bieganie

[...] cholera, tylko łyżwy zakładać %-) najgorsze było ubrać się i wyjść z domu (znów temperatura -5), później już z górki (a druga część trasy pod górkę %-) ) całkiem fajne to bieganie w zimie, temperatura wbrew pozorom też całkiem ok :-)) cieszę się, bo jeszcze niedawno miałam jakiś gorszy okres, zero energii, jakieś zawiasy łapałam i wszystko [...]

[...] 23 gramów (w poprzednich dniach było błonnika odpowiednio 3 i 4 gramy). No dzisiaj czuję wyraźną ulgę. :-) Trening z jednej strony dobry, bo organizm powoli przypomina sobie bieganie, a z drugiej strony niedosyt, że skrócony z przyczyn jak wyżej. No trudno, jedna wejściówka zmarnowana, myślałem że jakoś samo w trakcie biegania się polepszy, nie [...]

Poki co, nie po drodze mi z odwaznikami, z powodu braku czasu. By cokolwiek do aktywnosci dolozyc, musialbym z czegos zrezygnowac, a to niedopuszczalne. I tak mam o jeden trening rowerowy za malo i bede musial w styczniu zaczac dlugie wyjazdy, jak tylko tylek nieco przywyknie do siedzenia w siodle dluzej niz godzinke. Z wody zrezygnowac nie moge, [...]

[...] doczekać, bo kocioł straszny się zrobił, załatwienia, wyjazdy itepe... Wpadam na moment, zdaje relację z ostatnich dni. Treningu nie było bo 2 dni prawie całe w drodze i bieganie w różne miejsca, z miską w miarę się udało, trening będę od dziś nadrabiać. :-) 17.12.2013 DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b66ba3ccabf64060bc401e2ea9ff4258.png [...]

[...] sylwetki (mile widziane): fotki na pokazywarce Wiek : 35 Waga : na dzień dzisiejszy 87kg Wzrost : 189cm Staż treningowy: 2mce kettlebell / 1mc siłownia domowa / 6-7mcy bieganie Obwód pasa: 91 (stan na 11.10) Obwód klaty: 102 (stan na 11.10) Obwód uda: 56 (stan na 11.10 ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1000km za [...]

Trenuje aktualnie na sile oraz biegam. Silownia 4x w tygodniu i 2x bieganie po silowni z 40 minut. Mam pare pytan co do suplementacji tzn. Moje odzywki ktore biore to bcaa bialko i jablczan kreatyny oraz witaminy itp. Bialko pije 2x dziennie, po szkole i przed snem. 10 g kreatyny dt i dnt 5 gm. bcaa 10 g przed i 10 g po silowni. Jak rozbic [...]

Trenuje aktualnie na sile oraz biegam. Silownia 4x w tygodniu i 2x bieganie po silowni z 40 minut. Mam pare pytan co do suplementacji tzn. Moje odzywki ktore biore to bcaa bialko i jablczan kreatyny oraz witaminy itp. Bialko pije 2x dziennie, po szkole i przed snem. 10 g kreatyny dt i dnt 5 gm. bcaa 10 g przed i 10 g po silowni. Jak rozbic [...]

Najlepszą opcją byłoby bieganie po treningu siłowym.

Denerwuje mnie to całe bieganie na LC. Nie, że siły brak, czy coś takiego. Przyczyna jest bardziej prozaiczna. Po 4 km zawartość jelit bardzo chce je opuścić. Znowu dzisiaj miałem "przerwę techniczną". Obwiniam o takie akcje pieczoną w maśle cebulę. Ta potrawa może być ciężka dla wątroby. Ale swoją 5-tkę zaliczyłem. Plan biegowy jest irytujący do [...]

[...] a najlepiej przy jej zerowym wzroście jeżeli to możliwe. Chciałbym więc was poprosić o jakieś porady, rozpocząłem trening w domowych warunkach pompki, drążek, brzuch, bieganie żeby się rozruszać przed siłką teraz święta, sylwester i nowy rok moja siłka będzie więc częściej zamknięta niż otwarta a to nie sprzyja systematyczności ale od [...]

Narazie mój tydzień wygląda tak: pon: bieganie (około 40min) wt: siłownia śr: basen (około godziny pływania) czw: siłownia pt: wolne sb: basen (po tych treningach najczęściej jestem wykończony) nd: siłownia+bieganie (znowu dłuższe dystansy) Chcę zrezygnować z jednej siłowni na rzecz biegania. Mam zamiar dołożyć interwały.

[...] na mnie wpływa, lepsza regeneracja i ogólnie dużo korzyści, niby z masą basen nie idzie w parze, jednak mięśnie były by lepszej jakości niestety progres pewnie trochę mniejszy, ale na początku i tak mieśnie powinny szybko rosnąć. No a jakby przyszedł czas na rzeźbę to dodać do tego bieganie. Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2013-12-20 10:17:06

Witam! Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi!!! Pracuje jako kierowca i jeżdże po naszym "pięknym" kraju. Czasem pracuje po 15h dziennie ale nie zawsze. może czasem znalazała by się chwila na bieganie. Chodzi mi o to czy ćwicząc siłowo i aerobowo tylko w weekend da jakieś efekty? Jeszcze raz dzieki wielkie :)

na masie lepsze korzyści będziesz chyba miał łącząc siłownie z basenem a bieganie własnie do redukcji jak dasz, tylko musisz dobrze sobie wyliczyć zapotrzebowanie na kcal

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, roweer, basen, siłka. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko TREC Whey 100 Stosowane wcześniej diety : po prostu ograniczanie ilości jedzenia i kcal - [...]

No więc tak kolego, sesja crossfit po siłowym - nie! Jak na razie trenuj tym planem co podałeś 3x + te 2x SW, jak już przyzwyczaisz organizm to możesz dodać sesję CF w osobny dzień treningowy (wtedy 6x treningw tygodniu). Bieganie sobie też na razie odpuść. Ewentualnie tez jak już sie 'wbijesz' w treningi to możesz sobie spokojny bieg 30minutowy [...]

kup trenażer i wstaw do niego zwykły rower. Trenuj solidnie a będzie z ciebie mokra plama na dywanie. Dosłownie wiec lepiej z wiatrakiem. Bieganie zimą dla osób nigdy tego nie robiacych , niezahartowanych to ryzykowna sprawa. 30min to moim zdaniem malutko. ja kręcę godzinę rano, 1,5h wieczorem i efekty są powolne ale taka moja uroda. Dietę mam [...]

[...] ok 6km ;) I może znasz jakieś fajne plany crossfit polecane fighterom które będę mógł robić ? Zamierzam robić Pon- tr, SW, Wt- Siłownia(Plan A), Śr- tr, SW, Czw- Siłownia(crossfit), Pt- Wolne, Sob- Siłownia, Niedz- Wolne....... A bieganie w któreś tam dni sobie może dołoże, np. W niedziele Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2013-12-20 13:44:07

[...] niedawno skończyłam. dodatkowo biegam, właśnie kończę serię interwałów. z 3 tyg temu doszły hantle. jednak od stycznia chcę przejść na siłownię, robić trening 3 razy w tyg i zacząć od przysiadu, wyciskania sztangi leżąc i martwego ciągu, tak jak to w jakimś wątku dla początkujących było opisane. w dniu między siłownią bieganie, rowerek lub basen.

[...] miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, białko, witaminy Stosowane wcześniej diety : niskotłuszczowe [...]