bieganie tylko spowolni robienie masy, poza tym nie wiem w jakims stopniu jestes zaawansowany z bieganiem ale jezeli wczesniej nie biegales to 30 min cie zabije:-) za malo masz kg obciazenia zeby robic wisolowania i martwe ciagi i przysiady efektywnie
50 pompek to tyle co nic, bez żadych suplementów dasz radę jak będziesz sumiennie ćwiczyć. Swoją drogą gdzie masz ten sprawdzian z WF w woju, że musisz zrobić 50 pompek? Z tego co wiem to jest tam drążek, brzuszki i bieganie.
Ale chłopaki powiedzcie coś o tym treningu czy opłaca mi się go robić, czy będą efekty. Bo jeśli nie ma sensu to będę musiał coś pozmieniać. Bieganie jest po to żebym miał dobrą kondycję i wydolność, zawsze się przydaje. Co do Diety nigdy nie bawiłem się w zapisywanie tego co mam jeść o której i ile. Jem od pewnego momentu sporo, staram się żeby [...]
[...] Wąsko 3s Młotki 3s Przedramię 2s KILKA SŁÓW Piękna pogoda , trening dziś szybki (40min) nieźle byłem zgrzany . Myślę że zostanie 5x rower , 3x fbw , 2x bieganie . Co do tych supli .. Co powiecie na : CreaShot (wersja 1) + Mono ? Myślałem też nad HotBlood , ale wychodzi nizbyt ekonomicznie... Dajcie jakieś propozycje ;) [...]
witam. Mam 34 lata 164 cm wzrostu i ok 61 kg. Od kilku tygodni ćwiczę systematycznie 3 x w tygodniu bieganie oraz 3 x ćwiczenia siłowe w domu ułożone przez trenera. Problem polega na tym, że nie mam ani spadku wagi ani cm. :( Jem 5 posiłków dziennie: 1. 3 łyżki owsianki na wodzie, 1 łyżka orzechów+1 łyżka siemienia lnianego, 80 g chudego sera, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam takie pytanie zwykle wstaję rano ok. 5:50 i ćwiczę siłowo oraz aerobowo (bieganie) później jem jakiegoś banana a nastepnie WPC, po jakimś ćzasie owsiane i idę do szkoły. W poniedziałki mam 2 wfy i jak to na wfie bywa gramy ok. 1,5 godziny w noge i tu moje pytanie czy po wfie jeść znowu banana i wpc czy olać to i zachowywać się jakby [...]
Wiek: 18 Waga: Między 64 a 67 Wzrost: Między 173 a 175 Cele treningowe: Lekka masa+Poprawienie wydolności organizmu Dieta: Jest :) Poniedziałek: Nogi(całe), Wtorek:Plecy+Brzuch Środa:Klatka Czwartek:Biceps+Brzuch Piątek:Triceps Sobota:Przedramiona+Brzuch Niedziela: Wolne Nogi: -Przysiady z obciążeniem 3x max /Przysiady na jednej nodze 3x max [...]
[...] higieniczną i 5 zł na wodę ;-) przydał się cały zestaw %-) Biegło się całkiem zacnie, choć 3 razu musiałam zwolnić do marszu, bo trochę mi oddechu brakowało. Jako, że bieganie nigdy nie było moim ulubionym zajęciem - i tak jestem z siebie dumna że wytargałam duspko z domu ( wolę rolki i rower )... na następny raz umówiłam się z koleżanką.. [...]
[...] w ostatniej serii. Chyba się sypie, tu mnie boli, tam mi strzyka @@-) czy to już starość? \-) Lepiej żeby szybko przeszło, bo mi to moje plany krzyżuje. A te najbliższe to bieganie w terenie. 8-) ------------------------------------------------------------- Odczucia: dziś pierwszy dzień na LC. W zasadzie cały czas czuję głód. Zjadłam porządną [...]
Poniedziałek: Wyciskanie płasko: 8x3 Wyciskanie w wąskim chwycie 6x3 Francuskie wyciskanie:6x3 Wyciskanie w staniu: 6x3 Wtorek: bieganie 5-6km spokojnym tempem początkowo miało to być rozbieganie Środa: Wiosłowanie w opadzie 8x3 Przenoszenie sztangi 6x3 Uginanie ramion ze sztangą 6x3 Brzuch Czwartek: bieg 5-6km Piątek: Przysiad do skrzyni 8x3 [...]
Witam, biegam od dłuższego czasu dla przyjemności, aktualnie 4x w tygodniu po minimum 1h. Tyle wstępu, teraz przeje do sedna sprawy, mój problem polega na tym, że zaczęła mnie boleć noga. Prawa, wewnętrzna część łydki zaraz pod brzuchatym mięśniem jakieś 15 cm nad kostką. Dodam jeszcze, że biegam z lądowaniem na śródstopiu. Ból w nodze nasila się [...]
dobra w ramach wstępu: Wzrost - 167 Waga - 82 (spadła z 92) Wiek - 29 ćwiczę p90x od 3 miesięcy (5 razy w tygodniu)+ bieganie (3 km dziennie jako rozgrzewka) Ok a teraz sprawa zasadnicza , obliczyłem sobie, że powinienem jeść około 3000 kcal ale na prawdę nie potrawie aż tyle zjeść .. moja obecna dieta wypada tak : kcal : 1421,30 (może czasem [...]
w zasadzie nie, ale chyba zacznę co do rolek i roweru to jeszcze nie są przygotowane do sezonu ;) poza tym postanowiłam spróbować czy mi się na starość gusta zmieniają i czy polubię bieganie ;-) to tak w ramach poszerzania horyzontów ;-)
[...] tyjesz : uda, pośladki, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu bieganie, 3x siłownia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ser biały, owoc lub placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ryba/ kasza+ warzywa Co jako [...]
Witam, jestem osobą która dość intensywnie trenuje bieganie. Dotychczas nie stosowałem żadnej suplementacji, jednak ostatnimi czasy poprzez zwiększoną intensywność i objętość treningów postanowiłem o czymś pomyśleć. Chodzi najbardziej o energię do treningu i szybszą regenerację po nim. Myślałem o BCAA oraz węglowodanach Vitargo. Jestem jednak [...]
uzupełniam ankietę: rodziłam, a preferowane formy aktywności to bieganie, siatkówka i ćwiczenia siłowe w domu. Co do treningów jestem w 3 tygodniu ćwiczeń, 20 min rozgrzewka, trening modelujący dwie serie, powtórzenia 20 i 18, obciążenie2-4 kg, taśma elastyczna. Chciałabym spalić głównie tłuszcz z ud, bioder i ramion. Dzisiejszy trening rozgrzewka [...]
[...] chuy tam... Pewnie przerwa od cardio jakas mnie czeka. Niedobrze. Juz mniejsza o redukcje i krate, boje sie o te kolano troche. Tak oto zaczalem i chyba skonczylem zarazem bieganie na zewnatrz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59e64867aecf4221bcb10dc67a3e53f5.png Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-16 02:06:14 Zmieniony przez - Kapitan Wodka [...]
[Dziennik] PAKUS
