; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. tuna, oliwa (bez ww złożonych); + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez [...]
[...] ale jak zszedłem na 250 mcg to już było git. Co do diety to po odstawieniu towaru pierwsze 2 tyg. dochodziłem do siebie to dieta kiepska była, ale potem b-2,w-3,t-1, i bieganie 2-3 X week i formę trzymałem jeszcze kilka miechów (dieta oczywiście z czasem uległa rozluźnieniu), sypnęła się dopiero pod koniec roku jak rozwaliłem przy bieganiu [...]
Dziś: ************************************************************ PORANNE AEROBY: BIEGANIE: 35 minut + 5 min. streching JEDZENIE: na czczo: wapń; I. owsiane, białko jajka, oliwa; + Omega-3, II. j.w; III. j.w; IV. soczewica, tuna, oliwa; V. j.w; VI. j.w; VII. tuna, oliwa (bez ww złożonych); + do każdego posiłku warzywa, B=146 T=28 W=146 kc=1405 [...]
[...] drążku 10 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Unoszenie nóg 20 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Żuraw 10 Po ćwiczeniach na boisko poskakać trochę na rzemiennej skakance. Sobota - basen Niedziela - odpoczynek Dodatkowo pon-śr-pt bieganie+rozciąganie po ćwiczeniach. Czy to nie za dużo ćwiczeń i nie za mało odpoczynku ? Mam na to 3 miesiące czasu ! Pozdrawiam.
Jeśli chcesz wyrobić kondycje pod pływanie to nie ma innego sposobu jak pływać i jeszcze raz pływać. Bieganie i inne sporty traktuj raczej jako uzupełnienie.
Jeżeli biegasz po każdym treningu 30 minut, to znaczy, że trening był do dupy. Ja po siłowni nigdy nie wytrzymałem więcej niż 10 minut. A jeżeli chodzi o trening nóg, to są nim siady, a nie jazda na rowerze czy bieganie. Bzyku, somatotropina Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-28 07:55:00
Przy rzeźbie wrzuciłem winko 50mgE2D i propka 100mgE2D więc chyba nie przesadziłem do tego 5 razy w tyg aeroby naczczo 2 razy w tyg. bieganie po 3-4km , siłka 4 razy i 1 boks.
wiesz co, oczywiście na tym forum najlepiej Ci doradzą, ale kiedyś z ciekawości coś czytałam i znalazłam takie dwa linki http://www.bieganie.com.pl/joomla/index.php?option=com_content&task=view&id=145 http://www.maratonczyk.pl/content/view/350/125/ ale wiadomo, chyba żeden sposób nie jest idealny ja zamierzam kondycje wyrobić na rowerze bo [...]
[...] :D i duzzoooooo BIAŁKA caly czas <3 twaróg ! i miałem fermę drobiu wiec i cycków mam w zamrażarce wiele xD pn/sr/pt-siłownia po siłowni 25 min biegania wt/czw- rano bieganie 45min wieczorem MMA sob-biegnaie 45 min niedziela zalezy jak mi sie chcialo czasme biegal czasem nie :D aktualnie 79 kg (diete; dodalem troche ww jakis ryz czy [...]
[...] Jestem typowym ekto ale kratkę na brzuchu miałem ostatni raz kilka lat temu, gdy przygotowywałem się do zawodów-ostra dieta,2 treningi dziennie przez 6 dni w tyg i do tego bieganie 3 razy na tydz, 2 razy basen- to bylo strasznie wyczerpujace i nie wyobrażam sobie, żebym teraz bez jakiejś restrykcyjnej diety mógł osiągnąć szesciopak Pozdrawiam [...]
Bieganie na czczo ? Ograniczanie jedzenia ? juz bardziej od ograniczania proponowal bym ci zaczac jesc zdrowo tzn ulozyc sobie dietke. a6w nie polecam.
rozumiem. 6stke chyba rzeczywiście pomine. A czy bieganie codzienne koliduje z resztą rzeczy typu basen i ćwiczenia? Nie przemecze sie? Co do tego na czczo to słyszałem ze najlepiej sie spala wtedy kalorie. Nie prawdaż? Dietke sobie ułoże.
no wlasnie :) bilans troche na minus, co 2 dzien bieganie , dochodzi tez rower bo lubie jezdzic w jakies dalsze trasy, jakies 50-80 km jak sie redukowalem ostatnio to nawet waga schodzila pomio to ze byly batony, chipsy ale generalnie bilans ujemny a i tak waga leciala pomimo ze do diety dodawalem produkty niewskazane Zmieniony przez - Rafi24 w [...]
[...] hantlami jadę barki + bic + Tric I 2 czasem 3 dni przerwy (5 tez się zdarza) i znowu trening.! Jak wrócę z wakacji za 3 tygodnie to spróbuje zamienić papierosy na basen i bieganie.! Jak na razie z 82 kg i zapasionego brzucha (francuskie jedzenie) spadłem do 74 kg! przy paczce-półtora fajek na dzień i żadnej diety. Choć staram się jeść w miarę [...]
Pozdro ketrab!Sylwetka na start dobra<ok> Po wakacjach dodaj masy i bedzie klasa.Sog na zachete Basen i bieganie. DOdaj wtedy kalorii. Ciezko jest spalac duzo kalorii i do tego budowac miesnie. berr JAK zaczynalem codzic na silke mialem 30cm w lapie. Masa szybko szla w gore dlatego pojawily sie tez rozstepy Zmieniony przez - kris4real w [...]
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
