przed treningiem znikomo sie rozciagac, po trening dobrze rozciagnac cale cialo. No to jak chcesz to rozgrzewaj sie przed joggingiem, po nim rozciagaj. ALe TY blachostkami sie przejmujesz. Wlasnie ze bieganie to aeroby, to mialem na mysli, ale szybko pisalem.
Bieganie to nie aeroby (tyle zrozumiałem z twojego postu kootek92)? Słuchaj, dla mnie przed joggingiem trza sie rozgrzac, przynajmniej tak piszą w necie na stronie o bieganiu. Ja stosuję marszobieg, teraz jestem w tygodniu gdzie biegam 7 minut, a marsz 3 min (3 razy powtorzyc). Aha nie powiedziałeś mi jak to jest po bieganiu, czy trzeba się [...]
to oznacza że nie miałeś odpowiednio dużego założonego obciążenia na sztangę przy redukcji będzie najlepsze, bo na siłę trenują 3 w tygodniu, jeśli uważasz że dasz radę z 5x5 to spróbuj jeśli jesteś na redukcji to zalecony byłby basen, jazda na rowerze, bieganie ale podstawa to dieta na minus Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-19 20:33:58
1. To bardziej zalezy od tego jak sie bedziesz odzywial, to znaczy jaka bedziesz mial nadwyzke i od "jakosci" tego jedzenia, niz od treningu. Do tego czy robisz aeroby czy nie. 2. Redukcja- ucinanie kalorii z diety. Czyli odchudzanie, przy tym miesnie sie rzezbie- to wg mnie to samo. 3. Bieganie jako aeroby? NIe nazywaj tego [...]
ćwiczę brzuch, ręce i klatkę (nogi to bieganie bierz się za pożądny trenin, gdzie plecy, bary?? co do diety to ciężko wpisać w wyszukiwarkę http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=carb-cycling Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-07-19 18:59:30
[...] 3x8 pow. -Uginanie+prostowanie seria łaczona 3x8 pow. -Wspiencia na palcach 4x25pow z większym obciązeniem niż przysiad o jakieś 10kg. i to raz w tygodniu! To jest trening na mase! jeśli zalerzy Ci na kondycji i masie to polecam zapoznanie się z FBW 15-10-5, na 15-stkach kondycje Ci się polepszy A na kondycje to bieganie, gra w piłke itp.
nie chce, dlatego ćwiczę brzuch, ręce i klatkę (nogi to bieganie a i tak chciałbym zmniejszyć obwód uda o ile się da) jednocześnie jednak priorytetem jest zbijanie tłuszczu carb-cycling? moge prosic o jakiegos linka? przeciez spalacz w tym nie przeszkadza, poza tym spytalem czy mozecie poelcic cos jeszcze, jestem otwarty:)
[...] zalezy mi przede wszystkim na maksymalnym spalaniu tluszczu. Mam juz diete, cwiczenia to duza ilosc roznego rodzaju brzuszkow i troche cwiczen z hantelkami/mala sztanga oraz bieganie (raczej nic bardzo powaznego ale widze ze dziala) probowalem znalezc temat ktory odpowiedzialby mi jaki spalacz jest najlepszy, ale wszystkie sa dosc stare (tematy), [...]
9g bcaa, lub 18g bcaa xtra, bo 50% skladu to bcaa, a reszta to glutamina i inne. Dt-trening silowy-10g krety dnt-siatkowka/bieganie (aeroby)-5g wystarczy. O HMB mozesz poczytac na forum, jest tego duzo+dzial z opiniami.
Waga 92 Wzrost 180 FBW - poniedziałek, środa, piątek rowerek stacjonarny prawie codziennie sporadycznie bieganie (HITT) 3160 kcal ww - 317 białko - 238 tłuszcze - 106 W celu uzupełnienia diety i nie wiem czy jest dobre to co napisze, ale - szybszych przyrostów ? Zmieniony przez - vizin w dniu 2009-07-19 12:22:16
No dobrze, a ćwiczeniami przygotowującymi mogą być pompki przysiady, jakieś bieganie, i rozciąganie z youtube? Gdzieś na forum to wyczytałem, chyba że macie jeszcze jakieś propozycje?
Jestem na diecie 1000kalori,Czasami nawet mniej ich spozywam,moje pytanie to ile mniej wiecej czeba by było chodzic zeby spalic 800-900kaliri??do tego bede brał THERMO SPEED EXTREME.(Jade do gór i bede chcial bieganie zastapic chodzeniem)
Cześć wszystkim, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu programu treningowego na takie kwestie jak trening obwodowy, pływanie, bieganie. Trening obwodowy 7 stacji obecnie -> docelowo : (każda stacja 60 sek z 30 sek przerwą) 1 Przeskoki nad linką/ławeczką - 28 -> 50/60 2 Przysiady z obciążeniem - 20 -> 70/80 3 Popki szerokie - 30 -> 70/80 4 Brzuszki - [...]
mysle ze z dobrym treningiem i dieta dasz rade. dorzuciasz bieganie (hitt) iaeroby i napewno sie uda podaj zwrost i wage. oraz poziom tkanki tluszczowej
[...] 187 Cel treningowy: przybrać na masie , wyrzeźbić ciało Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: kickboxing , piłka nożna , kajakarstwo , rowery , bieganie , boks , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas , hantle Dieta: nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane [...]
co 2 dzien Klata Plecy Triceps Biceps Kaptury Barki Nogi Lydki Jak robie klate i plecy robie jedno ciwczenia na plecy potem na klate i tak na zmiane to samo przy bicu i tricu. Do kazdego treningu brzuch. I bieganie osnito bylo w dni nie treningowe od 5 dni nie biegam czekam az bede redukowal bo ciezko bylo mi mase trzymac.
Ćwiczę od niedawna tj. od paru miesięcy. Biceps ćwiczę na masę w taki sposób: 4 serie uginania przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/10/8/8 4 serie uginania przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8/8 6 serii uginania przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/10/10/8/8 Przerwy między seriami 2 min. Chciałbym aby mi [...]
[...] polecam umieszczać jej w dniach o niskich węglowodanach , po lub pomiędzy treningami nóg. Nazwa mówi "running" , jednakże nie jest koniecznością tylko i wyłacznie bieganie ( mimo że to świetny sposób ) ale metoda ta b. dobrze sprawdza się także na rowerkach stacjonarych i innych maszynach cardio. 1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 s [...]
Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą
