[...] normlane na tricpes na kosciach3 serie na kazdy rodzaj cwiczen) -boks wt -rozciaganie -a6w -drazek(szroki i normlany nachwyt po 2 serie) -boks sr -rozciaganie -a6w -pompki -bieganie(ok 10 km) czw --rozciaganie -a6w -drazek -boks pia -aa6w -pompki -boks sob -rozciaganie -drazek -a6w -boks nied -a6w -basen w niedziele dokladam jeszce jakis marsz [...]
[...] brzucha nie mam wystajacego, bo mam ogolnie atletyczna budowe ciala. Najwazniejsze jest, ze czuje, iz miesnie sa duzo mocniejsze i dotykowo czuc juz lekko ich zarys pod fatem :) Chociaz juz w sumie stracilem 2 cm w pasie, jestem zadowolony. Niedlugo mam zamiar zaczac bieganie, jazde na rowerze i basen. Zobaczymy jaki bedzie polaczony efekt :)
NIKT NIE NEGUJE SENSU TRENINGÓW KM! Zawsze dowolny ruch i trenowanie zwiększa szanse (nawet - nie przymierzając aikido, bieganie i siłownia). do samoobrony to przesada bo to tak jabys jezdził czołgiem bo moze ktos cie napadnie z nozem Do samoobrony i tak najlepsza jest ... broń, nie żadne krav magi itp. nie kazdego na to stac i nie kazdy ma tyle [...]
ja tam nie je3stem ekspertem koledzy Ci tu lepiej doradzą. Ale chodzi głównie o to żeby dużo biegac żeby tętno podskoczyło i żebyś się pocił może to głupio zabrzmi ale gdzieś tu o tym wyczytałem. Więc bieganie gra w piłke ogólnie to co Ci męczy :E . a co brzucha to mozesz zaczac robic A6W nie zaszkodzi a wzmocni twój brzuch. pozdro
no wiec jesli jestes pewny ze to od leków to.. jedyne co wydaje mi sie odpowiednie do zalecenia to wlasnie dieta i aeroby (typu rower, bieganie, wzglednie marsze) + cwiczenia silowe, to wszystko razem ladnie modeluje sylwetke wiem ze piszesz o twarzy, ale zeby zgubic z niej ta pulchnosc to trzeba zrzucic z siebie calego, nie da sie zrobic tego [...]
jako aerob lepszy szybszy marsz niz bieganie. ja poza sezonem robie 10-15 min po każdym treningu. do lata daleko. potem będzie dłuuuugoooooo z aerobami
Guzik: wtorek,czwartek (hala),środa (bieganie),sobota (różne gierki na dworzu). Pozostaje: poniedzialek piatek niedziela JESLI MOZESZ CWICZYC W TE DNI TO DA SIE. JESLI CHOC JEDEN DZIEN ODPADA TO ALBO NA MAX OGRANICZYMY CWICZENIA ALBO POWIIENES SPROBOWAC CZEGO INNEGO. WIEC? ???????????
Eee... bieganie, ewentualnie duza ilosc powtorzen powinna doprowadzic do czesciowej przemiany wlokien szybkokurczliwych w wolnokurczliwe, a co za tym idzie - zmniejszenie gabarytow. Niczego sobie uciac za ta teorie nie dam ;) Gdzies na forum bylo o tym.
[...] w domu skorzystaj z tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu znajdziesz "trening domatora" W sztukach walki, a także "dla zdrowia" - jak to ująłeś - bardzo ważna jest wydolność tlenowa, dlatego powinieneś włączyć do swojego programu np bieganie. Zapewniam Cię, że bez dobrej kondycji nie ustoisz długo w potencjalnym starciu.
[...] chce tluszcz zrzucic to dobrze by bylo jakas diete uzlozyc-bo to bardzo wazna rzecz niewiem jak Twoja kolezanka cwiczy czy bardziej takie silowe treningi czy aerobowe jesli cwiczy teraz tylko na ciezarach to niech doda jeszcze kilka razy w tyg cwiczenia aerobowe typu bieganie,rowerek pzdr. Zmieniony przez - anabolX w dniu 2007-03-23 05:17:10
[...] lub koksuja zaczolem wiecej czytac na sfd a sczegolnie na stronkach dla naturalnych kulturystow. Teraz trenuje mniej a przedewszystkim mniej silowo i mniej biegam (bo bieganie spowodowalo u mnie bole w biodrach ktore na szczescie powoli mijaja waga 105kg wzrost191 to za duzo do biegania) Teraz patrze na siebie bardziej pod katem zdrowia [...]
W trakcie biegu angazujesz wieksza grupe miesni niz podczas jazdy na rowerze, czyli mniej czasu poswiecasz na trening a wiecej kcal spalasz. Bieganie szczegolnie na twardym podlozu zle wplywa na stawy. Wybierz bieg
artykuł rzeczywiście mocno marketingowy....tu trochę z drugiej strony: http://www.bieganie.pl/cgi-bin/ikonboard/printpage.pl?forum=2&topic=238 ten art na rower.com to raczej dotyczy wyczynowców a o kolana trzeba dbać...szczególnie jak problem już jest....nie obciążać za mocno (a jeżeli już to z głową), chronić przed przewianiem, jeździć na [...]
czy masz grube łydki .hmmm ja nie wiem;),ja mam 176cm i łydki 35cm,grało sie w noge kupe czasu,więc mysle ze bieganie duzo daje czy jazda na rowerku pozdro
Ja zaproponuję Ci interwały, a tu najlepsze jest bieganie. Moja propozycja na początek to bieg w systemie 10 sekund sprintu 20 sekund truchtu. Na początek wystarczy 5 takich interwałów, a potem stopniowo do 20-25 minut. System jest mega skuteczny, ale trzeba też uważać na utratę mięśnia. Interwały różnią się tym od aerobów, że interwały podkręcają [...]
Złapać mase ciała
