[...] uderzenia i masa masa (nie jestem zbirem ale nie lubie gdy ktos zaczepia moja dziewczyne i nigdy nie odmawiam bujki ) chciałbym przytyć tak do 68 kg a potem to tylko bieganie (kondycja) proszę o rozpatszenie problemu i dziękuję bardzo za pomoc :) PS. Przepraszam za ewentualne literowki (umysł ścisły ) :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] postanowiłem tutaj. Jeśli źle umieściłem - przepraszam. No więc tak. Mam dla was pytanie, jak wyrobić dobrą kondycje na biegi długodystansowe? Czy wystarczy zwykłe poranne bieganie z pół godziny, czy można urozmaicić to różnymi ćwiczeniami ? I mam pytanie jeszcze, jak wyrobić szybkość na biegi krótkodystansowe ? Pytam ponieważ miałbym okazje [...]
[...] -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Nie ma aktywnosci. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 5x w tygodniu + bieganie 3x w tygodniu Odżywianie: Ogolnie bardzo zle, jem 2 posilki dziennie.. kielbasa, majonez i te sprawy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma [...]
Witam,mam pytanie czy bylby ktos w stanie rozpisac mi jakas fajna dietke?Oczywiscie oprocz tego aeroby,bieganie,rower,teraz nosze sie z zamiarem zapisania na basen.Od razu powiem ze przy wzroscie 191 cm waze 104kg a lato coraz blizejZ gory dzieki za pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 107 Wzrost: 191 Obwód klatki: 106 Obwód [...]
[...] - prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
[...] ale po wypadku musiałem sobie odpuścić. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie. Od lipca 2010 zrzuciłem 17kg fatu (dieta na ujemnym bilansie, później doszła siłownia i bieganie 3 razy w tyg.). Teraz chciałbym zrobić masę, dietę mam dobrą (tak myślę). Poniżej wrzuciłem swój trening i proszę o ocenę. Przyjmę największą krytykę (pon) Klatka + [...]
[...] ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : łagodna masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka.bieganie, nie boje się go Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : coś jest;) Dieta : wiem, jak mam jeść, ale nie liczę. Zażywane [...]
[...] ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : łagodna masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka.bieganie, nie boje się go Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : coś jest;) Dieta : wiem, jak mam jeść, ale nie liczę. Zażywane [...]
Witam, mam 19 lat 185cm i 73kg. Chciałbym troszkę nabrać na wadzę tak do max 80kg, prowadzę aktywny tryb życia sporty zespołowe/siłownia/bieganie/jazda na rowerze. Niestety moja sylwetka z racji tego, że jestem bardzo chudy, pozostawia wiele do życzenia. Proszę o pomoc w wyborze diety/odżywek, tak aby poprawić swoją sylwetkę i nieco nabrać na [...]
[...] gainer z którym póki co nie wiem co zrobić bo nie mam dietki. Zapotrzebowanie wyszło 3406 kcal Teraz troche o mnie: wiek: 21 lat waga: 83kg wzrost: 184cm nie mam tendencji do tycia staż: 4 lata z przerwami trening: 4 razy w tygodniu siłownia + jakiś basenik i lekkie bieganie Wstaję o 8:30, na siłownię idę o 17.30 lub 18. Dzięki z góry za pomoc.
Witam! Potrzebuje jakiegoś dobrego spalacza i w miare nie drogiego ćwicze 6x w tygodniu (3xsw i 3x silka) możliwe że dołoże bieganie więc taki spalacz jak najbardziej mi sie przyda. Macie jakiś dobry sprawdzony?
[...] 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. - 25m kraulem w 20s, 50m kraulem w 43s 7.Czy trenujesz inną dyscyplinę sportową?Jeśli tak to jaką? - siłownia, zaczynam bieganie 8.Czy są jakieś przeciwwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? - nie ma 9.Czy posiadasz jakieś akcesoria pływackie typu deska łapki? - na basenie są [...]
[...] oraz hantle. Mój trening wygląda następująco: - 5 serii po 10 pompek na uchwytach (2min przerwy między seriami) - 5 serii po 10 razy hantlą na rękę ( także 2min przerwy) - bieganie 2-2,5km - a6w Ćwiczenia wykonuję w poniedziałki, środy oraz piątki. Proszę o ocenę mojego treningu, chce troszkę brzuch zmniejszyć i wyrzeźbić mięśnie klatki, [...]
[...] stylu zanurzajac sie moge chodzic na basen 3 razy w tyg + silownia + jakies spacery no ale do rzeczy jak w temacie - co moge zastosowac jeszcze zeby sie nie obciazac? bieganie na biezni odpada - boje sie na tym biegac i wstydze, poza tym nie lubie biegac. moge pochodzic na nim + orbitrek ile wytrzymam. jakie obciazenie z silowych cwiczen? [...]
Cześć. Mam 20 lat, 182cm, 82kg. Raczej chudy, lekka oponka po roku nic-nie-robienia. Chodzę obecnie 3-4x w tyg na siłownię, trening wszystkich partii obwodowy (szarpnąłem się na osobistego trenera przez pierwszy miesiąc żeby się nauczyć jak poprawnie ćwiczyć). Oprócz tego biegam 3x w tygodniu po 7-8km (~40 min) + basen ze dwa razy w tygodniu. [...]
[...] odzywianie, staram sie ale i tak zawsze zjem czegos za duzo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie , taniec, aerobik COKOLWIEK Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: bialkowa
[...] mnie, że mam spory nadmiar tkanki tłuszczowej - > 32,1% Mój cel jest aby do lipca zejść do 15-18% Jak to zrobić? Będę ćwiczył codziennie tylko chce mieć pewność, że moje bieganie ma sens i spalam dzięki temu tłuszcz, a nie wyrabiam tylko kondycje i wytrzymałość. Co do diety to całkowicie zrezygnowałem ze słodyczy, nadmiernej ilości tłuszczu, [...]
[...] to mocno widoczne;/ Mój cel jest aby do lipca zejść do 15-18% i zrzucić całą oponkę z brzucha. Jak to zrobić? Będę ćwiczył codziennie tylko chce mieć pewność, że moje bieganie ma sens i spalam dzięki temu tłuszcz, a nie wyrabiam tylko kondycje i wytrzymałość. Co do diety to całkowicie zrezygnowałem ze słodyczy, nadmiernej ilości tłuszczu, [...]
Bije propa co 2 dzien 1ml/100mg i bolu nie ma w czasie strzalu tylko na nastepny dzien udo boli jakby miesien caly zero obrzekow czy siniakow poprostu boli 2dni i przechodzi. 1 dzien jest nie do zniesienia jezeli chodzi o bieganie. Czy jest jakis sensowny srodek przeciwbolowy? Ibuprom nie pomogl.
[...] : jabłko, jogurt Co jako deser : coś słodkiego Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : dobry, robione wyniki w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie,rower, aerobik Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic W więc mój problem polega na tym ,ze nie moge schudnąć. Wszystko co zjem idzie mi w brzuch . Moje nogi [...]
