Widzę zdeterminowanie jeśli będziesz wstawał codziennie o 5 rano :) Ja nie mogę się zerwać o 7:00 więc życzę powodzenia.. Aaa co do biegania to z treningu na trening bieganie staje się coraz większą przyjemnością (na początku zawsze jest ciężko). Endorfiny wytwarzające się w mózgu odpowiednia nastrajają na cały dzień - więc poranny jogging [...]
Witam, wakacje, więc można ostro przycisnąć... Otóż, trenuje 5-6 dni tygodniowo. Rano bieganie, skakanka, czasem basen lub luzna ogolnorozwojówka dla rozruchu. Poźniej coś siłowego, worek, poruszać sie i rozciąganie. I poniedziałek-piątek, 18-20, treningi MMA. Staram się nie przetrenowywać, inne partie klepać, jedną niewięcej niż 2 razy w tygodniu [...]
[...] z ketem, do góry wyciskanie nad głowę. W ciągu 20 minut zrobiłem tyllko 3 takie obwody, padłem na ryj... A cały klub patrzył :D http://imageshack.com/a/img822/3708/u6xf.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Upał, 6 godzin w aucie, potem ciężki trening. Dało w kość :) Rano wstaje o 5 i jadę do Berlina, wracam szyybko (1200km w dwie strony) i bieganie.
[...] ale to lepiej dla organizmu bo odpocznie ale ale co jak ta przerwa trwa tydzień czy 2 czy miesiąc np wyjazd do miejsca gdzie niema siłowni albo czasu na nią niema pozostaje bieganie papki przysiady nic siłowego jak wówczas ciało zareaguje... Wolę się dowiedzieć niż potem narzekać że to co robiłem przez 3-4 miesiące po 1 miesiącu zniknie - siła .
Witam. Chciałbym potrenować mięśnie brzucha w domowych warunkach. Myślę na abs + brzuszki oraz na redukcje tkanki bieganie i jazda na rowerze. Dieta jak narazie stosuję to prosta dieta z ujemną kalorycznością. Ćwiczenia wykonuje co 2 dni a bieganie raz na dzień 30 min w weekend przerwa. Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost (w cm.): 178 Waga (w [...]
[...] ze względu na egzamin licencjacki. Egzamin miałem wczoraj. Obroniłem się na 5, więc git :-) Dziś planowałem już rano pobiegać, ale wstałem o 7, a na termometrze już 27 stopni, a moja cała trasa i tak będzie w słońcu. Także bieganie przełożę na wieczór. Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT
[...] jadłem leki na nadciśnienie od kilkunastu lat, teraz jem tylko witaminki. Generalnie jak powyżej 3xtydzień siłownia FBW - ok ale ja dorzuciłbym na początek 6xw tygodniu bieganie na czczo (póki nie przekroczysz 4km) potem robisz 3xsiłka i 3xbieganie i np. niedziela odpoczynek, potem czyli za jakieś 2,3 miesiące. W pierwszy dzień przebiegłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wtorek: Trening A Środa: Bieganie po lesie (40-45min) Czwartek: Trening B Piątek: Bieganie po lesie (40-45min) Sobota: Trening A Niedziela: Wolne od ćwiczeń Oczywiście bieganie po lesie będę zastępował jazdą na rowerku stacjonarnym jeśli nie będzie ładnej pogody. Trening planuję na godz. Ok. 16:00 TRENING A: 1.Uda: czworogłowy- przysiad ze [...]
[...] Split, 3x cardio 20 min Odżywianie : zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Treningowy dzien [...]
[...] teraz moje życie będzie bez nabiału , chociaż do mleka w takie dni mnie ciągnie %-) Wstałam z ... okropnymi zakwasami , zapomniałam jak to jest @-) Nie mam ochoty na żadne bieganie / rowerowanie / rolkowanie / skakanie , zatem jeżeli zdarzy się jakiś zastój to wtedy będę zaliczać aeroby ;-D Hania dzięki , ale pół twarzy zakrywają gogle i nie [...]
1-2 tydzień: Początek - najtrudniejszy. Mija 1,5 tygodnia, jakiś trening już wdrożony. Od 28 czerwca - bieganie 2x tyg x 40 min, do tego podczas i po biegu porządne rozciąganie. Po pierwszym biegu (zimno było dosyć, a nie oszczędzałem się) dopadło mnie przeziębienie. Ale już doszedłem do siebie. Dorzuciłem już teraz (sobota) 1x tyg trening [...]
wtrącę swoje 3 grosze:-) ja mam zawsze wysokie HR( też miałem wyłączające się bieżnie >180). nie umiem biegać na niskim bo się meczę, nogi mi się plączą itp. przy V=12 km/h mam właśnie coś między 154-164. Marcin ( vel Xzaar )ma podobnie. Wytrenowanie przyjdzie z czasem co pozwoli ale niekoniecznie wpłynie na HR tak jak byś chciał. Może jestem [...]
[...] na i po za siłownią , który przygotuje organizm do wzmożonego wysiłku ( głownie pod testy do straży , wojska itp). Trening ze względu na dużą aktywność poza siłownią tj bieganie , basen czy jazda na rowerze powinien być krotki ale angażujący wszystkie partie mięśniowe, tak więc powstało coś takiego: Przysiad tylni/przedni Martwy ciąg Dzień [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : skłonności do nadciśnienia Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domowych warunkach, bieganie, trening z wykorzystaniem ciężaru ciała Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety [...]
Przymierzałem się dzisiaj do aerobów - bieganie. Duże zachmurzenie oraz grzmoty skutecznie mnie do tego zniechęciły%-) W zamian przećwiczyłem mięśnie brzucha. Spięcia tułowia leżąc głową w dół na przemian ze wznosem nóg leżąc głową w górę - 3 serie po 15-20 powtórzeń. Jutro obowiązujące hasło [...]
Redukcja dzień 43 Dziś dużo intensywniej, ponieważ jutro znów do pracy i nie wiem czy dam radę zrobić cardio. Trening Clean and Jerk x5 Przysiady x5 MCNP x5 Uginanie ramion ze sztangą x5 Przysiady z sztangą z przodu x5 8 takich obwodów - 25min. wyszło. Bieganie 30min. Wątróbka+Fasolka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a574f9b62794072a6c8a090d6324afa.jpg
Już po biegu boso. 5:54 min/km 8,5km w 50min, ciekawe jest takie bieganie :-) będę kontynuował 2x tygodniowo, butów nie mam to mi pasuje :-D Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-07-08 19:52:12
Biegam - ponieważ przygotowuje się do półmaratonu, robię program na pompki - ponieważ zawsze chciałem poprawić ilość swoich powtórzeń conajmniej do 50, a ćwiczenia na brzuch - wiadomo dlaczego.. Bieganie to dla mnie przyjemność, ćwiczenia na brzuch zajmują mi około 20-30 minut dziennie, a ćwiczenia na większą ilość pompek nie sprawiają mi dużej [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
