bieganie

[...] 21 x12 brama, dół 3 x20,20,20,20 4x 15/ 3 x15,15,15 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 9 x15,15,15,15,15 13 x10/ 10 x10/ 9 x10,10,10 13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23 38 x8/ 33 x12/ 23 x23,23 38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23 rano, bieganie, ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy

[...] przerwy z 62kg wskoczyłem na poziom 68 przy 175cm wzrostu. Codziennie robię typowe ćwiczenia czyli na brzuch (abs, wcześniej a6w ale pod słyszałem, że owa szóstka bardziej nam szkodzi niż pomaga), trochę pompek, brzuszków, podciągania oraz co 2-3 dni interwał dla sprinterów i oczywiście bieganie. Z góry dziękuje za pomoc przy ustaleniu diety.

[...] Więc, jeśli po ostatniej serii zęczona nie jesteś, to będziesz robić kolejne, aż się zmęczysz :-> I tak do momentu, kiedy nauczysz się ćwiczyć na maksa :-D Dodatkowo bieganie czy rower - ile chcesz ;-) Dieta: 130g białka, 60g tłuszczu, węglowodany do 1800kcal. Staraj się rozkładać ww i białko równomiernie w psiłkach :-) A z nabiałem nie [...]

dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700 treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych ponizej dzisiejsza miska, trening jeszcze przede mna bo za goraco jak na razie (32 stopnie). nadal cwicze technike i przebiezki (3-4) w 6 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b15897f5872541bf9d7c59af70108b14.png pozno i ciemno bylo, oj i goraco. wyszlo mi niecale 6 km. nie [...]

mnie się trochę bieganie zaczeło prawie podobać :P sama nie wierze ze to pisze

Witam, mam 16lat , staż na siłowni - rok. Chodzę na siłownie 4razy w tygodniu, 5razy po 40-45min bieg . Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3293.2 Węglowodany 55% 1811.26kcal = 452.82gram Białko 15%% 493.98kcal = 123.5gram Tluszcz 30% 987.96kcal = 109.77gram Dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f914c7ea2b407ba77bf2a4838a1e7e.png Zmieniony [...]

Myślałem że jak sztanga/sztangielki to twój sprzęt to i jest ławeczka. Bieganie to nie trening nóg tylko forma aerobów - tym dużych i silnych nóg nie zbudujesz

[...] porcję węgli to lepiej żeby to były węgle proste (banan/rodzynki + jakieś białko), czy raczej szukać w tych bardziej złożonych (+ jakieś białko)? Jak dużo powinno być tych węgli w takim przypadku? Cały czas mam na myśli bieganie mało/średnio intensywne. Sorry, za takie pytanie, ale wiedzę masz naprawdę dużą i jestem ciekawy co o tym sądzisz :-)

[...] puszka tuńczyka łyżka oliwy z oliwek ogórek 200 g III posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego 150-200 g piersi z kurczaka Trening 40 minut trening siłowy 60-80 minut bieganie na bieżni na pulsie około 135 IV posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego 150-200 g piersi z kurczaka V posiłek serek wiejski chudy 150-200 g łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] puszka tuńczyka łyżka oliwy z oliwek ogórek 200 g III posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego 150-200 g piersi z kurczaka Trening 40 minut trening siłowy 60-80 minut bieganie na bieżni na pulsie około 135 IV posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego 150-200 g piersi z kurczaka V posiłek serek wiejski chudy 150-200 g łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] kilka komplementów odnośnie mojej redukcji trening w miarę udany, mimo że czuję mocno zmęczenie i potrzebuję kilka dni luzu, ale to dopiero w przyszłym tygodniu a banan dalej po wczorajszej dyszcze na gębie jest, już myślę o następnej i o tym jak ustawić bieganie żeby poprawić te 53 minuty Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-15 22:24:21

[...] robi wrażenie na kolegach z siłki mocne, znów dostałem kilka komplementów odnośnie mojej redukcji trening w miarę udany, mimo że czuję mocno zmęczenie i potrzebuję kilka dni luzu, ale to dopiero w przyszłym tygodniu a banan dalej po wczorajszej dyszcze na gębie jest, już myślę o następnej i o tym jak ustawić bieganie żeby poprawić te 53 minuty

[...] od FBW ? :) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na siłowni : od 2 lat zerowy Uprawiane inne sporty : koszykówka, rower, bieganie Dostęp do sprzętu : Ławka, Hantle, Sztanga, Obciążenia Full, Drążek, Dieta : W trakcie układania i czytania o niej ;) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] nadwagę nie licz na to że zrobisz to w miesiąc lub tez 2 na to potrzeba więcej czasu... palenie 1kg fatu to naprawdę czasochłonne zadanie. Jeśli masz rozwalone kolano odpuść bieganie definitywnie... a jesli jesteś wastanie biegać to jesteś tez wstanie ćwiczyć nogi... więc nie szukaj wymówek... Twoje jedzenie z głową może się okazać że tak [...]

[...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, aktualnie wakacje więc dużo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie po 1,5h, codziennie jazda na rowerze 2h i codziennie ćwiczenia freeletics Cel : zrzucenie wagi do 70-73kg w 3-4 miesiące, odchudzenie troche nóg najbardziej z ud;) [...]

Staż treningowy na siłowni : od 2 lat zerowy Uprawiane inne sporty : koszykówka, rower, bieganie dokładnie trenuj metodą całościową . Na starcie najważniejsza jest praca na poprawą żywienia i czasu regeneracyjnego .

[...] 100 x10/ 70 x16,16,16 unoszenie w opadzie 9 x8/ 7 x10,10,10 9 x8/ 7 x10,10,10 uginanie młotkowe 23 x6/ 21 x6/ 17 x10/ 15 x10 19 x6,6,6,6/ 17 x10 ~ przedramię piszę teraz, zapomnę ciężarów do wieczora wiosło podchwytem i szrugsy z przodu dawno nierobione, dobrze ściąganie na prostych o wiele lepiej z większym ciężarem rano, bieganie, ~15 minut

Ankieta chwilowo nie dział ;-) Na razie daruj sobie siłownię , wystarczy trening z obciążeniem własnego ciała , pompki , podciąganie itd .... plus ewentualnie bieganie .

[...] w jakiej kolwiek formie nie powoduje wzrostu cukru we krwi (pewnie w niewielkim stopniu powoduje ;-))? I powiem Ci od razu, że parę razy właśnie już tak robiłem, że rano bieganie na czczo, a potem sporo węgli. Ssanie włącza się już po 1,5 godziny %-) I ogólnie czuć taką "lekkość". Twoja odpowiedź utwierdziła mnie tylko w tym co robiłem :-)

[...] za wysokie 170/110 za 2 tyg holtera mi dadza na caly dzien i zobaczymy. Miske za poprzednie dni i dzis uzupelnie pozniej dodam tez wczorajszy trening - ciruits, no a dzis to bieganie. A zapomnialam odnosnie wzdec to dostalam Mebeverine 135mg na skurcze i bole podbrzusza i podejrzewaja syndrom jelita drazliwego ale na razie nic z tym nie robia, bo [...]