[...] 1,5l woda, herbata czarna, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, marchewka, ogórek, papryka, kapusta + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: bieganie - 4,25 km w 27:19 min (średnia 9,33 km/h) Koszmarna noc za mną, nie zmrużyłam oka nawet przez minutę. Od razu skojarzyło mi się to ze złymi czasami głodówki, kiedy z [...]
Poczytalam sobie Twoj dzienniczek i naprawde walczysz ostro !! a z udami to ja tez podobnie mam chociaz teraz to i tak jest super u mnie zakleta liczba bylo 59cm dopiero pozniej bieganie mi pomoglo teraz utrzymuje 54 cm ale i tak wydaje mi sie nadal duzo;)
[...] + płyny: 4l woda, kawa + warzywa: pomidor, kalafior, cebula, pieczarki, ogórek, papryka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: bieganie - 3,83 km w 23:43 min (średnia 9,69 km/h) Pośladki, barki i góra pleców nie dają żyć. Ale uparłam się, że takiej pogody nie można zmarnować i ogłaszam wielki powrót [...]
[...] czarna z cytryną + warzywa: cebula, marchewka, ogórek kiszony, kapusta kiszona, rzodkiewka, koncentrat pomidorowy + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: bieganie - 3,83 km w 22:46 min8-O (średnia 10,1 km/h) Po dotarciu do domu ze trzy razy sprawdzałam stoper i mrugałam z niedowierzania... /-)_ Zmieniony przez - [...]
[...] czarna + warzywa: cebula, marchew, ogórek kiszony, papryka, kapusta kiszona + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - 3,83 km w 22:42 min88-O (średnia 10,12 km/h) Niby tylko o kilka sekund, ale znowu lepiej. Jestem w lekkim szoku, ale może po prostu prędkość rośnie wprost [...]
[...] + warzywa: ogórek kiszony, cebula, pomidor, papryka, marchew, koncentrat pomidorowy + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - 3,83 km w 21:40 min88-O88-O88-O (średnia 10,6 km/h) TO się nie dzieje naprawdę. No nie wiem, cuda jakieś, chyba słońce, wiosna i te sprawy. Tak mnie ciągnie do [...]
[...] nie są raczej na początek, warto mieć z roczek suchych ćwiczeń, żeby przyzwyczaić organizm do ćwiczeń. "rower odpada - idzie zima" - dla mnie jazda zimą jest przyjemna, zwłaszcza po lasach, tylko pizga troszke... "Oczywiście bieganie połączyłbym z wizytą na siłowni " - nie jestem pewien, ale bieganie chyba spala za bardzo...
[...] Poszukaj czegoś takiego jak np plan 12-tygodniowy. To sprawdzony sposób na to żeby się rozbiegać bezpiecznie od totalnego zera. Daje ci też schemat do treningu i cele - bieganie tez takiego podejścia zazwyczaj szybko się nudzi albo kończy kontuzją i przeciążeniem. Z dobrym planem nie będziesz coraz bardziej zajechany, tylko coraz lepszy! [...]
[...] Moga byc to aminokwasy rozgalezione, do tego białeczko. No i pamietaj, ze potrzeba duzo energii, takze jesli nie zalezy Ci na spaleniu tluszczu to jedz ile wlezie (oczywiscie porzadnego zarcia). Bieganie to najlepszy sposob na kondycje, ale troche obciaza stawy. Rower tez jest dobry, a do tego przyjemniejszy niz bieganie. Nigdy nie mów nigdy
/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 27.01 niedziela Dzień 21 Trening Tym razem bieganie. Nie do końca wszystko wg założeń, bo zaatakował mnie pies }:-(( Na szczęście mały i raczej nie groźny, ale głupota właścicieli mnie przeraża. Dobrze, że gazu nie miałam przy sobie bo szkoda zwierzaka. Z tego tez powodu trening zapisany w dwóch [...]
[...] wykonujesz na oko, żeby coś poczuć mięśnie. Ułóż plan treningowy składający się z treningu siłowego obejmującego wszystkie partie mięśni, do tego trening tlenowy, czyli bieganie w twoim przypadku najlepiej co 2 dzień. 5kg hantle to trochę za mało do jakichś konkretnych ćwiczeń. Jeśli Ci się nie chce to trening z podwieszonych tematów + [...]
"Czy HIIT można wykonywać tylko poprzez bieganie ? NIE, można zarówno na basenie, rowerze jak i również robiąc pajacyka w domu, lecz naprawde ciężko rozkręcić maksymalne tętno np. na rowerze stacjonarnym. Naoprymalniejsze wydaje się poprostu bieganie. "
Marcin dobrze pisze mozesz poczekac z tym bieganiem jeszcze troche tak do 95kg(lub troche mniej). Bieganie , skakanka obciazaja staw skokowy. Musze sie przyznac ze ja biegalem przy wadze 107 kg i zszedlem do 100kg (mam tak teraz), ale bardzo uwazalem na biegi i rozgrzewalem mocno nogi. Jesli chcesz naprawde biegac to uwazaj na siebie i przed [...]
[...] . Ja ci powiem ze 19 lat to dobry wiek , choć na olimpiade to już raczej nie pojedziesz ale w maratonach za rok już możesz zacząc startowac.O motywacje sie nie martw :P bieganie uzależnia he he Bieganie po asfalcie nie uszkadza stawów ;[ to mit ,to buty są najważniejsze ,to od nich zależy czy sobie coś uszkodzisz jak masz złe buty [...]
[...] odżywiania. "Nie da się masować i redukować Dieta podstawa, więc dział odżywianie Nie masz posiłków, kupujesz gainer/carbo/białko w prochu i masz posiłek. Dodaj aeroby, bieganie itp dosiłowni, np po treningu siłowym 15-20 min biegu " O to mniej więcej mi chodziło. Przy aerobach masa dalej idzie w góre? Bieganie niekoniecznie musi byc po [...]
ja na stres alubię zrobić trening, ale taki raczej, żeby sobie poćwicyzć, a nie potrenować :P If you kow what I mean spacer i bieganie też dobrze mi wtedy robią
[...] aeroby: tak Forma aerobów: rowerek Długośc treningu aerobowego: 45minut w dni treningowe Pory wykonywanego treningu: po siłoeni 6) Odczuwalne skutki uboczne: - spadek libido - podwyższone ciśnienie - zamulenie 7) Podsumowanie końcowe: Jestem zadowolny, bardziej bym się przyłożył do aerobów (bieganie), ale propek mi na to nie pozwolil :)
oki troszke sobie poczytalem i mysle ze moge to i owo zmienic .... planuje teraz tak cwiczyc : 3 razy w tygodnu silowo (pon srd pt) 2 razy bieganie (wt czw) trening na silowni: poniedzialek A rozgrzewka (bieganie+przed kazdym cwiczenie seria rozgrzewajaca z mniejszym ciezarem) klatka (laweczka plaska) 3x15pow barki (wyciskanie za glowa) 3x15 [...]
redukcja jeża
