bieganie

[...] Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jw Stosowane wcześniej diety: zdrowe odżywianie:)

PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA #DANE ANTROPOMETRYCZNE Wymagane do konkursu Wzrost: 184 cm Waga: 98,5 / 98,9 Pas na wdechu: 85,5 / 85,5 Fałda brzuszna: b/d / 18 Pozostałe Barki: 132 /133 Klata: 122 / 122 Talia: 88 / 89 Pas: 96 /96 Dupa: 107 /108 Biceps L: 40,5 / 41 Biceps P: 39,5 /40 Przedramię L: 33,5 /33,5 Przedramię P: 34 /34 Udo L: 68,5 / 69 [...]

PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA #DANE ANTROPOMETRYCZNE Wymagane do konkursu Wzrost: 184 cm Waga: 98,5 / 98,9 / 99,1 Pas na wdechu: 85,5 / 85,5 / 85 Fałda brzuszna: b/d / 32 / 30 Pozostałe Barki: 132 /133 / 133 Klata: 122 / 122 / 122 Talia: 88 / 89 / 88 Pas: 96 / 96 / 95 Dupa: 107 / 108 / 107 Biceps L: 40,5 / 41 / 41 Biceps P: 39,5 / 40 / 40 [...]

[...] Fajna kameralna impreza. Będę sobie co jaki czas startował w takich biegach 5-10 km i sprawdzał jak forma się poprawia, wraz ze spadkiem wagi i treningami nieustawionymi pod bieganie. /SFD/2017/4/25/a44eca30d7c84fc2888671f436085fcc.jpg /SFD/2017/4/25/d9623e4ba3c04a2aa695c4eb7e055045.jpg /SFD/2017/4/25/6b0c65f812574b5b9feac859896577fb.jpg [...]

PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA #DANE ANTROPOMETRYCZNE Wymagane do konkursu Wzrost: 184 cm Waga: 98,5 / 98,9 / 99,1 / 97,5 Pas na wdechu: 85,5 / 85,5 / 85 / 85 Fałda brzuszna: b/d / 32 / 30 / 28 Pozostałe Barki: 132 / 133 / 133 / 133 Klata: 122 / 122 / 122 / 122 Talia: 88 / 89 / 88 / 86,5 Pas: 96 / 96 / 95 / 93,5 Dupa: 107 / 108 / 107 / 107 Biceps L: [...]

PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA #DANE ANTROPOMETRYCZNE Wymagane do konkursu Wzrost: 184 cm Waga: 98,5 / 98,9 / 99,1 / 97,5 / 97,8 Pas na wdechu: 85,5 / 85,5 / 85 / 85 / 84 Fałda brzuszna: b/d / 32 / 30 / 28 / 24 Pozostałe Barki: 132 / 133 / 133 / 133 / 133 Klata: 122 / 122 / 122 / 122 / 122 Talia: 88 / 89 / 88 / 86,5 / 86 Pas: 96 / 96 / 95 / 93,5 / 93 [...]

PODSUMOWANIE 5 TYGODNIA #DANE ANTROPOMETRYCZNE Wymagane do konkursu Wzrost: 184 cm Waga: 98,5 / 98,9 / 99,1 / 97,5 / 97,8 / 96,8 Pas na wdechu: 85,5 / 85,5 / 85 / 85 / 84 / 82,5 Fałda brzuszna: b/d / 32 / 30 / 28 / 24 / 20 Pozostałe Barki: 132 / 133 / 133 / 133 / 133 / 132 Klata: 122 / 122 / 122 / 122 / 122 / 121,5 Talia: 88 / 89 / 88 / 86,5 / [...]

ja nie spalam narazie jestem poza sezonem wroce na uczelnie to sie wezme za siebie narazie ćwicze w miare mozliowsci bo praca nie pozwala! a po pracy niestety w taka pogode wole browar hehe niz bieganie

no pewnie :-) dziś co tam tren lub bieganie bylo czy w nd wolność :-)

A bieganie?

Bieganie najlepszy trening na nogi, ostatnio robiłem, masakra

Jak nie masz 20 lat stażu, to w ogóle bieganie jest bez sensu w mojej opinii.

[...] porównać do Phera massa ale siłowo jest znacznie lepiej.Z saidów to przedewszystkim skoki ciśnienia pomimo że leci czosnek zarówno w kapsach jak i głowke dziennie ogarniam , bieganie stało się uciążliwe czuje obciązenie na stawach skokowych i stopach. Profilaktyka : NAC+O3+czosnek + vit C+ Animal Flex Srodek rozkręcił się po jakiś 8-10 dniach , [...]

jaki ph polecacie poprawy wydolności/wytrzymałość (bieganie i siła)

Witam ! Od sierpnia mam zamiar wrócić do formy . W tygodniu : 1. 3x siłownia ( ćwiczenia dynamiczne pod kątem sztuk walk ) 2. 3x bieganie ( rano) + 3x treningi SW ( wieczorem ) 3. dietka low carb (bilans dodatni + suplementacja ) Da radę masę zbudować przy takim obciążeniu organizmu ?

Bziu, ty uważaj na to kolano. Jeśli orto mówi, żeby bieganie wdrażać stopniowo, to stopniowo @-|

rowerek spoko bo mozna kompa ale bieganie to nieporozumienie dla mnie%)

Ja non-stop siedzę w domu, dlatego od czasu do czasu tak się hartuję, tylko z czapką trzeba, bo ja w tym filmiku zapomniałem. Mózg musi być chroniony. Polecam zapobiegawczo sesje na przeziębienia, oczywiście bieganie fajniejsze. https://www.youtube.com/watch?v=4LkLA1nkPEQ

Jeszcze nie widziałem wiosny coby ludzi na bieganie nie wyciągnęła.

[...] Pamiętam jak mnie kaptury i szyja bolały po 4 km biegu. I od razu musiał być fizjo. Ale że ja uparta jestem to nie odpuściłam. Sporo pracy mnie to kosztowało, ale to tak jak z ćwiczeniami na siłowni. Trzeba trenować i pilnować techniki :-D A bieganie jest na tyle specyficzne, że szybko wychodzą wszelkie skrzywienia, ograniczenia, napięcia itp.