bieganie

[...] zazwyczaj ostatnie kilogramy na redukcji to już jest ostra walka. Chociaż u ciebie to mogło być na odwrót :-). Biegasz już fajne dystanse. W trakcie kolejnego roku będę chciał wydłużyć to moje bieganie trochę, ale na maraton się nie nastawiam. Muszę to jakoś sensownie poplanować, bo mój organizm (nogi) często się buntuje (a to stopy a to kolana)

[...] podejście w stronę LCHF - w sumie bardziej LC, niż HF. mam takie makroskładniki w ostatnich dniach: cz: 2230 kcal BWT: 172/93/115 (siłownia) pt: 2585 kcal BWT: 184/23/134 (bieganie) sb: 2241 kcal BWT: 101/70/152 (wolne) nd: 2470 kcal BWT: 130/110/120 (siłownia) Na wadze spadki, w pasie też ubyło 3 cm, brzuch jest mniej "galaretowaty". Trener w [...]

[...] to w ogóle do niej nie zaglądałem. Obwód pasa 73cm Obwód klaty: 89cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dwa treningi tygodniowo boksu, bieganie z podobną częstotliwością. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Bez zarzutu. Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

[...] duzo czasu na osiagniecie takiego PB. Tak ze dwa lata - jesli zdrowie pozwoli oczywiscie. Nizej juz pewnie nie bede nawet probowal krecic, bo nie mam fizjonomii na takie bieganie. Wolniej byc nie moze, bo musze byc gotow na zrobienie maratonu ponizej 4 godzin - ale w IM - czyli po plywaniu i rowerze. Tylko wtedy bede mogl miec cien szansy na [...]

Niestety z powodów zdrowotnych musiałam zawiesić treningi, na szczęście wszystko jest OK 8-) Wracam do treningu, który przerwałam, niejako od początku. Bardzo fajnie na mnie działał i mam zamiar, tym razem już bez takich niespodzianek ;-), poćwiczyć nim dłużej :-) 05.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 1 [...]

Więc tak jeśli chodzi o nowy trening postanowiłem połączyć FBW z kompleksami sztangowymi dodatkowo do tego bieganie w dni nietreningowe. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Waga: na czczo rano 87.5kg, ważone po posiłku około 16.30 88.9kg. Czas trwania: 07.04.2014 - 19.05.2014. (6 tyg.) Dieta:: jest rozkład BTW: B: ok. 270g, W: ok. 220g T: 110g. [...]

Ale jak nie ma zastoju to nie ma sensu ucinać do upadłego ;-) Cardio - Bieganie, wkrótce orbitrek i rower dojdzie, bo będę robił po siłowym.

z kardio jeszcze się zastanawiam, na chwilę obecna basen planuje i delikatne bieganie tzn. krótkie dystanse ale intensywnie bo na długie szkoda mi kolan. kcal startuje z 2300 a co do rozkładu BTW białko na poziomie minimum 200 tłuszcze koło stowy a reszta wegle ale to tak narazie wstępnie, później moze być inaczej.

Bieganie maratonów nie jest zdrowe,ale.......Push the limits http://i.ytimg.com/vi/S29GrVANbHM/0.jpg leży w naturze "człowieków" :D https://www.youtube.com/watch?v=S29GrVANbHM&feature=kp

Ogółem zapomniałem dodać, że wcześniej miałem tzw. kolano skoczka i ogółem kolana mam słabe. Jest coś czym można zastapić bieganie? Zmieniony przez - Nexteight w dniu 2014-04-07 20:40:41

białko down, tłuszcze up, węglowodany up do max 15% http://images62.fotosik.pl/833/19690bcf8ea70c53.jpg? Są chętni?" Pod bieganie,szybkie bieganie ;)

Jazda na rowerze chociażby, ale bieganie jest najbardziej efektowne.

Witam! Na wstępie dodam, że na forum jest nowy. Na siłownie chodziłem rok czasu, potem zaprzestałem, a dokładnie od 9 miesięcy. W zamian siłowni wybieram cardio typu bieganie, rower, skakanka, basen... A teraz coś o mojej budowie: Typ: Endomorfik Wiek: 18 Aktywność fizyczna: oceniam na średnia - tzn. bieganie 3/4 razy w tygodniu po 8km, codziennie [...]

Idę spać, jutro znów poranne bieganie mnie czeka :-) W planie 3,5 km :-)

[...] 5.04 DNT Imieniny taty, miska na oko. warzywa: ogórek, cebula, pomidor, kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/798739038db64e678556f5aaac3e5ddf.png 6.04 DNT Aktywność: bieganie, ponad 3 km w 23 min. Miska: warzywa: kapusta biała, cebula, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e20ded978fbf4c4e9476108097457820.png Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu [...]

[...] 4 x 12x 3 kg... (wtyd trochę, ale nie wiem czemu nie dam rady na większym) Po każdym treningu streching i aeroby po 18 minut( rowerek stacjonarny, a jak ładna pogoda to bieganie). Dodam jeszcze zdjęcia: https://imageshack.com/i/0x0bmuj <-- jeszcze przed redukcją /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bf28a1497414accbb3fab58c6867ac1.jpg [...]

[...] Dipsy - 4 x 10 6) Brzuszki (jako dodatek) PULL 1) Przysiad - 3 rozgrzewkowe + 4 robocze (10/8/6/max) 2) Suwnica - 1 + 3 (10/8/6) 3) MCNPN - 3 (10/8/6) 4) Drążek - 3 x max 5) Wiosło - 1 + 3 (8/6/4) 6) Uginanie ramion - 2 + 4 (10/10/8/8) Dzisiaj wpadł mi trening Push + bieganie. Wszystko wyjaśnie w poście niżej, ale to za parę, paręnaście minut ;-)

Coś w tym jest. Myślę że bieganie trzeba zaczynać w tak marnych butach jak tylko się da. To uczy naturalnej amortyzacji. But z elementami absorbującymi wstrząsy rozpieszcza biegacza i pozwala ignorować technikę. Po prostu walisz kopytami o ziemię i już. Gdy musisz myśleć o każdym kroku, rozważać każdy skok i nierówność, to wtedy znajdujesz swoją [...]

[...] nie mogłem przebić się do przodu, a biegną ludzie powoli, dopiero po jakimś czasie się to rozciąga, nie wyobrażam sobie 12 tys., a to co było u Xzaara to już koszmar, bieganie interwałowe tez chwilami miałem, ogólnie trzeba to przeżyć, mój bieg to przedszkole ale licz się z tym że jak spotkałem to w przedszkolu to Ty to spotkasz na pewno [...]

Dla mnie wydolność oznacza bieganie w tempie <5min/km. Bliżej 4 min niż 5 (amatorsko) na 10km na przykład lub sprinty bez zbytnich problemów i odcięć tzw. prądu :). Takiej wydolności nie osiągnie się na ketonach o czym przekona(ł) się Volek,Phinney,Burke "katując" swoich podopiecznych 50g Ww,a często i mniejsza ich ilością...? }:-( Z tego powodu [...]