[...] w treningach (nie licząc dnia czasem dwóch odpoczynku w czasie tygodnia). Nawet jak taką zaplanowałam to i tak musiałam albo jeździć rowerem,albo robić Callanetics,albo bieganie i ostatnio miałam ochotę powiedzieć jak Forrest Gump po przebiegnięciu wielu dni: ''Jestem zmęczona. '' i dałam sobie ok. tydzień na całkowity reset. Po labie czas [...]
[...] posiłek po treningowy koktajl). Lista pytań, na które chciałbym abyście mi odpowiedzieli: 1. Czy kierując się taką dietą przy wysokiej aktywności fizycznej tzn. codzienne bieganie, treningi itd. itd. jestem w stanie przytyć? (o przerwie w treningu nie ma mowy). 2. Czy z codziennego jadłospisu powinienem wyeliminować rzeczy takie jak: herbata, [...]
[...] w weekendy, nie fajnie. No ale nie ma co płakać. Dzisiaj dzień wyglądał tak: BIEG W MUNDURZE - 3KM Czas: 13:55 Ocena: 4 Kurcze no, tragedia. Chyba jednak coś pobiegam. No i bieganie w janach wojskowych, coś wspaniałego :D SIŁOWNIA Pierwszy trening 5x5. Ciężary bardzo małe, żeby było do czego dorzucać. 1.Przysiady przednie 5x55kg - tutaj nieco [...]
Witam uprawiam od roku amatorsko bieganie na dystane ok 8-12 km jestem chory biore antybiotyk duomax od 2 dni. Jaki robic trening po przebytym leczeniu przeziebienia? jak wrocic szybko do formy ? :) pozdrawiam
[...] z taką nadwagą chciałby schudnąć, ale przez tą nadwagę zaczynam stronić od ludzi, ciężko jest mi się wbić w ubrania itd , a w miejscu gdzie mieszkam nie ma opcji na basen, bieganie itd, itp. rozumiem że konieczna będzie dieta, spożywam 5 posiłków dziennie, ostatni o 19, obfity tylko obiad, nie potrafię wyeliminować tylko białego pieczywa. [...]
O mnie: Waga : 102 Wzrost : 185 Cel: Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 13m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję kolana Treningi 4 x w tygodniu Dieta : DT kcal. 2900 , Białko -250g, W -450 g, T - 70g, DNT kcal. 2500 , Białko -250g, W -350 g, T - 40g, Zażywane suplementy obecnie: [...]
[...] z taką nadwagą chciałby schudnąć, ale przez tą nadwagę zaczynam stronić od ludzi, ciężko jest mi się wbić w ubrania itd , a w miejscu gdzie mieszkam nie ma opcji na basen, bieganie itd, itp. rozumiem że konieczna będzie dieta, spożywam 5 posiłków dziennie, ostatni o 19, obfity tylko obiad, nie potrafię wyeliminować tylko białego pieczywa. [...]
[...] - gra w kosza po około 2h - duży wysiłek 3 dni w tygodniu - trening koszykówki po około 30 minut - lekki wysiłek typu trening rzutowy, trening dryblingu 1-2 dni w tygodniu - bieganie 30-60 minut - umiarkowany wysiłek na tętnie do około 150bpm Zastanawiam się jak w to wszystko wkomponować trening siłowy biorąc pod uwagę mój priorytet - jak [...]
[...] siedząc 3x10-12 4b uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 1min + interwały 30/30 zaczynasz od 6 interwałów i dodajesz co tydzień Aero będę się starała robić w terenie (bieganie lub biegówki) No a dieta - trzymam się rozkładu 150/50/150, ale strasznie ciężko mi rozbić to na 5-6 posiłków, nie najadam się, a wydaje mi się że pół dnia się kręci [...]
[...] to nie - w porządku babka z niej 8-) Poza tym myślałem jednak nad jakimiś treningami o zminimalizowanym ryzyku kontuzji. Nie mam tutaj na myśli siłowych ale co powiedzielibyście na bieganie? Utrzymam kondycje, polepszę wydolność i na powrót do treningów myślę że będzie to pewien plus. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-02-03 16:23:03
Wybaczcie, że trochę zamilkłem ale nadrobię wpiskę choć nic nadzwyczajnego w treningu na razie się nie ruszyło poza brakiem czasu na bieganie troszeczkę :( Byłem u Endokrynolog tu też coś popiszę a dziś niestety miałem niezbyt przyjemną kolizję bo potrąciłem rowerzystę niestety z mojej winy choć to wypadek i raczej nic się nie stało choć pan ma [...]
3-2-2015r bieganie DYSTANS 5.86 km CZAS TRWANIA 32m:51s ŚR. TEMPO 5:36 min/km MAKS. TEMPO 4:58 min/km KALORIE 530 kcal NAWODNIENIE 0.14L MIN WYSOKOŚĆ 262 m MAKS. WYSOKOŚĆ 292 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 31 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 34 m ciężko dzisiaj, myślałem że nie dobiegne
[...] sucha Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące wczesniej w domu troche cisnąłem Uprawiane inne sporty : na wf biegam oprócz tego lubie basen i rower chociaż ostatnio tylko bieganie ewentualnie czasem hiit na burprees Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zjadam około 3200 kcal [...]
Demitologizacja odważników!! :-) eee. nie ;) kurcze, po prostu trzeba dopasować środki do planowanego celu. Bieganie po płaskim - kettle wystarczą. Poniewierać się po górach - inna bajka... ;)
2015-02-03 wtorek wieczorkiem bieganie, tylko 28 minut z hakiem bardzo słabo mi się biegło, wręcz na siłę, jakiś brak weny, choć samo bieganie w takich ujemnych temperaturach mocno mi podchodzi nogi dalej bolą, ale już jest znośnie, po bieganiu obolałość się trochę nasiliła, ale w trakcie nie przeszkadzała miska czysta
[...] obniżyć poziom tkanki tłuszczowej tak, żeby były one widoczne. Chciałbym prosić o zestaw ćwiczeń przy których będę mógł rozwijać mięśnie brzucha jednocześnie pytając, czy bieganie nie zaszkodzi ćwiczeniom na brzuch bo na czytałem się o spalaniu mięśni (od tygodni biegam rano na czczo). I w jakie dni wtedy najlepiej to robić? [...]
[...] mieć, ale trzymam dietę w przedziale 2000-2200kcal. Dieta low carb. siłownia x5 w tygodniu, ogólnorozwojówka po 6 serii na partię, areoby jedynie wf x3 w tygodniu w szkole (bieganie, noga itp) weekend wolny. nie chce obcinać kcal bo i tak mało ich dostarczam a spalacz nie bardzo pomoże. Co zrobić żeby to sadlo zaczęło znowu lecieć? aktualnie [...]
[...] przybranie na wadze przynajmniej do tych 75kg. Chciałbym również aby wraz ze wzrostem masy nie spadła mi kondycja. Planuję chodzić na siłownie 3x w tygodniu + 2x w tygodniu bieganie 5-10km ponieważ chciałbym wystartować w kilku biegach na 10km w tym roku. Na siłownie chodzę od tygodnia. Dodam, że do pracy chodzę na 3 zmiany więc czasami [...]
Setterka go on
