bieganie

Dzień 63/177 Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 49' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - uff, nienawidzę, ale efektywność tego jest zaskakująca. Progres znowu całościowy, szybkie odcinki poprawione o 22 s. Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: szpinak, brukselka, kapusta biała i czerwona, [...]

bezpośrednio po treningu 20 minut rowerku intensywnie - ja mam swietne odczucia, +100 do życia i w ogóle :-D potem możesz dorzucić cardio w dnt (bieganie w terenie ok. 60 minut) lub HIIT (interwały na początek 20s sprint/40s trucht)

[...] niej na priv, co się teraz dzieje, czy jest jej wesoło. Zapewniam, że nie. Tu masz dziewczynę, która kiedyś odchudzała się przez 2 (DWA) miesiące. Nie przez dietę, ale przez bieganie. http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing%2Fp%C3%B3%C5%82_roku_str_44_88-t830206-s88.html/#post10 Teraz nawet i 2500kcal nie pomaga. Potem odszukaj sobie [...]

Kalenji buty lipa.. Asicsa moze byc ale nie na siate.. trenuj 2x siłe a nie trzy i wszystkie bieganie Polecam kupic Nike Lunarglide Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2014-03-06 08:24:29

Czy taki plan według Ciebie będzie ok ? Poniedziałek : bieganie Wtorek: bieganie + siłownia Środa: bieganie + siatkówka Czwartek: bieganie+ siłownia Piątek: bieganie Sobota i Niedziela : odpoczynek

Poniedziałek : bieganie i silownia Wtorek: bieganie Środa: siatkówka Czwartek: bieganie i siłownia Piątek: bieganie Sobota: bieganie Niedziela : odpoczynek

Dzis bieganie z rana i basen wieczorem. Poki co pobiegalem na czczo, po kawce jak zwykle - niedlugi trening ale urozmaicony. Na poczatek 5 km w tempie maratonu, nastepnie 2 km dosc mocno, pozniej czas na przebiezki - 9x30 sek z zejsciem do 120 BPM i 5x20 sek z zejsciem do 130 BPM, na koniec kilometr z okladem rozbieganka. [...]

5.05 Rano bieganie, 6 km w 29 minut po górkach. Dobrze spompowało łydki, płuca na luzie;] Wieczorny trening został odwolany z niezrozumiałych dla mnie powodów spalacz spoko, chwila podniesionego ciśnienia a potem już działanie w tle. Dieta na takim poziomie kalorycznym działan bardzo dobrze, czuje się dużo lepiej, nie ssie w brzuchu i więcej mocy [...]

Dzis bieganie z rana i basen wieczorem. Poki co pobiegalem na czczo, po kawce jak zwykle - niedlugi trening ale urozmaicony. Na poczatek 5 km w tempie maratonu, nastepnie 2 km dosc mocno, pozniej czas na przebiezki - 9x30 sek z zejsciem do 120 BPM i 5x20 sek z zejsciem do 130 BPM, na koniec kilometr z okladem rozbieganka. [...]

[...] same pompki i ćwicząc hantlami o nieznanym ciężarze wiele nie osiągniesz zresztą kreatyna na samym początku przygody z rozwojem mięśni też nie ma sensu. A jeśli chodzi o bieganie i wytrzymałość to działa to tak że czym cięższy jesteś tym potrzebujesz więcej energii przy jakimkolwiek wysiłku i czym masz więcej mięśni tym musisz więcej tlenu do [...]

[...] niemało. Dlatego tu zapytałem, moze akurat Xzaar używa? Niektórzy sie kremują, ale to mi sie wydaje bardziej problematyczne niż lajcra;) Na lajcre mozna zarzucić zwykle spodenki? Latem pewnie sie zapocę, choć niby piszą o świetnej wentylacji... Myślicie, ze on złe biega? Maraton Warszawski: http://bieganie.pl/img/FREDZIO/gear/spodenki_krew_1.jpg

Ok to od poniedziałku zmieniam dietę , docelowo będzie wyglądała tak : Śniadanie: Płatki/owsianka z mlekiem lub kakao i kanapki z serem/szynką (będę się starał o to by chleb był razowy ) 2 śniadanie w szkole : Kanapki z szynką,serem żółtym , twarogiem Obiad : ryż/makaron + mięso jako napój kefir Podwieczorek : 2 jajka w formie "kogel mogel" [...]

Dzień 4 - 06.03.14r Trening Siłownia w szkole : ściąganie wyciągu górnego do karku 3x8 ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x8 wyciskanie żołnierskie 3x8 dipsy 3 x max wyciskanie francuskie 2x8 uginanie ze sztangą 2x8 Szkolna siłownia strasznie ch**owa jest więc dlatego taki kiepski trening , ciężarów nie znam . Bieganie: 20 min , potem ok. 10 min [...]

Trening rano bieganie 35min Dieta kcal 2730 B 204 W 275 T 84

Wpiska z dziś :-) Trening AEROBY 20min bieganie rano na czczo 30min basen wieczorem Strasznie barki mnie bolały podczas pływania az mega palenie było nie moglem dlugo pływac imusiałem przerwy robić , nie wiem czym to spowodowane jest a jutro czeka mnie sesja na siłowni wlaśnie barki , mam nadzieje ze dam rade Suplementacja Whey Protein 95 [...]

[...] 3x w tygodniu trening dla zielonych z regulaminu, 2x w tygodniu ćwiczenia aerobowe – póki co na siłowni, ale jak się zrobi cieplej to na świeżym powietrzu :-D - rower, bieganie zmiennym tempem Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad: kurczaka, ryby, wołowinę + ziemniaki, ryż, makaron, kaszę + warzywa Co [...]

[...]           6 /10                    298            Dystans: 4320m           Tempo: 6:47            Prędkość: 8,84km/h           dziś pierwsze dłuższe wybieganie część trasy szła ścieżką którą znam na pamięć, część szła wzdłuż rzeki polną drogą z masą nierówności dołków itp trochę za późno polazłem biegać więc średnio biegło [...]

[...]           6 /10                    298            Dystans: 4320m           Tempo: 6:47            Prędkość: 8,84km/h           dziś pierwsze dłuższe wybieganie część trasy szła ścieżką którą znam na pamięć, część szła wzdłuż rzeki polną drogą z masą nierówności dołków itp trochę za późno polazłem biegać więc średnio biegło [...]

Witam, bieganie oraz robienie "brzuszków" w niczym nie przeszkadza podczas budowania masy mięśniowej, a nawet wpływa bardzo korzystnie. Pozdrawiam.

Witajcie! Trenuję trójbój siłowy i dodatkowy robię dużo aerobów (jeżdżenie na rowerze, bieganie). Od 2 miesięcy dopadła mnie dolegliwość polegająca na bardzo silnym bólu prawego kolana podczas siedzenia przy zgiętych nogach (po 0,5h siedzenia ból staje się nie do zniesienia).Dodatkowo ból występuje podczas treningu, szczególnie gdy staw jest [...]