[...] dalej klatka piersiowa, barki plecy, triceps, biceps, brzuch. Po treningu siłowym rozpoczynam 40 min aerobów na orbitku, bieżni lub rowerku. Obecnie chcę włączyć aeroby - bieganie 30-40 min wieczorem (20-21) w DNT. Proszę o uwagi odnośnie diety. Czy coś powinienem zmienić w diecie aby uzyskać lepsze efekty? Martwi mnie nieco to, że zmalał mi [...]
Dziękuję za życzenia! Ziuta};-) CYKL 1 - tydzień 3 - dzień 5 Bieganie w terenie - 4,61 km - 32:28 minuty MISKA Ponieważ niespodziewanie byłam poza domem (nie miałam nic naszykowane), miska niedojedzona, wolałam nie zjeść nic niż wciskać byle co (o dziwo nawet nie byłam głodna) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c0ec52bd57a4e8e8c58bbbf7418b92f.png
Bieganie też jak najbardziej. Generalnie chodzi o to, by łydki nie wykonywały zbyt wiele pracy beztlenowej, bo to może powodować dalszy rozwój ich rozmiaru, a chyba o to Ci nie chodzi ;-)
Witam. Dziennik postanowiłem założyć dla dodatkowej motywacji i eliminowania błędów jakie ewentualnie robię. Głównym celem, jaki przede mną stoi to zwiększenie masy mięśniowej + uwydatnienie ABS O mnie Wiek: 19 Wzrost : 174 Waga : 61 kg Staż na siłowni: Styczeń 2013 - start . Do tej pory robiłem FBW 3x w tyg Wymiary: Klatka: 95 cm Biceps: 33,3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga :72 Wzrost :176 Staż treningowy:3 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):silownia, bieganie. na pon silka, wt, bieganie itd Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: jest git Preferowane formy aktywności fizycznej:wszystkie sporty Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane [...]
[...] nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-20 sobota - średni trening pod konkursy klatka oraz brzuch, bardzo wyczerpujące aeroby w formie bieganie 30minut - trochę źle zaplanowany dzień, eksperymentowanie z dietą, które źle się skończyło / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-21 niedziela - dzień całkowitego [...]
[...] nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-20 sobota - średni trening pod konkursy klatka oraz brzuch, bardzo wyczerpujące aeroby w formie bieganie 30minut - trochę źle zaplanowany dzień, eksperymentowanie z dietą, które źle się skończyło / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-21 niedziela - dzień całkowitego [...]
[...] sztanga na stojąco: 3 serie: 20,30,35kg~ około. Tyle zdązyłem przez 30 minut, które miałem WF w szkole W domu codziennie kilka serii róznych pompek, bardzo ciężko idzie :) +bieganie 20min http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Nie mam kompletnie czasu na siłownie, ale cięzko fizycznie pracuje, cięzej niż [...]
[...] szynka, kurczak, ananas) - na grubym cieście. serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Praca na działce, bieganie, rozciąganie, bardzo bardzo dużo pompek różnych rodzajów :) - około godziny aktywnego pompowania [...]
Pon, bieganie na czczo 25 minut (28 dzisiaj %-) ) Powoli nie wyrabiam już psychicznie z tekstem "spokojnie, nie gryzie" słyszanym 2 razy dziennie podczas biegania. Mam ochotę skołować pałkę teleskopową i zacząć lać właścicieli "spokojnie, przecież nie zatłukę na śmierć". A tak bardziej serio: kurva, co jest nie tak z ludźmi? Pies ujada jakby miał [...]
Przy okazji oddawania krwi zapytałem się lekarza czy nie mam ginekomastii, ta odpowiedziała że nie mam i mam ćwiczyć, poszedłem do trenera personalnego i powiedział że mam ćwiczyć klatkę+ dieta i bieganie. Ok Wszystko ładnie robiłem, ale klatka zamiast spaść to jeszcze urosła i wygląda jeszcze bardziej kobieco niż przed ćwiczeniami...
[...] czerwonego. Udało mi się pobiegać, w sobotę 10 km, wczoraj 16 km, dzisiaj mam zakwasy jakich dawno nie miałam. Dzisiaj odpoczywam, na jutro planuję trening z piłką, w środę bieganie, w czwartek piłka, w piątek może również się mi uda zrobić piłkę, a w weekend znowu bieganie. I teraz mam pytanie do mądrych głów, czy przy takiej ilośći ruchu (do [...]
NIEDZIELA - DZIEŃ 14 TRENING Tylko bieganie = 5,5km +1h rozciągania (miałam spore doomsy po piątku i sobocie) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35171943aeea4f61b1a85d848b792f27.png
A wiadomo co z tym biodrem? U mnie tak się zaczęło bursitis (zdaje się zapalenie kaletki po polsku), nabawiłam się przez bieganie po krzywym terenie i to bez rozgrzewki. Niestety przeszło w stan chroniczny, już 10 lat jesteśmy razem ;-) W każdym razie lepiej nie lekceważyć takich objawów.
Dzień 63 (TRI Tydzień 9) DT 22.04.2013 Jedzenie: kawa bez cukru, woda, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25a23c3ccd9b414485fca787a66c3bed.png Ad. miód- nie jadłam go od 2lat, dodałam 3 łyżeczki do pieczonych nóżek. Trening: Bieganie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc7b2d1994684bd78f42bbc9cd5be25c.jpg + dane z pulsometru: 158AVG 179Max 12min HI 53min In [...]
[...] roku. a myślisz że inaczej gdzie indziej wyglądają treningi?u mnie jest dokładnie to samo +czasami dla grupy zawodniczej dodatkowe treningi na wytrzymałość i teraz ma dojść bieganie jak już ciepło jest.Piszesz że kochasz ten sport ale po Twoich wypowiedziach wnioskuję właśnie na odwrót.gdybyś naprawdę kochał ten sport to zrobiłbyś tak że miałbyś [...]
jakby ktoś się zastanawiał czy żyję to melduję, że owszem :-) Ale niedoczas mam okrutny przez pracę głównie. Wczoraj z aktywności było bieganie - 33 minuty, z czego jestem niezmiernie rada %-) Dziś może też się uda pobiegać. A od jutra mam nadzieję, że już na siłkę dotrę i będą trenie normalne. Pomiarów nie robiłam, raz, że nie miałam czasu, a [...]
[...] Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : x Aktywność w ciągu dnia : spora Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu aeroby (bieganie, hiit, rower), 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : low carb Ograniczenia żywieniowe : x Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]
Konkurs/reziolki
