[...] najmniej w pierwszym posiłku - ale jakby nie było proch coś też tu pomógł. Na potrzeby wykresu B/W/T są podzielone przez 10 i przyjęte jako kg. PS. Od dwóch dni dołączyłem bieganie na czczo o 5:45 rano - na razie znikome dystanse - niewiele ponad pół km - tyle że bieg nie trucht. Będę to codziennie zwiększał o kilkanaście metrów i coś z tego za [...]
[...] przesunieciem dni jedynie w przypadku startu jak ostatnio w polmaratonie. Na 176 stronie dziennika jest kalendarz z dokladna rozpiska dni biegowych we wrzesniu. Przyjemne bieganie zaczelo sie, gdy 10km przestalo byc wyzwaniem, wlasciwie od piatki juz sie plynie nie zwazajac na poziom zmeczenia, nawet gdy nogi bola, to i tak bieg sprawia [...]
W takim razie jak polecasz? Przykładowo bieganie tylko w DNT, czy jeszcze inaczej? Wiadomo nie chcę popalić mięcha %-) Zacząłbym od aero w wolne, a po treningu odpuścił na razie.
Okej, a jak traktować weekend? Jako totalny odpoczynek od wszelakich treningów (pon/śr/pią - siłownia, wto/czw - bieganie), czy bieganie zostawić? Dzięki za pomoc, leci sogacz :)
[...] uzupełnić glikogen.Przeglądałem dziennik Rafała i zobaczyłem ze w 2 czy 3 posiłkach miał ryż 100g +pierś 250g to mu zazdrościłem też już bym tak powcinał. Jeżeli chodzi o bieganie piszecie że po 6km i 10km dostajecie adrenaliny i fruniecie to ja napiszę że po 6km, 7km tracę chęć do biegania.Być może moje zniechęcenie jest spowodowane tym ,że [...]
no no 1h36min to już jest bieganie! nie jakiś tam truchcik ! ;) Rewelacja! noo to ja liczę na to że wiosną 2014 1h30min będzie formalnością! ;) operatorka i komentatorka filmu spisała się na medal :D Piękne jest to że każde zawody biegowe mają swoją historie, te myśli podczas biegu, taktyka jaką układa się w głowie podczas rywalizacji, widać [...]
[...] zrzucić, ale z drugiej utrzymać mniej więcej te mięśnie, które mi zostały. Czy w takim przypadku powinienem robić treningi bardziej masowe (mniej powtórzeń, większe ciężary) + aeroby (bieganie, rower) czy inaczej te treningi zrobić? Może ma ktoś jakiś link do planu, który będzie odpowiedni w takiej sytuacji. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc:)
[...] około 2 tyg chce zacząć robić masówke. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:70kg na czczo Wzrost:172cm Cel treningowy:Masa Staż treningowy:1 rok bez przerw Uprawiane inne sporty:MMA,bieganie Dieta:Tak mam i zawsze stosowałem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):Nie Zażywane suplementy:żadne Ostatnio przerabiany plan:Rzezba Trening [...]
[...] postanowiłam wykorzystać jedną z pojawiających się tam rad. Jako, że w czasach mojej młodzieńczej świetności byłam sprinterką, to przenosiłam swoje nawyki na długodystansowe bieganie – stawiałam bardzo duże kroki, które bardzo mi obciążały nogi i nawet po lekkim roztruchtaniu czułam wszystko w kolanach. Dzisiaj natomiast zastosowałam się do rady, [...]
[...] . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 175 Cel treningowy: zrzucenie kilogramów + wyrobienie mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Codzienne bieganie, 6 lat stażu w piłkę ręczną, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu ławeczka hantle i sztanga+ obciążenie 50 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : redukcja Aktywność fizyczna: 3x trening siłowy+bieganie Zapotrzebowanie wyliczone z odjęciem 300 kcal to 2800 kcal dziennie i mam problem bo nie wiem jakie składniki dodać żeby wyszło te 2800 kcal ale, żeby nie poszły węgle za bardzo do góry. [...]
[...] część ciała -przed tą przerwą od diety biegałem jeszcze 1-2 razy w tygodniu, ok. 8km Czy jeśli chcę teraz spalać tłuszcz jak najefektywniej to odpuścić sobie to bieganie czy zwiększyć kalorie ? Boje się że gdy zwiększę kalorie to przejdę w fazę stabilizacji. Czy miesiąc stabilizacji od 20 listopada do ok. 20 grudnia w diecie typu 2 [...]
doczytalem w internetach,ze tluszcz podczas biegania spala sie najlepiej jak biegamy wolno. Biegam juz miesiac i czy moglbym przyspieszyc troche tempo biegu i spale wiecej tluszczu? Zostalo mi do wyznaczonego celu 3,5kg i biegam po 40/45 min
Cześć, czy jeżeli przez 6 msc trenowałem splitem to mogę teraz przejść na FBW? Chce przejść na fbw bo chciałbym połączyć siłownie z treningami boksu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]
Wczoraj rano trening CF a po nim rowerek spiningowy 4x5km: 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps backsquat 40kg deadlift 60kg sit-up czas 13:01 Po południu bieganie 45 min Dzisiaj natomiast odpoczynek i zbieranie sił na niedziele :-)
tak po 2 mies. siłowni myśle teraz znów nad takim planem aby jednego dnia ćwiczenia w domu a drugiego biegać dłuuższą trase następnego ćwiczyć i tak na zmiane : ) trening taki w domu jjuż mam ogarnięty ale nwm czy się opłaca a więc czy się opłaca taki trening i czy nie zchudne : ) dbam o diete aby nie zchudnąc . Bieganie chcę dla kondycji a [...]
[...] proszę o cenne rady wzrost 185 waga 75kg budowa chyba z tendencją do tycia zamierzenie przybrać do 80kg jednak w jak najbardziej suchej formie moje treningi poniedziałek : bieganie 10km pon wtorek: podciąganie na drążku (10 serii po 15 podciągnięć + 10 serii po 25 pompek pełnych na pufach) środa: brzuch wznosy do klatki wyprostowanych nóg 10 [...]
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
