12.03 bieganie aerobowo,stała trasa. Od pewnego czasu biegam jedną trasę, nie wiem czemu,wcześniej nudziło mnie bieganie tymi samymi trasami kila razy pod rząd 13,03 podciąganie na drążku nachwyt 7,6,6,8,9 martwy ciąg na prostych nogach 54kg 4 x 12-14powt syzyfki 5kg 4 x 8powt wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę: 4 x 16-17powt. pompki [...]
Paawo i co? Zamiast skomentować bieganie, że dobrze, albo że znowu mnie poniosło, albo się opyerdalałam to Ty chodzisz po jakiś dziennikach redukcyjnych ;-) Panie Janie dziękuje :-) Brann zacznij biegać z konkretnym, sensownym planem a zobaczysz jaki bedzie progres :-D Szajba może i ma, ale mojego Suunto na tą czarną bluzę nie zapnę, próbowałam w [...]
Sroda Najpierw ścianka. Jest progres :-D 7 serii po 2:15 wchodzenia i 2:30 odpoczynku. Później bieganie. Tym razem odcinki 2x4km + 1km. Oj cięzko było. Tempo dobrane wg wskazówek z książki, pierwszy odcinek na granicy drugiego zakresu, a drugi w trzecim. Odzwyczaiłam się od biegania na takim tętnie. I czarno widze te 5km poniżej 22 minut, nawet [...]
[...] gdzie jadłem trochę więcej. Treningi były w zasadzie takie same w obu cyklach :-). Mój błąd. Chodziło mi raczej o dyscypliny gdzie trzeba się trochę wysilić, takie jak bieganie, kolarstwo czy choćby trójbój. O dyscypliny gdzie o wyniku decyduje siła, szybkość czy wytrzymałość. Żeby dobrze wyglądać, w zasadzie wystarczy pójść do fryzjera czy [...]
Trening aerobowy to każdego rodzaju wysiłek przebiegający w strefie tlenowej (czyli o niskiej intensywności). Przykłady takiej aktywności to np.: marsz, marszobieg, bieganie stałym tempem o średniej prędkości, nordic walking, marsz w miejscu, jogging, spokojne pływanie, jazda na rowerze umiarkowanym tempem. Tętno w trakcie pracy nie przekracza [...]
[...] na spacer, przejdę się gdzies w trakcie przerwy itp. Jak już zaplanujesz dodatkowe treningi na skakance to raczej nie będzie NEAT %-) zwał jak zwał, w ramach dodatkowej aktywności możesz sobie czy włączyć skakankę czy bieganie czy basen czy jakakolwiek aktywność , która sprawia Tobie przyjemność - wtedy połączysz przyjemne z pożytecznym :-)
[...] słowo. 1.WIEK:38 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 7 lat, siłownia 17 lat ,boksuje, bieganie, 6. DIETA 3,5g białka na kg warzywa , ryby, owoce, mięso,jaja, odżywka białkowa na noc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno, Primabolan + [...]
[...] żeby na żadną siłkę nie iść. };-) standardowo - kilka dni mnie nie było na forum, a u Ciebie milion wpisów %-) Paatik ja Cie poniekąd rozumiem ;-) troszkę późno poznałaś trening siłowy i chciała byś teraz wszystkiego próbować i robić najlepiej wszystko na raz, siłka, CF, bieganie, basen itd. tylko nie zaniedbuj MC i przysiadów proszę :-D
[...] 178W. Czyli z wartością raczej przeciętną, ale jest to podobno to nienajgorszy punkt wyjścia. Nie zdążyłem się zasapac ale giry nie miały mocy. Wydolnosciowo jest dobrze za to wytrzymałość gir leży i kwiczy. Rower to jednak nie bieganie:) /SFD/2019/3/12/2e91eeed8a6e4c04babc36f775010300.jpg /SFD/2019/3/12/d03a2aaf86464c56ae3284cb170d217f.jpg
Jakie dreptanie - już masz prawie dystans 5km, a czas tylko 2 minuty dłuższy niż moje rekordowe bieganie na 5km. Kebul - nie doceniałam Cię, przeciwniku:)
To chyba chodzi o to, ze wysiłek co do zasady był aerobowy - bieganie. Ale że większościowo odbył sie nie tylko w strefie beztlenowej, ale nawet w strefie ponad próg mleczanowy - to bez regeneracji przyniesie wiecej szkody niż pożytku? Tak ja działowa blondynka bym sobie to tłumaczyła.
[...] chcialbym o nia rowniez zadbac, ale nie tracac przy tym ani kilograma masy miesniowej. Kompletnie nie znam sie na treningu aerobowym, silowo trenuje 4x w tygodniu aktualnie jestem na masie.. chcialbym do tego dolozyc bieganie tylko nie wiem jak czesto oraz jak dlugo biegac i kiedy biegac, zeby mialo to minimalny wplyw na utrate masy miesniowej.
Dlaczego w praktycznie każdej sekcji boksu jest kładziony ogromny nacisk na wytrzymałość, bieganie pierdylion kilometrów, skakanki, brzuszki- wgl ćwiczenie pozbawione jakiegokolwiek sensu, a sparingów jak kot napłakał. I mimo tego całego treningu kondycyjnego zawodnicy opadają z sił po kilku rundach. Ja nie robiąc wgl treningów kondycyjnych tylko [...]
[...] a brzuch został A u mnie zupełnie na odwrót, nogi oporne starsznie. Chętnie bym się zamieniła :-) I zgadzam się, biegające dziewczyny nie mają dwójek ani tyłka, no ale bieganie sportem sylwetkowym nie jest. I też miałam taki problem, brakowało cwiczeń na nogi i nadal brakuje, ale nie ma jak pogodzic z planem, bo zakwasy później takie że [...]
Bieganie po schodach to fajna opcja - ja robię wejścia trochę jak wykroki - co drugi schodek i zbiegam trochę jak skip A - kolana wysoko. Jak komu pasuje. Ale jeśli biegasz to rób sobie na świeżym powietrzu 100m sprintu, 100m truchtu i powtórka. A jeszcze pod górkę takie sprinty - same korzyści:)
[...] typu "hit" , podobno dobrze "spala tłuszczyk: , miał ktoś zaszczyt to spróbować ? Ciągle szukam co tu dołożyć do tego spalania , mieszkam w bloku 10 piętrowym , czy szybkie bieganie po schodach tam i z powrotem coś da , czy to głupi sposób ? Co prawda już próbowałem ,męczy zwłaszcza kolana , ale po rozgrzewce daje radę , sąsiedzi też się [...]
Nogi Ci schudły? Biegaczki nie mają dwójek? Zawsze byłam przekonana, ze łyda, czwórki i 2ki właśnie bieganie "kształtuje". w sensie ze tłuszcz stamtąd złazi i ładnie widać.
[...] trening domowy. Trening weź albo push pull albo fbw w zależności też ile masz tych treningów w tygodniu, ważne żebyś partie trenował chociaż 2 razy w tygodniu. Dietę bym zaczął od Twojego zapotrzebowania i po 1-2 tygodniach kalibracja. Bieganie może być ale musisz się liczyć, że przyrosty będą wolniejsze i musisz to bieganie uwzględnić w diecie.
Myślisz siostro? Ciekawym tedy jak to przy 93kg będzie wyglądać. Bieganie będzie bo być musi, napisałem, że będzie powtórka z rozrywki ;-) No...jakoś będzie wyglądać;-)
[BLOG] W domu też można
