bieganie

Witam chciałbym się dowiedzieć , czy w ciągu okresu 42-dniowym , gdy wykonuje A6W mogę biegać tak co 2 dnia? Proszę o szybką odpowiedz, doradźcie coś. ;]

zeby zrzucic to czego jest za duzo na brzuchu musisz wykonywac trening cardio lub interwaly - bieganie, plywanie, rower i co tam jeszcze chcesz, trening miesni brzucha nie sprawi ze tluszcz z brzucha zniknie tylko wzmocni miesnie brzucha, ktore nadal beda pod warstwa tluszczu, a wiec dieta + aeroby

ale bieganie jest najefektywniesze. czyli moge rower i basen tak?

o, to ja sie też przywitam i będę trzymać kciuki co do biegania itd, moi znajomi korzystali z tych gotowych planów (Twój wygląda podobnie, pewnie to wszystko jest na jedno kopyto): http://bieganie.pl/?cat=19 ALE SIĘ NIE PODDAM tak trzymaj

[...] Wiek: 16,5 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: miesiąc na "domowej" Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 3x w tygodniu, bieganie 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] wykonujesz na oko, żeby coś poczuć mięśnie. Ułóż plan treningowy składający się z treningu siłowego obejmującego wszystkie partie mięśni, do tego trening tlenowy, czyli bieganie w twoim przypadku najlepiej co 2 dzień. 5kg hantle to trochę za mało do jakichś konkretnych ćwiczeń. Jeśli Ci się nie chce to trening z podwieszonych tematów + [...]

Witam, jestem w trakcie cyklu na masę. Interesuję się bieganiem, jednak obawiam się negatywnych wpływów na cykl. Jak to jest w końcu ?

Czy moge w formie aerobow na poczatek zastosowac ponizszy plan? Oczywiscie z odpowiednim dostosowaniem do 2 dni aerobowych w tygodniu. Zaczalbym od 2. tygodnia. Dzięki za wszelkie wskazowki.

[...] ćwiczeń: - pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - tygodniowego - ćwiczenia z hantelkami po 5kg - możwliwość 10kg ale musiałbym przyspawać coś (do zrobienia) - przysiady - trening na worku bokserskim [...]

[...] ćwiczeń: - pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - tygodniowego - ćwiczenia z hantelkami po 5kg - możwliwość 10kg ale musiałbym przyspawać coś (do zrobienia) - przysiady - trening na worku bokserskim [...]

[...] Jeśli chodzi o rzeźbę to nie jest aż tak tragicznie. Z sylwetką nie jest również najgorzej, jednak czuję się ciut za szczupły jednak nawet trochę wyrzeźbiony (boks, bieganie, pływanie). Niestety w ostatnie 2 miesiące przytyłem 6kg i zrobił mi się mały brzuszek (i tylko brzuszek). Mam zamiar na dniach zacząć porządnie ćwiczyć - nawet 5 [...]

[...] formie wiadomo szybkosc,sile dynamiczną itd cwicze na treningu,ale chialbym poza treningami wyrobic kondycje i dobra wytrzymalosc aby lapy nie opadaly w walce :).Wygladalo by to tak: Pon: boks Wto: Lafay Sro: boks Czw:Lafay Pia:boks Sob:bieganie Nie wiem czy jest to dobry rozklad i czy 2 treningi lafaya w tygodniu wystarcząproszę o pomoc ;)

Przy zrzuceniu zbędnych kilogramów należy mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym oraz wykonywac trening aerobowy bieganie/rower.

Zrodlo weglowodanow zlozony + zrodlo bilaka pelnowartosciowego 1,5-2h przed treningiem. Dodatkowo mozesz dac przed bieganie lub po jezeli nie bedziesz mogl zjesc posilku wlasnie bcaa.

[...] pol roku. Czy teraz moge w formie tychze aerobow (docelowo HIIT) na poczatek zastosowac ponizszy plan? Oczywiscie z odpowiednim dostosowaniem do 2 dni aerobowych w tygodniu. Zaczalbym od 2. tygodnia tego programu. http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1 Dzięki za wszelkie wskazowki. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-06-01 14:01:05

witam Czy porane bieganie na czczo jakies 20-30 min 3,4xw tygodniu moze spowodowac utrate suchej masy miesniowej? Po kazdym bieganiu jem posilek ktory zawsze wyglada tak 100-150g platkow owsianych+30g serwatki i mam jescze jedno pytanie czy kreatyne brac po bieganiu czy odrazu po przebudzeniu?

Dzięki, od dzisiaj wprowadzam zmiany. Pozdro ;P Ps, czy trening aerobowy może być wykonywany na worku bokserskim , czy tylko bieganie/rower ? Zmieniony przez - zielu8907 w dniu 2010-06-01 10:24:05

[...] sobie mięśnię postępując tak jak niżej napiszę: -endomorfik ze mnie - dietki BRAK, 10 zasad żywienia połączone z low carbo - 3x w tygodniu treningu na siłce a po nim ku regeneracji hydromasaż - 3x w tygodniu treningu aero/nogi tj. rower, bieganie albko skakanka - suple to vitaminki, BCAA XTRA oraz białko after trening oraz czasami isotonic

[...] , odpoczynkowym weekendzie nastał poniedziałek i znowu zabrałam się do roboty , trochę mniej intensywnie niż zwykle bo ze względu na opuchnięte golenie odpuściłam sobie bieganie została tylko siłownia . Na początek seria rozgrzewkowa a potem jak zwykle (wszystko 15 razy) Przysiad MC Wyciskanie na ławce Wiosło Wyciskanie stojąc Bic [...]

I widzisz wyszło na moje. Klikaj link poniżej i ćwicz nie wiem o co chodzi, tylko sie moge domyslac, ale dobra... Jeszcze mala uwaga, bo nie doczytalem do konca, bieganie nog nie zmasuje, po jakims czasie wyjda dysproporcje.