bieganie

Zacznijmy od tego, że napisałeś, że jeśli nie masz zajęć na uczelni to pomijasz drugie śniadanie. Powinieneś jeść pięć posiłków dziennie. Śniadanie dostarczające dużo energii (śniadanie to najważniejszy posiłek dnia), ale nie przesadzaj, żadnych czekolad, płatków, ewentualnie jakieś Corn Flakes'y, czy coś (bo w innych zawsze jest cukier - nie ufaj [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39d6bfc679846a3a2cea87d925d9920.jpg dnt dziś poszłam poćwiczyć bieganie pi razy drzwi 700 m (bo niestety, nie mam możliwości trenowania na normalnej bieżni), w mniej niż 3m15sek SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, kombucha, chela-min, vita-plex WARZYWA kapsuta [...]

Bieganie i rower zaiste :)

[...] http://oi62.tinypic.com/n51vns.jpg DIETA + woda, yerba mate + sałata, papryka, bakłażan, pomidor http://oi60.tinypic.com/2utsppg.jpg I posilek podzielony na dwie części: pierwszą, mniejszzą zjadłam przed bieganie, a większą - po. Ten drugi też z resztą był rozłożony w czasie - od 14 do 18. Zmieniony przez - noora7 w dniu 2014-06-19 22:01:04

Czy bieganie na bieżni ( tej wokół boiska dla tych którzy nie reflektują ) jest takim dziwnym zjawiskiem ?

[...] nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie, jakie makroskladniki itp. a to jest podstawa zeby napisac cos wiecej.. białko zaleznie od zapotrzebowaniaw celu uzupelnienia braków w diecie.. bcaa przed i po bieganie albo w trakcie aerobów.. poza tym moim zdaniem duzo tej aktywnosci u Ciebie, dałbym ze 2 dni w sumie odpoczynku i czasu na regeneracje ;p

Zacznijmy od tego, że napisałeś, że jeśli nie masz zajęć na uczelni to pomijasz drugie śniadanie. Powinieneś jeść pięć posiłków dziennie. Śniadanie dostarczające dużo energii (śniadanie to najważniejszy posiłek dnia), ale nie przesadzaj, żadnych czekolad, płatków, ewentualnie jakieś Corn Flakes'y, czy coś (bo w innych zawsze jest cukier - nie ufaj [...]

No nie ma słowa, bo to nie jest trening, tylko coś co robią dzieci, żeby zaszpanować koleżankom w podstawówce. Co do podciągania - jak znalazłeś sobie trening stricte na to, to go wykonuj. Bieganie 3-4 razy w tygodniu góra, według wydolności.

Jaki masz rozm stopy? Mam do sprzedania Adidas Superniba Glide 5 za 170 zl, rozm. 38,zalozone na bieganie 4 razy... Duza amortyzacja, idealne na biegi po twardej nawierzchni. Na allegro sa zdjecia.

siemano poranne bieganie brzegiem morza zaliczone ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a390c0d3e31f469e9fa1bde0c997a415.jpg

siemano... poranne bieganie brzegiem morza zaliczony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62b29b616ed2405c98d2cc5945168a1b.jpg

19.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, miało być bieganie z rana ale bardzo mnie bolała lewa stopa tuż nad dużym palcem. W ciągu dnia bardzo spuchło więc pojechałam na szpital jak to lekarz stwierdził po zdjęciu, że złamania nie ma :) A jak chodzę to słyszę takie dziwne chrup, chrup z tego co wyczytałam to naderwane ścięgno. JAk na razie zastanawiam się czy [...]

key mi smaku na bieganie narobił. w nocy dziś pomykam sobie z 5 km dla przypomnienia sobie tego uczucia

Bieganie na bieżni (oczywiście tej na stadionie) jest zaeiste... Idzie fajnie tętnem operować :) Ps. Ja robie 7km w 48min xD (tetno 135-145, czyli okolo 70-75% max) Zmieniony przez - Wesz w dniu 2014-06-20 14:50:31

Odpuść z treningiem siłowym jeszcze z 2 lata, na razie piłka bieganie itp. Nie stosuj żadnych diet.

Ja umierałem zawsze :) w LO na 1 km miałem 4-5 minut rekordy. Od lutego inna dieta i bieganie stało sie mniej straszne :) Zresztą do 60 minut pobiegać to przyjemność, wystarczy truchtem . Powyżej godziny to i dla mnie ciężko :)

[...] tłuszczu 0.7 na kilogram. Czyli to masz około 965 kcal Do tego 900 kcal z węgli i powinno być dobrze. Pamietaj rozłuz to sobie na 5 posiłków nie dopuszczaj do sytuacji w której jestes głodny. A i ten rower... warto chociaż jeden z tych 3x zamienic na bieganie. To moje zdanie później dostaniesz jeszcze na pewno kilka ciekawych rad od innych

Redukcja dzień 46 Zamówiłem spalacz, który poleci przez około 2,5 tygodnia ;) Trening zrobiony, kończę po treningowo Pierś z kurczaka+Ryż+Kalafior i lecę do pracy, dziś 13-15h się zapowiada %-) Trening Uginanie ramion z sztangą 5x8 Uginanie ramion z hantlami Młotki 3x8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 Wyciskanie leżąc wąsko 5x10 [...]

To tak moje zapotrzebowanie maksimum wyszło mi: białko 240g, węglowodany 358g, tłuszcze 60g. Zmieniłem plan treningowy troche: Poniedziałek: Crossfit 1h / Piłka nożna 2h Wtorek: basen ( sauna, jacuzzi ) Środa: Crossfit 1h i hala 1,5h Czwartek: basen ( sauna, jacuzzi ) Piątek: Crossfit Sobota: Rower / Bieganie Niedziela: Odpoczynek Pytanie 1: Czy [...]

[...] dwie serie ze sztangą obie, kolejne dwie jedna ze sztangą druga z hantlami Uginanie hantli w podporze o kolano 3 x 15 3 x 15 x 7kg Mlotki 3 x 12 3x12 x 13kg + aero 35min - bieganie w terenie Filmy/Zdjecia: i takie coś sobie w tym dniu skonsumowałem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63ba86dfa2724d17a23c10c5334dbe5a.jpg zwykłe pulpety ugotowane w wodzie. [...]